12 риб з найбільшим вмістом білка
З якихось причин ви, мабуть, їсте недостатньо риби. Зокрема, американці щороку їдять 15 фунтів риби та молюсків. Для порівняння, за рік, за даними Національної ради з курей, воно споживає 91 кілограм курки.
Так, у курці немає нічого поганого, крім того, що курка справді нудна. Покладіть усі лимонні спеції на те, що хочете, але ви завжди будете розглядати цю курячу грудку на грилі як «їстівну» їжу, а не як «живу» їжу.
Ось чому ви повинні їсти більше риби, риби, щоб вона мала смак та інші харчові переваги, такі як омега-3, які можуть допомогти вам врятувати своє серце (подобається вам серце чи ні?). Він також має вітамін D, [1
Цей список містить найвищий ранг білкової риби в базі даних про поживні речовини USDA, за покупками, 19659002] Ніяка спеція лимонний перець
Жовтохвіст
Філе цієї злегка жирної риби в чотири унції містить 34 грами білка на 212 калорій. Стільки ж (4 унції) містить 26 грамів білка і 110 калорій. Звичайно, ви економите близько 100 калорій, але жовтий смак неймовірний. Подрібніть його, наповніть морською сіллю і свіжовичавленим лимонним соком, якщо не вірите чоловічому здоров’ю. Замовлення в суші-барі.
Тунець (легкий, консервований в олії)
Так, тон! Чотири унції містять 33 грами білка і 225 калорій. І не панікуйте з приводу ртуті у тунці. Нещодавно FDA опублікувала таку заяву: "П'ять найбільш споживаних риб з низьким вмістом ртуті - це креветки, консервований тунець, лосось, лосось і сом". [19659907] Анчоуси (консервовані в олії)
Отже, чотири унції мають 52 грами білка на 378. Отже, скажімо, ви точно не візьмете чотири унції, якщо не хочете їхати на побачення чи щось інше. Однак анчоуси дуже великі у двох областях: жирних кислотах омега-3 та ароматизаторах. Ви можете розбити їх на піцу, але вони навіть кращі в макаронному соусі, де вони підвищують смак усього іншого, замість того, щоб перевантажувати тарілку. Додайте два філе анчовічі до наступного домашнього соусу, додавши часник і цибулю.
Лосось кохо
Ця низькокалорійна, багата на омега-3 дика риба містить 31 грам білка всього за 209 калорій. Його аромат надзвичайно свіжий і майже солодкий, тому не робіть нічого, щоб знищити його. Це чудово з лимонним соком, сіллю та подрібненим кропом.
Форель
Рибалки люблять його; Рибні прилавки не завжди носять його. Але якщо ви бачите (або ловите) форель, спробуйте. М’ясо надзвичайно делікатне і підходить для поїздки до курця. Філе в 4 унції містить 30 грамів білка всього на 215 калорій.
Снайпер
Ви можете побачити Red Snapper у своєму продуктовому магазині, але всі сорти мають подібний харчовий профіль: 30 грамів білка і 145 калорій на кожні чотири унції. Це тверда яловичина, тому чудовий варіант для смаження на грилі, а смачний смак добре поєднується з олією та трав’яними соусами.
тилапія
Bluefish [19659012] Не плутати з синім тунцем Приготуйте м’ясо, і воно стане білим і пластівцями - можливо, ви вже палили, але це також чудовий швидкий мальк, чотири унції містять 29 грамів білка і 180 калорій
Минтай [19659012] Не художник-абстракціоніст, представник сімейства кодових, це пластівці, це нейтральний смак, який часто зустрічається в рибних пальцях, але це також риба швидкого приготування, яка добре поводиться в буррито З 28 грамами білка та 134 унціями (4 унції) це солідний вибір поживних речовин.
морський окунь
У конкурсі краси ця риба не виграє першого призу так швидко, але, маючи 28 грамів білка та 134 калорії на порцію чотири унції, вона є переможцем у харчуванні. Спробуйте чорні спеції або спеції каджун.
Сардини (в олії)
З цією рибою, навантаженою омега-3, вам не доведеться закручувати ніс. Візьміть порцію чотири унції, і ви споживете 28 грамів білка на 236 калорій. Візьміть трохи печива і скажіть йому перекусити.