12 стратегій перестати їсти на ніч; Блог
Чому б вам не їсти ввечері? В основному тому, що ви ляжете прямо в ліжко, і все, що ви з’їсте, буде зберігатися у вигляді жиру. Те, що ви їсте вночі, миттєво перетвориться на жир, який зберігається на стегнах, сідницях і животі. Це точно не те, що ти хочеш!
Твоєму тілу не потрібна енергія вночі, тому краще зберегти її на потім.!
Протягом дня вам вдається контролювати, що ви їсте, але з настанням вечора ви перетворюєтесь на жувальну машину. Ви шукаєте правильну закуску, щоб задовольнити своє постійне бажання їсти. Якщо ви не навчитеся опановувати цю звичку їсти ввечері, день, коли ви дотримувались дієти, буде знищений.
Чому вам хочеться їсти вночі?
Це непросте запитання, є кілька причин:
- Ви намагаєтесь задовольнити тягу до солодкого
- У вас є звичка їсти, перебуваючи на телевізорі
Як позбутися звички їсти вночі?
На думку дієтологів, для позбавлення від цієї звички потрібно 8–9 днів. Після зняття почуття голоду протягом ночі з часом зменшиться на 75%.
Ось список стратегій, які допоможуть вам відмовитись від закусок протягом ночі:
1. Це найпростіше. Зачекайте 15 хвилин. Якщо у вас є тяга до морозива «бен і джеррі», просто почекайте 15 хвилин. Потрібно приблизно 15 хвилин, щоб розвіяти спокусу і мати сили рухатися далі. Якщо вам все одно хочеться, перейдіть до кроку 2.
2. Випити чашку-другу води. Ми часто плутаємо спрагу з голодом.
3. З’їжте ментольовану цукерку. Він низькокалорійний, а м’ята заспокоює судоми голоду.
4. Чистити зуби. Це чудова стратегія, адже останнє, що ви хочете зробити, це їсти після чищення зубів, а потім чистити ще раз.
5. Пийте трав’яний чай. Випийте перед сном чай з ромашки або м’яти. Вони допомагають тілу розслабитися.
6. Зробіть щось, що буде заважати вашим рукам. Пофарбуйте нігті, пограйте у відеоігру, в’яжіть або виберіть будь-яку діяльність, яка заважатиме вам щось з’їсти.
7. Запаліть запашні свічки. Дослідження показують, що вдихання приємного запаху може знизити високий апетит вночі.
8. Насолоджуйтесь заспокійливою ванною.
9. Приберіть з дому нездорові закуски. Згодом вам набридне їх шукати.
10. Їжте корисні закуски перед сном. Деякі підходящі продукти: сира брокколі, сирий селера, цвітна капуста, морква, червоний перець та хумус. Обов’язково додайте білок і трохи жиру. (Маленька жменька сирого мигдалю або горіхів є ідеальним поєднанням жиру та білка) Ви можете приготувати коктейль, багатий білком та клітковиною.
11. Снідайте щедро і вживайте 6 невеликих прийомів їжі протягом дня через рівні проміжки часу. Вживання дрібних страв протягом дня допомагає спалювати жир і утримує апетит під контролем, підтримуючи постійний рівень цукру в крові. Ваш метаболізм також отримає поштовх.
12. І останнє, але не менш важливе, використовуйте «Техніку емоційного звільнення», щоб зупинити тягу. Це легка техніка для вивчення, ви можете знайти багато вказівок про те, як її застосовувати. Він складається з легкого постукування пальцями по певних точках тіла, фокусуючись на певній проблемі, нейтралізуючи тим самим негативні емоції, пов’язані з думкою.
Для досягнення найкращих результатів ви можете розпочати тиждень з однієї з цих стратегій, і це поступово перетвориться на спосіб життя. Ви навчитеся керувати собою. Незабаром ви зможете сказати «на добраніч» пізнім перекусам!
Цей запис було опубліковано у четвер, 28 серпня 2014 року, об 11:46 ранку у категоріях Втрата ваги. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями на цей запис у стрічці RSS 2.0. Ви можете залишити відгук або трекбек із власного сайту.