12 продуктів, які потрібно їсти абсолютно, щоб заповнити вітамін D та уникнути нестачі
Вітамін D, також відомий як "сонячний вітамін", необхідний організму. Це допомагає нам підтримувати фізичну форму і мати гарну шкіру.
У сардинах в олії ми знаходимо цікаве джерело вітаміну D.
Вміст вітаміну D залежить від типу препарату, який ви вибрали. Але їсти форель - дуже гарна ідея.
Багатий магнієм темний шоколад із мінімум 40% какао має вміст вітаміну D, який не є незначним.
Смажене або варене, яйце є справжнім джерелом вітаміну D.
Молочні продукти, такі як підсолоджене згущене молоко, свіжі сири, а також Емменталь, містять вітамін D.
Їсти рибу, як тунець, чудово, коли вам бракує вітаміну D.
Теляча печінка, як і фуа-гра, є джерелом вітаміну D, а також заліза та білка.
Багатий вітаміном D, ви можете їсти оселедець.
Такі гриби, як лисички та лисички, є єдиними рослинами, які є джерелом вітаміну D.
Масло, вживане регулярно, може забезпечити вас вітаміном D.
Якщо у вас сад або балкон, виставляйте руки на сонці в гарну погоду приблизно п’ятнадцять хвилин. Тоді ваше тіло поглине вітамін D із сонячних променів.
Не можете вийти на сонце або дотримуватися суворої веганської дієти? Щоб зменшити дефіцит вітаміну D, вибирайте дієтичні добавки. Рекомендована добова доза вітаміну D для дорослої людини становить 5 мікрограмів. Однак нещодавно Французька медична академія оголосила, що ця доза недооцінена, і замість цього рекомендує добову дозу 10 мікрограмів.
82,2% згідно з дослідженням, нещодавно опублікованим в американському науковому журналі "Journal of Clinical Endocinology and Metabolism", серед людей, які перенесли коронавірус, бракувало вітаміну D. Цей вітамін, необхідний для правильне функціонування нашого організму і наша імунна система буде ефективною для уникайте зараження коронавірусом. Від цього залежать наші кістки, нігті, м’язи, зуби, шкіра та волосся, тому це життєво важливо для здоров’я.
Де знайти вітамін D ?
Однак вітамін D на прізвисько вітамін сонця, не виробляється природним чином нашим організмом. Дійсно, він синтезується під впливом сонця при тривалому впливі. Тоді обмеження може ускладнити його поглинання. Для того, щоб спробувати уникнути дефіциту, нам доступні кілька можливостей: перш за все, прийом харчової добавки. Нещодавно, Агентство охорони здоров'я Великобританії переглянув свої рекомендації вгору: під час ув'язнення, вона радить своїм громадянам приймати 10 мікрограмів вітаміну D на день. Вітамін D також, і перш за все, міститься в повсякденних продуктах харчування: молочних продуктах, рибі, шоколаді тощо.