12 прийомів, щоб повернути форму після свят - Все про схуднення
Незалежно від того, хочемо ми короткі канікули чи хочемо прогодуватися духовно, більшість із нас з нетерпінням чекають Великодніх свят. Це хороший привід для радості та возз’єднання сім’ї. Але не рідко вони залишають сліди на вагах або на фізичній формі багатьох з нас. Щоб протидіяти цим наслідкам, деякі вирішують проводити дні в тренажерному залі з великими фізичними вправами, а інші різко обчислюють калорії під час кожного прийому їжі, і в підсумку накопичуються багато розчарувань.
Але є також набагато простіші способи відновити свою форму і фігуру після свят. Ось чому сьогодні я хочу показати вам 12 фокусів, які хоч і здаються незначними, але можуть мати дуже великий вплив, коли ви боретеся з кілограмами.
1. Зачекайте 10 хвилин перед їжею
Дослідження показують, що бажання щось з’їсти триває в середньому 10 хвилин, після чого воно зникає. Отже, коли ви хочете щось з’їсти, встановіть у думці секундомір і зробіть щось корисне, щоб відволікти вас від їжі весь цей час.
2. Мінімізуйте час, який ви проводите, сидячи на стільці
Загальновідомий факт, що сидячий спосіб життя уповільнює ваш метаболізм. Навіть коротка прогулянка до іншого офісу або поїздка за кавою чи водою раз на годину може стати плюсом, коли ви хочете повернутися у форму після свят. Було б навіть краще, якби ви просиділи лише дві години.
Коли ви сідаєте, ви спалюєте 100 калорій на годину. Коли ви встаєте, ви спалюєте 140 калорій на годину. Запам’ятайте цей простий факт якомога частіше.
3. Пити воду
Найчастіше наше тіло плутає почуття голоду з відчуттям спраги. Отже, наступного разу, коли ви відчуєте голод, випийте склянку води або чашку чаю. Якщо голод зникає через 5-10 хвилин, то ви, мабуть, просто спрагали.
4. Уникайте газованих напоїв
Окрім усіх негативних наслідків, які газовані напої мають на організм, подумайте, що вони знищують всю вашу роботу, яку ви зробили, щоб досягти бажаної форми. У склянці кока-коли міститься не більше і не менше 90 г цукру. Це просто не варто.
5. Не їжте в бігу
Як тільки ви вирішили щось з’їсти, не робіть цього поспіхом. Сідайте за стіл, кладіть порцію і насолоджуйтесь кожним укусом. Будьте вишуканим гурманом, і я гарантую, що ви відновите свою форму після свят!
6. Виберіть білок
Загальновідомо, що білки пов’язані з голодом. Тож їжте на обід продукти з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру. Таким чином ви будете їсти набагато менше за вечерею.
7. Якщо ви ходите в спортзал, виконуйте кардіо вправи
Тренування кардіо - найкращий вибір, якщо ви хочете відвідувати тренажерний зал. Ці вправи є найбільш ефективними, коли мова йде про спалювання жиру та активізацію метаболізму.
8. Використовуйте невелику тарілку
Виявилося, що ми їмо на 22% менше, якщо використовуємо тарілку, діаметр якої менший на 5 см. Все це тому, що їжа швидше зникає з тарілки.
9. Користуйтеся сходами, а не ліфтом
Альтернативою для тих, хто не любить бігати, є використання сходів, коли це можливо. Піднімайтеся сходами щонайменше 15 хвилин на день, і ви споживатимете 150 калорій! Якщо ви будете робити це щодня, ви будете спалювати 1050 калорій на тиждень.
10. Тримайтеся подалі від алкоголю
Окрім того, що алкоголь підвищує ваш апетит, він також містить багато калорій. У склянці вина міститься 85 калорій, а в пиві від 150 до 200 калорій. Найгірший варіант - коктейлі.
11. Піца? Чому ні?
Вам хочеться їсти піцу? Чому ні? Кілька шматочків вегетаріанської піци з тонким і цілим верхом - дуже хороший вибір. Але уникайте піци з великою кількістю начинки.
12. Чистіть кілька разів
Ви зазвичай прибираєте весь будинок за один день? Змініть свій графік і щодня робіть що-небудь: сьогодні прибирайте спальню, завтра кухню, післязавтра ванну кімнату тощо.
Ви, напевно, чули, що 30 хвилин фізичних вправ на день необхідні для здорового життя. Тут застосовується той самий принцип. Ви будете спалювати більше калорій, якщо будете прибирати протягом 30 хвилин щодня, ніж якщо б робили це один день на тиждень. Це простий та ефективний спосіб, який допоможе вам відновити форму після Великодніх свят.
Застосовуйте ці поради також, і я гарантую, що ви повернетесь до передсвяткової форми якомога швидше, не маючи жодних зусиль.
Я худну і не забуваю: їжте розумно і із задоволенням!