12 тижнів подрібнення - висновок вкл
Я це зробив! 12 тижнів подрібнення Дірком та ним, також відомого як The_Hackynation, закінчилися, і, звичайно, я хочу зробити з цього свій висновок. Ви можете прочитати тут, наскільки успішними були мої перші шість тижнів. Сьогодні про весь етап тренувань, як я пройшов із цим, що мені було важко, що я абсолютно любив, і звичайно, я не хочу утримувати від вас результат. Тож давайте почнемо з нуля.
Пощастило!
У своєму підсумку за шість тижнів я вже згадував, як мені пощастило зі своїм тренером у спортзалі. На мій погляд, це одна з найважливіших частин загадки. Вам абсолютно потрібна компетентна допомога та підтримка!
Коли я почав тренуватися відповідно до навчальних планів Дірка, щось нарешті змінилося для мене. З цього 12-тижневого плану багато що сталося, і я його неймовірно задоволений. Я не можу підкреслити, наскільки я зневірився, поки застряг на цьому чотиримісячному плато.
Мій план тренувань
Так, що я повинен сказати. Коли я отримав готовий план тренувань 12 тижнів тому на шести повних сторінках, спочатку був вражений. Шість різних планів з чотирма верхніми частинами тіла та двома нижніми частинами тіла або ногами чекали, коли я зазнаю невдачі. Спочатку я був трохи вражений обсягом тренувань. Я ніколи в житті не уявляв, щоб так було. Але добре, якщо у вас вже є допомога, то вам слід скористатися нею. Як тільки сказано, ніж зроблено, бо відмова не була можлива.
Окремі вправи - любов і ненависть так близькі
На перший погляд, вибір вправ був не таким поганим. Я завжди хотів робити більше вправ з вільною вагою, і, звичайно, мені подобалися присідання, румунська тяга та ряди зі штангою. Це вправи, які мені дуже подобаються. Я особливо полюбив звичайні присідання та келихоподібні присідання.
Деякі вправи, такі як підняті віджимання, мабуть, ніколи не стануть моїми улюбленими, оскільки вони для мене просто такі неймовірно складні. Щільна страта все ще болить моє плече як пекло. Як і підтягування, тому що я просто маю слабку силу зчеплення і не можу підтягнутися. Але підтримка безкоштовна ... ніяк. Я просто завжди кажу, що мій приклад все ще занадто важкий і повинен послужити причиною поки що. Це не брехня.
Випади та посилення, я не думаю, що я повинен говорити про це набагато більше. Я їх ненавиджу, але люблю, що вони такі ефективні. Лише моя залізна воля довела мене до цих двох вправ. Алілуя, я частково задихнувся.
Суперсети, суперсети та інші суперсети
Я тренувався лише в суперсетах. Перший тиждень був справжнім шоком, я ніколи не мав стільки повторень у суперсеті. 25 повторень, а потім наступні 25 без перерви змусять вас сильно потіти. Потім 20/20, 15/15, 10/10 і 5/5. Потім чотири з них на день, і ви отримуєте в цілому 150 повторень у надмножині і, отже, 600 у чотирьох, перш за все закінчили зі світом. Я можу вам це гарантувати.
Я пам’ятаю свій перший день. Це був вівторок, перший вівторок, я був дуже мотивований, пройшов повну програму і врешті-решт подумав, що збираюся кинути. Я назавжди запам’ятаю цей день.