12 простих дієтичних підказок для здорових, міцних зубів; Молодіжні дослідження Дортмунда

Блог про жіноче здоров’я та спосіб життя

підказок

Ми намагаємось робити все правильно, щоб зуби були якомога здоровішими. Ми чистимо щітку двічі на день, чистимо ниткою і уникаємо цукру. Але цих заходів недостатньо, щоб запобігти розвитку порожнин.

Якщо ви сумлінно дотримувались режиму догляду за порожниною рота і все ще маєте справу з карієсом, будь-яка їжа, яку ви їсте, може сприяти розвитку порожнин.

Розгляньте продукти, яких потрібно уникати, щоб зберегти свою красиву посмішку.

Їжі, якої слід уникати, для підтримки гарних, міцних зубів

1. Цукерки

Цукор у цукерках - це те, що найчастіше пов’язано з порожнинами. Як тверді, так і м’які цукерки можуть застрягти в проміжках між зубами, навколо брекетів, а також в тріщинах, де живуть бактерії і прилипають до цукру. Зрештою це призведе до порожнеч.

Цукерки можуть завдати серйозної шкоди, оскільки довше залишаються в роті. Ви оголюєте зуби, щоб виробляти цукру та кислоти, які зберігаються протягом тривалого періоду часу. Жваві, липкі цукерки, такі як клейкі ведмедики або киселі, прилипають до зубів і навколо ортодонтичних брекетів однаково. Це може призвести до довгострокової шкоди.

Якщо у вас є солодке ласощі, виберіть той, який швидко пережовується, швидко розчиняється і його можна проковтнути. Це запобіжить довгостроковій шкоді.

2. Сода

Кола нездорова з багатьох причин. Він може містити високий вміст цукру, крім вугільної кислоти, яка витягує мінерали з зубів.

Дієтична сода також виявилася шкідливою для здоров’я ваших зубів через її вуглекислоту, кислоти та велику кількість штучних підсолоджувачів.

Якщо у вас є брекети, слід повністю уникати соди.

3. Цитрусові

Склянка води з лимоном - це елегантний напій як для знаменитостей зі списку, так і для людей зі станом здоров'я. Кажуть, це допомагає збільшити обмін речовин і «розбудити ваше тіло».

Але лимонна кислота з лимонів може завдати серйозної шкоди вашим зубам. Він утворює ураження білої плями, які вказують на декальцинацію. Насправді, продукти з низьким рівнем рН (кислі) є основною причиною карієсу та ерозії емалі. Сюди входять лимони, лайми, апельсини, грейпфрут та інші подібні цитрусові.

Мінімізуйте вплив кислоти на зуби, випиваючи лимонний сік за один прийом. Випийте води, а потім розведіть решту цитрусової кислоти в роті відразу після цього. Уникайте після вживання цитрусових напоїв. І, звичайно, дотримуйтесь режиму гігієни порожнини рота.

Якщо ви користуєтеся чіткими вирівнювачами, надзвичайно важливо промити зуби водою після вживання чогось лимонного або кислого, оскільки слина не може легко дістатися до ваших зубів, щоб вивести цукор і кислоту

4. Сухофрукти

Вміст цукру в сухофруктах іноді може бути вищим, ніж у цукерках. Маленька коробка ізюму може містити до 25 грамів цукру. Сухофрукти також можна добре затиснути на зубах або між ними, створюючи середовище для розмноження бактерій і продукуючи порожнини. Деякі сухофрукти також містять цукор. Слід пам’ятати про сушені фрукти, які містяться у гранолі, енергетичних батончиках, тістечках та гранолі.

5. Вино

Хоча дослідження показали, що вино може покращити тривалість життя, здоров’я серця та рівень холестерину, воно не так корисно для перламутрових білих. Кислоти, які містяться як у червоному, так і в білому вині, пом’якшують емаль зубів і призводять до гниття. Пийте воду після вживання вина, щоб змінити шкідливий вплив кислот на зуби.

6. Кава

Незважаючи на те, що кава пов’язана із кількома корисними для здоров’я, і ми всі любимо ранкову чашку Джо, дубильні кислоти в каві (і деяких чаях) можуть пом’якшити зубну емаль. Як і у всіх напоїв, що пошкоджують зуби, пийте після цього воду і регулярно чистіть зуби, щоб зменшити побічні ефекти кислот.

7. Зерно, насіння, горіхи та бобові

У сучасній дієті ми споживаємо багато фітинової кислоти щодня, що ми їмо, наприклад, вівсянку, висівки, сою та навіть деякі фрукти та овочі.

Фітинова кислота - це тип фосфору, який нелегко засвоюється людиною. Оскільки він зв’язується з кальцієм, магнієм, залізом та цинком, він може зробити ці мінерали менш доступними для тіла та зубів. Такі дефіцити мінералів можуть призвести до карієсу.

Щоб скасувати вплив цієї фітинової кислоти, ви приймаєте більшу кількість тваринних жирів та жиророзчинних вітамінів.

Пов’язана історія: Не вірте цим міфам про відбілювання зубів

Що можна їсти

Давайте знайдемо продукти, які допоможуть вам мати милу посмішку.

1. Білок

М'ясо, риба та тофу - чудові джерела білка. Їжа, багата білками, корисна для ваших зубів. Можливо, що важливіше, багато з вас також багаті фосфором. Фосфор - мінерал, який, як показали дослідження, може допомогти захистити емаль зубів. Кістковий бульйон є хорошим джерелом фосфору і потенційно може допомогти змінити порожнини.

2. Молочні продукти: сир, йогурт, молоко

Продукти, багаті кальцієм, можуть допомогти захистити емаль зубів, обмінюючись мінералами в зубах. Крім того, ви можете зберегти міцність кісток. Немолочні продукти, такі як мигдальне, рисове або соєве молоко, також містять велику кількість кальцію.

Молочні продукти, такі як сир, молоко та йогурти, мають нейтралізуючу кислоту дію, що має перевагу при роботі з кислими продуктами, що може пошкодити емаль, наприклад, їсти сир та пити вино.

Сир також містить казеїн - білок, що містить сполуки, які допомагають відновлювати емаль.

3. Хрусткі овочі

Овочі, як морква і селера, містять багато води. Обидва вони є природними скруберами для зубів і стимулюють слину, яка містить ферменти, що борються з бактеріями. Вся рослинна клітковина корисна для загального здоров’я. Тож якщо ви хочете перекусити, корисного для ваших зубів, ви не можете помилитися, жуючи сирі овочі!

4. Жувальна гумка без цукру

Для свого здоров’я зубів уникайте цукру та йдіть без цукру. Якщо ви хочете жувати жуйку, обов’язково використовуйте гумку без цукру. Штучний підсолоджувач може допомогти задовольнити вашу тягу до цукру, а жування стимулює слину, що допоможе нейтралізувати бактерії, що утворюють наліт.

5. вода

Вода - найкращий напій для здоров’я зубів і всього організму в цілому. Це допомагає підтримувати баланс рН у роті, змиваючи залишки цукру, кислот та частинок їжі. Вживання води протягом усього дня може допомогти вашому мозку залишатись пильним, і воно підтримуватиме ваше тіло у зволоженому стані. Це навколо безпрограшно!

Пов’язана історія: Що робити, якщо ваша дитина випадає із заповнення

Суть

Збереження здоров’я порожнини рота протягом усього життя можна легко досягти. Не обов’язково виключати з раціону всі солодощі, кислу їжу та темні рідини. Для цього потрібна лише пам’ять про декілька методів, які допоможуть обмежити пошкодження та зберегти міцні, здорові зуби на все життя.

  • Обмежте споживання солодкої або кислої їжі та напоїв.
  • Поєднуйте кислу їжу або напої з їжею або іншими некислими продуктами.
  • Затримуйте чищення зубів на 30 хвилин після прийому їжі або напоїв з підвищеною кислотністю, оскільки емаль зубів пом'якшиться.
  • Використовуйте соломинку, коли ви п'єте соду або інші солодкі та кислі напої.

Використовуйте фтористу зубну пасту для відновлення та збереження мінералів зуба.