12 тренувань, які спалюють більше 500 калорій на годину - фітнес-горили
Тренування на 500 калорій у 2020 році
Ефективні фізичні вправи - це непросто, і часом це може бути просто відлякує. Ви ходите в спортзал принаймні три рази на тиждень, їсте правильну їжу і навіть піднімаєтесь сходами на роботі. Ви робите все це в надії схуднути і трохи підготуватися. В кінці тижня ви наступаєте на ваги, щоб контролювати свою вагу і почуватись впевнено, знаючи, що доклали зусиль. Результат, однак, протверезіє. Ви проводите вимірювання в надії, що тут відбулися позитивні зміни, але нічого не сталося. ЩО ПОРИЧАЄТЬСЯ?
У пориві розчарування ви тягнетеся до мішка чіпсів. Я маю на увазі, яка користь від усіх дієт і рухів, якщо все одно нічого не змінюється? Правильно, чи не так?
Перш ніж відкрити мішок із чіпсами та з'їсти вміст, потрібно знати, що ви не самотні. Люди у всьому світі опиняються в одній дилемі. Нелегко тренувати стільки годин на тиждень і говорити «ні» улюбленій їжі. Це вдвічі складніше, коли ти так стараєшся, не бачачи реальних результатів.
1) кругові тренування
Навчальна схема ідеально підходить тим, хто не любить повторення. Цей тренінг поєднує різні вправи, особливо для тренувань на витривалість та опір. Коротше кажучи, ви швидко проходите серію вправ із дуже короткою перервою між ними. Після того, як ви виконали всю серію вправ або коло, можна починати спочатку.
Найприємніше в кругових тренуваннях полягає в тому, що ви можете одночасно звертатися до всіх областей вашого тіла - верхньої частини тіла, нижньої частини тіла, серцевини або навіть всього тіла. Окрім спалювання 500 і більше калорій на годину, кругові тренування також чудово підходять для серцево-судинної форми та витривалості м’язів. Вам не потрібно ходити в тренажерний зал для кругових тренувань, і ви навіть можете скласти свій власний комплекс або схему вправ. Однак, якщо ви новачок, може бути доцільним звернутися за порадою до персонального тренера.
2) StairMaster
Якщо ви хочете інтенсивно тренувати нижню частину тіла, годину на StairMaster, раз на тиждень, однозначно творить чудеса для ваших телят, сідниць, квадроциклів і підколінних сухожиль. Залежно від рівня інтенсивності, який ви встановили для StairMaster, ви можете відносно легко спалювати 500 або більше калорій на годину. Насправді це не так просто. StairMaster, хоча і дуже ефективний, неймовірно складний. Правильна постава важлива для найкращих результатів, і це може зайняти деякий час, перш ніж ви зможете пройти повну годину на StairMaster.
За допомогою StairMaster ви отримаєте суворе кардіотренування, і хоча спочатку це буде боляче для нижньої частини тіла, ви подолаєте біль і побачите результати в красивій формі та підтягнутій нижній частині тіла за короткий проміжок часу.
3) HITT - Інтерактивне навчання високої інтенсивності
У HIIT або інтервальних тренуваннях з високою інтенсивністю короткі, інтенсивні вправи на серцево-судинну систему чергуються з дуже короткими фазами відпочинку з низькою інтенсивністю, які, безсумнівно, розчулять ваше серце. Не існує жорстких правил, коли справа стосується HIIT, і не встановлена тривалість. Цей режим вправ є відносно гнучким, але вам потрібно бути відданим. HIIT став однією з найпопулярніших процедур вправ за останнє десятиліття, і його популярність продовжує зростати.
Залежно від інтенсивності тренувань HIIT, ви можете спалити до 750 калорій на годину. Однак користь від спалювання калорій зберігається приблизно протягом години після того, як ви припините вправи. Ви дійсно можете налаштувати HIIT відповідно до вашої форми тіла та доступного часу. Окремі вправи можна змінювати, щоб вони не повторювались. Насправді, зміна вправ також призведе до виклику різних частин тіла, що зробить це чудовим тренуванням для тих, хто хоче тренування для всього тіла без занадто багато повторень.
4) Boot Camp
Якщо ви дійсно хочете, щоб його пройшли, зареєструйтесь у Boot Camp. Не військовий тип, а навчальна програма. Боут-табір дійсно перевірить вашу витривалість і витривалість, і ви будете робити такі речі, як віджимання, присідання, випади тощо, протягом години. Навчання базується на тому, що військові чекають від своїх новобранців. Він ідеально підходить для нарощування всіх фізичних сил та поліпшення фізичної форми.
Бут-табір багато в чому схожий на кругові тренування. Ви починаєте з розтяжки та бігу, перш ніж переходити до інтервальних тренувань. Інтервальне тренування включає не тільки різні вправи, але і обтяження. Запуск табору зазвичай проводиться групами. Тренери викличуть усіх своїх учасників по максимуму. Деякі процедури також включають командну роботу, що робить його ідеальним засобом для соціальної підтримки серед учасників. Це чудово для людей будь-якої форми та розміру. Чим ви важчі, тим більше зусиль потрібно докласти для виконання вправ. Це напруження однозначно допоможе вам втратити 500 або більше калорій на годину.
5) Бікрам-йога
Ми всі знаємо, що йога - це чудовий спосіб розслабити свій розум і тіло і при цьому потренуватися. Ви також знали, що йога Бікрам може надзвичайно збільшити здатність вашого тіла спалювати калорії? Йогу Бікрам часто називають гарячою йогою. Він поєднує в собі традиційні розтяжки та методи йоги, які плавно переходять з однієї пози в іншу. Однак фактичний ефект спалювання калорій походить від виконання вправи в опалюваному та вологому приміщенні.
Якщо ви коли-небудь практикували традиційну йогу, ви вже усвідомлюєте багато переваг йоги. Однак традиційна йога дуже щадна і зосереджена більше на розтягуванні та основній силі, ніж на спалюванні калорій. Засновник Бікрам-йоги Бікрам Чоудхурі розробив набагато активнішу рутину. При опалювальному приміщенні можливості спалювання калорій перевантажені. Залежно від вашого фізичного стану, ваги та здібностей, ви точно можете спалити більше 500 калорій за годину, і при цьому отримувати тонус м’язів та розслаблення психіки, які ми навчились любити за допомогою йоги. Тож візьміть йога-килимок, надіньте йога-штани і починайте вправи.
6) спінінг
Якщо ви любите їздити на велосипеді, вам також сподобається спінінг. Спінінг - це, по суті, їзда на стаціонарному або штурмовому велосипеді, але з додатковими рухами. Подумайте про аеробіку на велосипеді. Ці рухи покликані збільшити частоту серцевих скорочень і дати вам дійсно інтенсивне тренування всього тіла.
Приємне у спінінгу те, що це чудова тренування як для початківців, так і для досвідчених професіоналів. Спеціальні велосипеди, що використовуються на заняттях із спінінгу, можуть бути відкалібровані з урахуванням сили та рівня фізичної підготовки кожної людини, що займається. З цієї причини рекомендується вам з’явитись на свій курс спінінгу кількома хвилинами раніше, щоб ви могли регулювати велосипед відповідно до свого зросту та фізичної форми. Зберіть групу друзів і запишіться на заняття спінінгом. Тож ви можете підтримувати одне одного, отримувати багато задоволення та легко спалювати 500 калорій всього за одну годину.
7) Гімнастика
Чого не вистачає фізкультурі в школах у наші дні, це стара старомодна гімнастика. Згадайте, що ваш викладач фізичної культури провів увесь клас через нескінченну процедуру віджимань, присідань, скелелазіння, стрибків тощо. Гімнастика класифікується як вправи на вагу тіла. По суті, ці вправи вимагають мінімум обладнання, але вимагають від вас використання вашої природної ваги тіла.
Гімнастика може здатися дещо спокійною як форма вправи, але якщо ви робите це з достатньою кількістю ентузіазму та енергії, ви можете спалити багато калорій. Все, що вам потрібно зробити, це перейти від багатьох вправ до наступних. Якщо ви дійсно вкладете в це своє серце і душу, спалити 500 калорій за годину буде легким вітром. Займіться гімнастикою старої школи і відчуйте, як жир у вас тане.
8) Повернення на трасу
Якщо ти зробив своє добро в школі з легкої атлетики, чому ти зупинився? Ви збираєтеся починати все спочатку? Легка атлетика включає в себе багато бігу, який гарантовано накачає ваше серце і спалить ці надоїдливі калорії. Щоб спалити калорії, потрібно не просто гуляти. Додайте кілька перешкод для подальшого посилення спалювання калорій. Щоб було цікавіше, візьміть секундомір і зупиніть свій час. Коли у вас є базовий час, ви можете кинути собі виклик перемогти свій початковий час.
Це одна з тих тренувань, яку ви можете робити в будь-який час доби і ночі. Якщо у вас немає належної легкої атлетики для тренувань, ви можете просто обрати стежку по сусідству. Перебування на свіжому повітрі також допоможе вам спалити зайві калорії. Крім того, вам не набридне бігати, бо ви можете кожного разу, коли вирушаєте у дорогу, вибирати інший маршрут. Одягніть кросівки та бігову куртку, знайдіть партнера по бігу та насолоджуйтесь тренуванням ще більше.
9) Давайте танцювати
Якщо ви хочете отримати велике задоволення, розгляньте заняття танцями. Танці вимагають величезної кількості навичок і координації, і якщо ви виберете правильний стиль, ви зможете спалити багато калорій. Ви також отримаєте серйозні енергетичні прискорення, тонус м’язів, про які ви не знали, та покращить свою гнучкість та витривалість.
Великою перевагою танців є те, що ви можете залучити свого партнера і зробити все це особливим, веселим та корисним для вас обох. Чи замислювались ви коли-небудь про те, як виглядають сексуальні танцювальні партнери в бальних танцях, чому б не спробувати самі?
Вам подобається ідея танцю? Але чи хотіли б ви також більш вимогливого тренінгу? У вашому місцевому тренажерному залі, ймовірно, буде безліч різних занять для вас. Зумба була дуже популярна в останні роки, оскільки вона поєднує аеробіку з латиноамериканськими танцями. Це виглядає просто, але ви відчуєте певне відчуття печіння в стегнах при першому запуску. Інші танцювальні стилі також потрапили у фітнес-гурток. Ви можете танцювати як зірка або як танцюрист Боллівуду. Короткі, інтенсивні інтервали хореографовані, щоб тренувати все тіло і легко спалювати 500 калорій на годину.
10) веслування
Завзяті фахівці в спортзалі роблять веслування по-справжньому легким, і воно є. Тобто, поки ви не досягнете цього протягом декількох хвилин. Якщо ви новачок, ви в найкоротші терміни відчуєте опік і піт, як божевільний. Найкращі гребні тренажери чудово підходять для всебічного тренування, оскільки вони займають верхню і нижню частину тіла. Це ідеальний спосіб схуднути, оскільки це і кардіотренування, і силові тренування. Ви також можете посилити тренування, встановивши опір на тренажері на більш жорсткий рівень. Залежно від рівня фізичної підготовки та рішучості, ви можете легко спалити понад 700 калорій на годину, якщо реально стараєтесь.
Не зупиняйтеся лише у спортзалі. Чому б не спробувати насправді веслувати на воді? Немає кращої мотивації веслувати важче і швидше, ніж невелика конкуренція. Іноді заміна гребних тренажерів у тренажерному залі на човен на воді - це чудова відмова від тренування.
11) плавання
Якщо ви шукаєте тренування, яке відносно легко для суглобів, але все одно спалює калорії, все, що вам потрібно зробити, це піти в басейн. Залежно від того, якому стилю плавання ви віддаєте перевагу, і наскільки швидко ви плаваєте, ви можете отримати досить солідне тренування з ніг і спалити більше 500 калорій на годину. Фрістайл працює дуже добре, але стиль плавання метеликами також може бути досить складним. Вода також додає, що трохи опіру потрібно, щоб отримати максимальні результати.
Звичайно, коліна за колом того самого стилю можуть бути трохи нудними, тому переходьте на інший стиль плавання після кожного кола. Плавати по колах за будь-якої погоди відносно легко, особливо якщо у вашому районі є криті басейни з підігрівом, тому немає виправдання тому, що ви пропустите це тренування, що спалює калорії, для всього тіла.
12) Роликове катання
Навчання не повинно бути серйозним. Якщо ви хочете час від часу випускати свою внутрішню дитину грати, катання на роликових ковзанах може бути просто цікавим. Ролики націлені на м’язи, що відводять внутрішню і зовнішню стегна. З часом ви зможете повністю контролювати свій крок під час кочення, і ці контрольовані рухи чудово підходять для м’язової сили та координації. Якщо розводити руками різноманітні махові рухи, ви можете ще більше підвищити ефективність спалювання калорій.
Тож чи можете ви насправді спалити пристойну кількість калорій, просто катаючись на роликових ковзанах? Звичайно, ви можете, якщо легко пересуваєтесь під час катання на роликових ковзанах. Це спалить близько 500 калорій. Ви можете спалити ще більше, якщо збільшите темп і включите руки. Це чудова тренування для занять у приміщенні місцевого центру катання на ковзанах, на вулиці у місцевому скейт-парку або де-небудь, де є відповідна траса, як у вашому районі, на популярних пляжах тощо.