12 причин їсти насіння чіа щодня; Марія Нікутар
Насіння чіа чарівні 🙂 Вони чудові в багатьох відношеннях, і сьогодні ми розглянемо найважливіші причини, чому ми їх постійно споживаємо. Особисто я їх вживаю щодня, 2 столові ложки насіння чіа, замочених у звичайній воді або йогурті 🙂
Ось переваги споживання насіння чіа згідно з HealthLine.com:
1. Насіння чіа надзвичайно поживні та низькокалорійні 🙂 Тобто вони є ідеальним інгредієнтом, який ви можете включити у свій раціон, особливо якщо ви хочете схуднути або зберегти свою фігуру 🙂
28 грам насіння чіа містять
137 калорій
11 грам клітковини
4 грами білка
9 грамів жиру
18% добової потреби в кальції
30% добової потреби в марганці
30% добової потреби в магнію
27% добової потреби у фосфорі
B3, калій, B1, цинк, B2 та інші.
2. Насіння чіа сповнені антиоксидантів і таким чином сприяє запобіганню старінню і навіть у боротьбі з декількома формами раку.
3. Майже весь вміст вуглеводів у насінні чіа - це клітковина.
4. Насіння чіа містять якісний білок і тим самим допомагає у регенерації клітин та тим, хто хоче здорово схуднути.
5. Насіння чіа дають відчуття ситості та регулюють рівень цукру в крові, все через волокон.
6. Також завдяки волокнам насіння чіа регулюють транзит 🙂 Це зовсім не незначно, коли можна таким маленьким жестом позбутися серйозної проблеми, яка тягне за собою багато інших недуг і хвороб.
7. Насіння чіа надзвичайно багаті на Омегу 3 і тим самим допомагає регулювати рівень холестерину в організмі. В принципі, насіння чіа підвищують рівень корисного холестерину та знижують рівень шкідливого холестерину.
8. Насіння чіа можуть допомогти здоров’ю серця і тим, що може зменшити рівень тригліцеридів та запалення в організмі.
9. Насіння чіа можуть допомогти регулювати рівень інсуліну в організмі та допомогти спалити жир на животі 🙂 Той, хто каже, що не має проблем із жиром на животі, може вважатися дуже щасливим. Це не мій випадок 🙂
10. Насіння чіа забезпечують високе споживання кальцію, незамінний мінерал, який бере участь у багатьох процесах, від яких залежить здоров’я всього організму,
11. Насіння чіа зменшують запалення в організмі і таким чином допомагає у всіх процесах, завдяки яким наше тіло функціонує на максимальній потужності.
12. Насіння чіа надзвичайно легко включити в будь-який раціон. У них немає клейковини, вони не мають поганого смаку, їх не потрібно готувати 🙂 Помістіть їх у досить рівну воду і дайте їм набрякнути, поки вони не стануть напівжелатиновими. Максимум за 30 хвилин вони чудово зволожуються, як люблять висловлюватися дієтологи 🙂 Я даю їм просочитися, я маю на увазі те саме:))
Яка рекомендована кількість насіння чіа на день? Дієтологи рекомендують кількість приблизно 28 грамів насіння чіа на день day Непогано взагалі. Не забувайте, що насіння чіа потроюють обсяг, тому вам вдається отримати дуже послідовну закуску з кількох чайних ложок насіння чіа 🙂
Як я їжу насіння чіа? Я поклав їх у велику миску. Я обливаю їх простою водою, щоб покрити їх двома пальцями, як пиво. І тоді я з’їдаю абсолютно блискучий пудинг 🙂
Очевидно, насіння чіа зволожуються в молоці, йогурті, кефірі та збитому молоці, сані, айрані та ін.
Будьмо здорові та успішні у всьому, що робимо!