12 таблеток для схуднення під лупою! Прощайте дієти
Існує безліч різних способів схуднення. Це включає всі види таблеток, ліків та натуральних добавок.
- Вони, як правило, працюють за допомогою одного або декількох із цих механізмів:
- Вони зменшать ваш апетит. Змусьте почувати себе ситішими, тому ви вживаєте менше калорій.
- Вони зменшать засвоєння таких поживних речовин, як жир, завдяки чому ви засвоюєте менше калорій.
- Вони збільшують спалювання жиру, завдяки чому ви спалюєте більше калорій.
Ось 12 таблеток і добавок для схуднення, оглянуті Science.
Закріпіть зображення нижче на одній із дощок Pinterest, щоб завжди мати його при собі, коли це потрібно.
Гарцинія Камбоджа стала популярною у всьому світі після того, як її показали під час шоу доктора Оза в 2012 році.
Це невеликий зелений плід, за формою нагадує гарбуз.
Шкірка плодів містить гідроксилимонну кислоту (HCA). Це активний інгредієнт екстракту гарцинії камбоджійської, який продається як дієтична таблетка.
Як це працює: Дослідження на тваринах показують, що він може інгібувати фермент, що виробляє жир, і підвищувати рівень серотоніну, що може допомогти зменшити тягу.
Ефективність: Дослідження, проведене на 130 людей, порівнювало гарцинію з фіктивними таблетками. Різниці у вазі між групами не було.
Огляд 2011 року, в якому було розглянуто 12 досліджень гарцинії камбоджійської, виявив, що в середньому це призвело до втрати ваги близько 2 фунтів (0,88 кг) протягом декількох тижнів.
Побічні ефекти: Повідомлень про серйозні побічні ефекти немає, але кілька повідомлень про легкі проблеми з травленням.
Результат:
Хоча гарцинія камбоджійна може спричинити скромну втрату ваги, наслідки настільки незначні, що, ймовірно, навіть не будуть помітні.
Hydroxycut був у моді вже більше десяти років і в даний час є однією з найпопулярніших добавок для схуднення у світі.
Існує декілька типів, але найпоширенішим називається просто "Гідрокситрез".
Як це працює: Він містить кілька інгредієнтів, які, як вважають, допомагають знизити вагу, включаючи кофеїн та деякі рослинні екстракти.
Ефективність: Встановлено, що дослідження викликало втрату ваги на 21 кг за три місяці.
Побічні ефекти: Якщо ви чутливі до кофеїну, у вас можуть виникнути тривога, неспокій, тремор, нудота, діарея та дратівливість.
Результат:
На жаль, існує лише одне дослідження щодо цієї добавки, і немає даних про довгострокову ефективність. Потрібні додаткові дослідження.
Кофеїн є найбільш споживаною психоактивною речовиною у світі.
Він природно міститься в каві, зеленому чаї та темному шоколаді та додається до багатьох оброблених продуктів харчування та напоїв.
Кофеїн - відомий прискорювач метаболізму, і його часто додають до комерційних добавок для схуднення.
Як це працює: Короткотермінові дослідження показали, що кофеїн може посилити обмін речовин на 3-11% і збільшити спалювання жиру до 29%.
Ефективність: Є також дослідження, які показують, що кофеїн може спричинити помірне схуднення у людей.
Побічні ефекти: У деяких людей велика кількість кофеїну може викликати тривогу, безсоння, неспокій, дратівливість, нудоту, діарею та інші симптоми. Кофеїн також викликає звикання і може знизити якість вашого сну.
Насправді немає необхідності приймати добавки або таблетки, що містять кофеїн. Найкращими джерелами є якісна кава та зелений чай, які також мають антиоксиданти та інші корисні для здоров’я речі.
Результат:
Кофеїн може посилити обмін речовин і покращити спалювання жиру в короткостроковій перспективі. Однак толерантність до наслідків може розвинутися швидко.
Орлістат - це фармацевтичний препарат, який продається під назвою Alli та відпускається за рецептом як Xenical.
Як це працює: Ця таблетка для схуднення діє, гальмуючи розщеплення жиру в кишечнику, змушуючи засвоювати менше калорій з жиру.
Ефективність: Згідно з 11 дослідженнями, орлістат може збільшити втрату ваги на 6 фунтів (2,7 кг) порівняно з плацебо.
Інші переваги: В одному дослідженні було показано, що Орлістат дещо знижує артеріальний тиск і знижує ризик розвитку діабету 2 типу на 37%.
Побічні ефекти: Цей препарат має багато побічних ефектів з боку травлення, включаючи рідкий, жирний стілець, гази, частий стілець, який важко контролювати, та інші. Це також може сприяти дефіциту жиророзчинних вітамінів, таких як вітаміни A, D, E і K.
Зазвичай рекомендується дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру під час прийому орлістату, щоб мінімізувати побічні ефекти.
Цікаво, що дієта з низьким вмістом вуглеводів (без наркотиків) виявилася такою ж ефективною, як орлістат та дієта з низьким вмістом жиру разом.
Результат:
Орлістат, також відомий як Alli або Xenical, може зменшити кількість жиру, який ви вживаєте з їжею, і допомогти вам схуднути. Він має безліч побічних ефектів, деякі з них дуже неприємні.
Кетон малини - це речовина, що міститься в малині, і вона відповідає за їх чіткий запах.
Синтетична версія малинових кетонів продається як добавка для схуднення.
Як це працює: У жирових клітинах, виділених від щурів, малинові кетони збільшують розщеплення жиру та підвищують рівень гормону, званого адипонектином, який, як вважають, пов’язаний із втратою ваги.
Ефективність: Не існує жодного дослідження кетонів малини у людей, але одне дослідження на щурах з використанням масивних доз показало, що вони зменшують збільшення ваги.
Побічні ефекти: Ваші відрижки можуть пахнути малиною.
Результат:
Немає ознак того, що кетони малини спричиняють втрату ваги у людей, і дослідження на щурах, які показали корисність, використовували величезні дози.
Зелені кавові зерна - це звичайні кавові зерна, які не були смаженими.
Вони містять дві речовини, які, як вважають, допомагають знизити вагу - кофеїн та хлорогенова кислота.
Як це працює: Кофеїн може збільшити спалювання жиру, а хлорогенова кислота може уповільнити розщеплення вуглеводів у кишечнику.
Ефективність: Кілька досліджень на людях показали, що екстракт зерен кавових зерен може допомогти людям схуднути.
Огляд 3 досліджень показав, що добавка схудла на 5,4 фунта більше, ніж плацебо.
Інші переваги: Екстракт зелених зерен кави може допомогти знизити рівень цукру в крові та знизити кров’яний тиск. Він також багатий антиоксидантами.
Побічні ефекти: Це може викликати ті самі побічні ефекти, що і кофеїн. Хлорогенова кислота, що міститься в ній, також може викликати діарею, а деякі люди можуть мати алергію на зелені кавові зерна.
Результат:
Екстракт зелених кавових зерен може спричинити незначну втрату ваги, але майте на увазі, що багато досліджень фінансуються промисловістю.
Глюкоманнан - це тип клітковини, що міститься в коренях ямсу слона, який також називають коньяком.
Як це працює: Глюкоманнан поглинає воду і стає гелем. Він "сидить" у кишечнику та сприяє відчуттю ситості, допомагаючи з’їдати менше калорій.
Ефективність: Три дослідження на людях показали, що глюкоманнан, разом із здоровим харчуванням, може допомогти людям скинути 8-10 фунтів (3,6-4,5 кг) ваги за 5 тижнів.
Інші переваги: Глюкоманнан - це клітковина, яка може годувати корисні бактерії в кишечнику. Він також може знизити рівень цукру в крові, рівень холестерину в крові та тригліцериди, і дуже ефективний проти запорів.
Побічні ефекти: Це може спричинити здуття живота, гази та рідкий стілець, а також може впливати на пероральні ліки, якщо їх приймати одночасно.
Важливо приймати глюкоманнан приблизно за півгодини до їжі, запиваючи склянкою води.
Результат:
Дослідження послідовно показують, що глюкоманнан, поряд із здоровим харчуванням, може допомогти людям схуднути. Це також призводить до поліпшення різних показників здоров'я.