12 речей про фітнес вам не скаже жоден тренер
Кількість людей, які обирають здоровий спосіб життя, зростає. Щоб виглядати краще і відчувати себе в формі, багато хто вирішує відвідувати тренажерний зал. Але це як усе, це потрібно робити відповідально.
Доброзичливий виявив цікаву інформацію про спорт, яка допоможе зробити ваші тренування більш ефективними, корисними та приємними. В кінці статті ви знайдете бонус, який може спонукати вас займатися спортом.
1. Вам доведеться трохи почекати, щоб отримати конкретний результат.
Не потрібно очікувати швидких результатів, коли ви відвідуєте спортзал. Люди, які хочуть схуднути всього за два місяці на літо чи Новий рік, зазнають невдачі. Звичайно, все залежить від початкових особливостей вашого тіла, ваги та віку. У будь-якому випадку, перші результати цих тренувань ви побачите приблизно через 2-3 місяці. Інші побачать позитивні зміни у своєму тілі через 6 місяців. Крім того, важливо розуміти, що запорукою успіху є регулярність, частота тренувань і правильне харчування. Проведення двох силових тренувань на тиждень буде не дуже ефективним. Ви отримаєте кращі результати, якщо будете проводити 3 силові тренування та 2 серцево-судинні тренування на тиждень. Крім того, не обов’язково проводити 5 днів на тиждень у спортзалі. Регулярні прогулянки можуть бути ідеальним тренуванням для серцево-судинної системи.
2. Ви не завжди отримаєте бажаний результат
Якщо ви маєте на увазі образ ідеальної фігури і хочете досягти такого результату за допомогою спорту, то вам доведеться підготуватися до того, що ви можете туди не потрапити. Перш за все, варто врахувати генетичні дані кожної людини та особливості її організму. Одні мають м’язи, які від природи ростуть краще, у інших швидший обмін речовин. Крім того, багато професійні спортсмени та тренери з гімнастики використовують спеціальні пристосування для досягнення бажаної фігури. Поставивши перед собою недосяжну мету та врахувавши особливі особливості свого тіла, ви могли не тільки втратити мотивацію, але й закінчити не дуже гармонійною фігурою. Щоб поставити ціль раціонально, вам слід оцінити свої можливості та межі і, водночас, намагатися бути в хорошій формі з урахуванням ваших основних характеристик.
3. Зазвичай достатньо зробити 5-7 уроків з тренером
Тренери люблять говорити, що кожному потрібен особистий план тренувань, і ви не можете створити його самостійно. Це не так. Звичайно, вам потрібен тренер, який навчить вас техніці виконання. Зазвичай достатньо 5 уроків. Згодом ви зможете займатися самостійно. Приблизно через півтора місяці ви зможете взяти уроки у іншого тренера, щоб перевірити, чи правильно ви все робите, і відповісти на будь-які питання. Об’єктивно, тренер вам більше не знадобиться. Інша причина полягає в тому, що уроки з тренером змушують вас бути більш дисциплінованими, але це питання особистої мотивації.
4. Тільки базові вправи допоможуть вам мати гарне тіло.
Тренери мають найкращі інтереси мати клієнтів якомога довше, тому вони часто пропускають основні вправи та пропонують безліч ізолюючих вправ для різних груп м’язів. Але важливо розуміти, що саме основні вправи допомагають досягти хорошого результату. Ці вправи - кроки, жим лежачи, мертві тягарі, присідання та згинання ліктя. За допомогою цих вправ тонізується м’язовий корсет. У той же час основні вправи також мають різну ефективність. Важливо емпірично зрозуміти, які вправи м’язи відчувають найбільше. Наприклад, для розвитку сідниць для когось більше підходять присідання, для інших краще ходити з кроками. Звичайно, вправи на ізоляцію також важливі, і робити їх цікавіше і цікавіше, але не варто обмежуватися цими.
5. Зазвичай нам не потрібні ніякі дієтичні добавки
Новачки у спортзалі часто вірять у чарівний ефект дієтичних добавок. Насправді, якщо у вас досить різноманітна і правильно підібрана дієта і ви не хочете брати участь у конкурсі «Міс бікіні», то вам не потрібні ніякі дієтичні добавки. Навіть якщо ваш тренер наполягає на білках або добавках, що спалюють жир, не поступайтеся. Можливо, він просто хоче заробити трохи грошей, рекомендуючи чудодійний продукт, який можна придбати на місці. Вам не знадобиться добавка для спалювання жиру, адже навіть без неї ви схуднете. Правильний режим харчування, що супроводжується регулярними тренуваннями, дозволить вам мати красиву фігуру в майбутньому, не вживаючи харчових добавок.
6. Тренажерний зал не гарантує повного уникнення целюліту
Здається, не всі усвідомлюють, що косметики проти целюліту не існує. Але існує також помилкова думка, що регулярні спортивні заходи допоможуть назавжди забути про цю проблему. Однак це не так. Будь-які тренування, м’язові або серцево-судинні, не усунуть целюліт. Навіть якщо ви одночасно займаєтеся спортом і здорово харчуєтесь, целюліт може зберігатися. Є хороша новина: якщо ви будете постійно займатися спортом і піклуватися про свій раціон, то целюліт буде з’являтися на вашому тілі набагато менше.