12 ПРОСТИХ СКЛАДІВ БЕЗ СТРОГОЇ ДІЄТИ - щоденне натхнення
Щоб швидко спалити всі калорії в шоколадній плиті, потрібно 1 годину 40 хвилин швидкої ходьби, і важко тримати ці речі під контролем, щоб почати худнути, особливо якщо ви не знаєте, з чого почати.
Ось як його скласти для використання при втраті ваги.
1. Їжте гостро
Канадські дослідники показали, що гострі соуси збільшують рівень метаболізму і заважають їсти солону або солодку їжу. Рекомендується їсти гостру та гостру їжу, оскільки капсацин, інгредієнт, який надає гострому перцю специфічний смак, пробуджує імунну систему та знижує апетит. Щоб отримати більш пікантний смак, можна додати перець до омлету, макаронних виробів або рису, а можна подати до м’яса гострий соус.
2. Використовуйте фен
Дуже мало хто знає, що фен допомагає схуднути. Ідея полягає в тому, що тепло, що виділяється, змушує вас потіти і, таким чином, позбавлятися від несуттєвої рідини в організмі. Можна використовувати імбирні компреси, які можна розігрівати за допомогою нерухомого фена на проблемних ділянках.
3. Правильно вибирай тарілки
Дослідники з Корнельського університету показали, що на розмір порції їжі впливає колір тарілки, і якщо їжа однакового кольору з тарілкою, ви, як правило, їсте більше. Якщо ви можете вибрати з кількох кольорів, виберіть блакитний, оскільки він вважається найбільш підходящим, оскільки продуктів харчування, пофарбованих у синій колір дуже мало.
4. Часто їжте корицю
Встановлено, що кориця зменшує голод, і дослідники виявили, що вона контролює метаболізм. Учасники дослідження, які їли пудинг з корицею, почувались ситішими довше, ніж ті, хто їв без цієї спеції.
5. Увімкніть світло і вимкніть музику
Якщо ви любите їсти в місті, вам слід врахувати, що ресторани створюють певну атмосферу для підвищення апетиту, а персонал дає гучнішу музику і менше світла, оскільки слабке освітлення розслабляє вас і змушує їсти більше і швидше. . Спробуйте організувати своє місце, де ви їсте, кількома способами, і ви будете здивовані результатами.
6. Займіться аеробікою
Кілька досліджень показали, що аеробні вправи, такі як біг і плавання, є найкращими методами, якщо ви хочете спалити жир. Однак літні люди працюють краще, якщо піднімають тяжкості, а молодші люди більше отримують користь від аеробних вправ.
7. Виберіть своє оточення
Ваше оточення впливає на ваші харчові звички, і дослідження показали, що люди, як правило, їдять те саме, що і їхні друзі, коли вони виходять на вулицю, що добре, лише якщо вони харчуються здорово. Крім того, якщо одна людина швидко їсть, інші, як правило, теж поспішають, тому найкраще подумати, з ким ви сидите за столом.
8. Намагайтеся висипатися
Ризик ожиріння залежить від освітленості кімнати, де ви спите. Дослідники Суніл Шарма та Мані Кавуру показали, що тим, хто спить у темних кімнатах, безпечніше набирати вагу, і щоб схуднути, вони повинні спати не менше 7-8 годин на ніч. Ті, хто менше спить, прокидаються голодними, оскільки отримують гормональний дисбаланс, який порушує їх обмін речовин.
9. Вживайте більше молочних продуктів
Кілька досліджень показали, що молочні продукти допомагають схуднути, і Майкл Земель, професор з питань харчування та медицини з Університету Теннессі в Ноксвіллі, дійшов висновку, що люди, які вживають 3 молочні продукти на день, худнуть швидше, ніж ті, хто їх їсть. який взагалі не споживає.
10. Їжте більше квасолі та овочів
Доктор Рассел де Соуза показав, що 130 грам квасолі знижують апетит і допомагають скинути 0,3 кг за шість тижнів. Крім того, квасоля, горох, нут та сочевиця містять багато білка та клітковини, а вуглеводи в них не підвищують рівень глюкози так швидко, як у хлібі. Тим, хто не звик їсти подібне, слід починати з невеликих кількостей і додавати зерна дазола в суп, салати або замість рису та картоплі.
11. Їжте суп першим способом
Спробуйте спочатку їсти низькокалорійний суп, оскільки дослідження показали, що ця звичка зменшує кількість споживаних калорій, навіть якщо інгредієнти супу не грають дуже важливої ролі. Однак головне правило полягає в тому, що порція супу не повинна містити більше 100-150 калорій. Майте на увазі, що дуже насичені супи мають прямо протилежний ефект, і краще зупинити свій вибір на овочевих супах.
12. Контролюйте температуру в приміщенні, де ви проводите найбільше часу
Австралійські дослідники виявили, що температура кімнати впливає на те, як ви худнете, і найбільш підходящою є 19 градусів. Ви повинні знати, що існує два типи жиру: поганий, білий, який завжди прикріплений до стегон, і хороший, коричневий, який відповідає за спалювання іншого та виробництво енергії, але для початку цього процесу температура навколишнього середовища повинна бути досить низький.