12 солодких закусок, які не скомпрометують ваш раціон
Коли ви починаєте дієту або просто змінюєте дієту і хочете підійти до більш здорового способу життя, першою думкою є те, що вам доведеться відмовитися від маленьких невинних задоволень - солодощів. Ви хочете схуднути і намагаєтеся уникати висококалорійних страв, і неявно ви думаєте, що одним із варіантів є виключення десерту із щоденного меню. Більше нічого неправдивого! Все, що вам потрібно зробити, це вибрати низькокалорійні солодощі, а ще краще, спробувати різні корисні комбінації, які допоможуть вам тримати свою вагу під контролем і стримувати тягу до солодощів.
Закуски є частиною збалансованої дієти, вони заспокоюють ваші відчуття голоду, пришвидшують обмін речовин і опіки, якщо вони не надто багаті з поживної точки зору і не містять 200 калорій.
У нас є для вас ідеї для солодких, низькокалорійних страв:
1. Йогурт у поєднанні з різними фруктами та чайною ложкою меду - Виберіть грецький йогурт з низьким вмістом жиру і додайте жменю малини, чорниці, бананів, персиків або будь-яких інших фруктів на ваш смак. Ви отримаєте солодку вершкову закуску, багату кальцієм, клітковиною та корисними жирами. Це поєднання може легко перетворитися на смачне домашнє морозиво!
2. Пудинг з насіння Чіа - У склянку знежиреного молока додайте 3 столові ложки насіння чіа, трохи кленового сиропу і жменю фруктів. Менш ніж за 15 хвилин ви отримуєте смачний пудинг, наповнений вітамінами та мінералами.
3. Банани з арахісовим маслом - розчавити банан і додати чайну ложку арахісового масла. Нанесіть крем, отриманий на хрусткий вівсяний спред, і посипте зверху кокосовою стружкою. Вживана вранці, ця закуска додасть вам додаткової енергії на цілий день.
4. Груші з мигдальним маслом - змішайте столову ложку мигдального масла з тертою грушею, і ви отримаєте ідеальне поєднання, щоб приборкати солодкий апетит.
5. Сухофрукти/сирі десерти - сушені та гідратовані фрукти в невеликій кількості води - це зручна закуска, яка може успішно відмінити солодкий апетит. Але зверніть увагу на різницю між цукатами та сухофруктами, цукати мають високий глікемічний індекс.
6. Вівсянка та чорниця - послідовна закуска, придатна для будь-якої пори дня, багата клітковиною завдяки вівсу, забезпечить вам дозу солодкості завдяки чорниці, повній варення та вітаміну С.
7. Виноград і горіхи - разом вони складають неперевершену комбінацію, волоські горіхи надзвичайно ситі, а виноград додає необхідну солодкість. Ідеальна порція корисних білків, клітковини та жиру, що містить менше 200 калорій!
8. Фрукти з печивом - це змусить вас думати про своє дитинство. Спробуйте, наприклад, змішати кілька цільнозернових печива з яблуком, бананом і кількома зернами граната, і ви отримаєте смачний десерт. Ви можете вибрати будь-який вподобаний фрукт, лише подбайте про кількість.
9. Сир/коров’ячий сир зі скибочкою дині - закуска з дуже хорошим смаком, яка допомагає регулювати рівень холестерину, дає додаткові корисні жири та містить лише 100 калорій.
10. печене яблуко - це було і завжди залишатиметься однією з найсмачніших і корисних закусок. Додайте коричний порошок для аромату, і ви отримаєте нежирну закуску, але повну клітковини та вітамінів.
11. Фруктовий шашлик - переважно, щоб фрукти їли в першу частину дня. Вони багаті клітковиною і вітамінами, і допомагають процесу травлення. Вам потрібно кілька дерев'яних паличок для шпажки і кілька шматочків фруктів з більш твердою текстурою, таких як полуниця, яблука, диня, банани або виноград, ви отримаєте ідеальну закуску для спекотних літніх днів.
12. Зернові батончики - ідеальний вибір для швидкого перекусу, який не перевищує більше 150 калорій. Вони багаті поживними речовинами і є чудовим джерелом клітковини, стимулюють травлення і прискорюють обмін речовин.
Це лише кілька ідей щодо того, як можна отримувати корисні закуски, але не просто обмежуватися ними! Спробуйте різні інші комбінації, ви напевно знайдете інші на ваш смак. І якщо за звичкою або просто якщо ви не можете протистояти готовому десерту, ви хочете задовольнити тягу, не робіть занадто багато докорів совісті. Вживаючи в невеликій кількості, чашка морозива не жирить! А ви можете задовольнити свою тягу до шоколаду, вибравши насолоджуватися кількома квадратами темного шоколаду, з мінімальним вмістом какао 70%.