12 природних способів отримати миттєву енергію

У всіх нас є ті дні, коли нам потрібна енергія, і ми не знаємо, як зібратися.

Часто спокуса кави чи напою з цукром та кофеїном є великою, але не дуже корисною.

Ось кілька швидких та здорових рішень для миттєвої енергії.

"Тимус розташований у верхній частині грудної клітки, нижче шиї, між грудьми. Коли ви постукуєте по ньому кінчиками пальців, це стимулює вироблення Т-клітин, збільшує енергію, знімає стрес і підвищує витривалість і життєвий тонус", - пояснює Маріан Бак-Мюррей. тренер з питань харчування та практик техніки емоційного вивільнення (EFT) у м. Мейплвуд, штат Нью-Джерсі.

Для миттєвого збільшення енергії Бак-Мюррей рекомендує постукувати по вилочці кінчиками пальців протягом 20 секунд, одночасно дихаючи спокійно і глибоко.

  1. Скористайтеся сонцем.

Зовсім не дивно, що ви відчуваєте втому в офісі зі штучним світлом. Вийдіть на вулицю на деякий час, щоб насолоджуватися сонячним світлом протягом 15-20 хвилин.

"Сонце бадьорить і покращує настрій", - каже доктор Лотарингія Майта, лікар та автор книги "Вібрації для життя: як бути молодшою ​​та здоровішою".

  1. Пийте зелений чай.

Якщо ви використовуєте каву для позбавлення від денної втоми, спробуйте замінити її зеленим чаєм. "Зелений чай містить мало кофеїну, і є багато досліджень, які показують, що EGCG, активний інгредієнт зеленого чаю, допомагає зменшити вагу", - говорить доктор Елізабет Траттнер, спеціаліст з інтегративної медицини в Маямі-Біч, штат Флорида.

Отже, крім того, що він дає вам енергію, він також допомагає вам спалити трохи калорій! Дослідження японських дослідників показало, що учасники, які споживали 690 мг катехіну зеленого чаю щодня, мали нижчий індекс маси тіла навколо талії, ніж у контрольної групи. Зелений чай, випитий у другій половині дня, ще менше впливає на сон, маючи значно менше кофеїну на грам, ніж кава.

  1. Встати.

Читаючи статтю, чи сидите ви за комп’ютером і відчуваєте втому? Запропонуйте бадьорість, говорить Моше Льюїс, доктор медичних наук, керівник відділу фізичної медицини та відновлення в Тихоокеанському тихоокеанському медичному центрі, Сент-Луїс. Кампус Луки в місті Редвуд-Сіті, штат Каліфорнія.

"Не сідайте занадто сильно. Кровоносні судини, як правило, звужуються під час бездіяльності, що змушує вас почуватись виснаженими і втомленими - навіть якщо ви недостатньо спите".

Досить встати і прогулятися кілька хвилин, щоб налагодити роботу серця і м’язів. І ви більш продуктивні, коли сидите, сидячи на стільці, додає доктор Льюїс.

  1. Дайте своєму мозку кілька заслужених перерв

Наступного разу, коли ви заснете перед своїм комп’ютером, спробуйте часто моргати, рекомендує доктор Дуглас Н. Грем, автор Дієти 80/10/10. "Коли ви читаєте, дивитеся телевізор, сидите за комп'ютером або займаєтесь будь-якою іншою діяльністю, спробуйте моргати 10-20 разів на хвилину, замість того, щоб дивитись на екран або сторінку, не моргаючи взагалі. Ваш мозок приймає коротка пауза щоразу, коли ви моргаєте ".

  1. Пийте натуральний сік

Ви думаєте, що не можете прожити без ранкової кави? Спробуйте замінити його цим поживним коктейлем, і ви передумаєте.

"Я п'ю (цей напій) вранці і більше не відчуваю потреби в каві", - говорить Джоанна Чодоровська, тренер з питань харчування та триатлону з Північних китів, штат Пенсільванія.

Ось як це зробити: у соковижималці змішайте 2-4 зелених листочка, 1 шматочок розміром приблизно з кінчик пальця (2 см) кореня імбиру, половину лимона (без насіння), яблуко (очищене) та зубчик часнику (за бажанням, для очищення організму та стимулювання імунної системи).

Ходоровська каже, що ви можете урізноманітнити цей напій за власним смаком, починаючи з рецепту вище, ви можете додати замість яблука інші зелені листя, моркву, буряк, селеру або навіть апельсин або грушу.

Якщо у вас немає соковижималки, ви можете скористатися блендером, але не додавати коріння і замінювати їх порошком маки або сирим какао або полівітамінним порошком, і ви отримаєте вершковий напій, який також можна подати як смачний десерт.

  1. Вибирайте компанію енергійних людей

Оточіть себе людьми, які мотивують вас і змушують розвивати ваш розум і душу. "Шукайте компанію енергійних друзів. Їх ентузіазм заразить вас", - говорить доктор Грем.

способів

Джерело фото: http://goo.gl/iH9TWR

"Натхнення та повний випуск значно відновлюють енергію", - говорить доктор Лорел Кларк, президент Школи метафізики у Віндівіллі, штат Міссурі.

Наступного разу, коли ви заснете, спробуйте цю просту вправу, рекомендовану доктором Кларком: Сядьте з прямою спиною і закритими очима. Зверніть увагу на дихання, вдихайте повільно, поки не порахуєте до 6. Затримайте дихання, поки не порахуєте до 3, і напружте всі м’язи тіла. Видихайте, поки не порахуєте до 6, поки не виведете все повітря з легенів і не розслабите м’язи. Затримайте дихання, поки не порахуєте до 3. Повторіть, дотримуючись ритму - вдихніть, затримайте дихання і напружтеся, видихніть і розслабтеся, затримайте дихання.

"Через деякий час ви можете перестати напружуватися і розслабляти м'язи, просто зверніть увагу на повільний темп дихання", - говорить доктор Кларк.

  1. Змініть положення тіла

"Зміна положення тіла одразу ж дає вам енергію", - пояснює Дана Девіс, ліцензована вчителька йоги та інструктор з методу збалансованого балансу тіла Sonoma в Петалума, Каліфорнія. Зазвичай ми сидимо або стоїмо, попереду плечима, шиєю та головою, що може вплинути на артерії, які несуть кров до мозку ", - говорить Девіс.

"Коли [артерії] перебувають не у правильному положенні, це може перешкоджати припливу крові до мозку. Неправильне положення також витрачає багато енергії, оскільки м'язи повинні взяти на себе велику вагу, яку вони зазвичай мають нести. кістки у випадку зі здоровою людиною ".

Девіс рекомендує здорову, вертикальну поставу для зменшення тривалого стресу та втоми.

  1. Їжте яблуко.

Спокусливо використовувати цукор (привіт, шоколад!) Коли енергія набуває низхідного нахилу, але продукти з високим вмістом цукру погіршують її в довгостроковій перспективі. Добре мати яблука під рукою - вдома чи на роботі.

"Просте яблуко є чудовою закускою між прийомами їжі і дуже допомагає відновити енергію. Яблуко, повне вітаміну С, клітковини та складних вуглеводів, може підвищити життєвий тонус і стабілізувати рівень цукру в крові", - говорить Пеггі Коцопулос, ліцензований цілісний дієтолог. і автор книги Може бути, це моя вина за те, що я з’їв.

Більше того, нові дослідження Університету штату Флорида показують, що антиоксиданти та пектин (липка частина фруктів, що використовуються у варенні та желе з фруктів) у яблуці сприяють зниженню "поганого" холестерину ЛПНЩ та боротьбі із запаленнями, відомими як активатори старіння. передчасні та хвороби.

  1. Пити воду.

"Найпоширенішою причиною втоми є зневоднення", - говорить Коцопулос. Чому? "Якщо в організмі недостатньо рідини, обсяг крові може зменшитися; в результаті тіло (і серце) повинні докласти більше зусиль, щоб направити поживні речовини та кисень у клітини".

Дегідратація може бути причиною багатьох розладів - від затуманення розуму, короткочасного порушення пам’яті, запаморочення, втоми. Пийте рідину протягом дня, особливо коли ви починаєте відчувати втому, для боротьби з нестачею енергії.

12. Вживайте Superfoods Latte Mix, у якому змагаються не менше шести поживних, корисних та розслаблюючих інгредієнтів. Ви коли-небудь випивали щось заспокійливе і енергійне одночасно?

Використано джерело:

Будьте в курсі новин про Viata Verde Viu.
Статті про здоровий спосіб життя, рецепти тощо.