12 видів вправ для мам і немовлят Mamaplus
Якщо ви нова мама, ви знаєте, як важко схуднути. Тренуватися потрібно майже щодня і збалансовано харчуватися. Час нової мами майже повністю присвячений дитині, але ви можете схуднути, сидячи з дитиною на вулиці, на відкритому повітрі.
Ось кілька порад кваліфікованого персонального тренера:
розтягування
Сядьте з витягнутими ногами і дитиною на руках. Витягніть руки до пальців ніг.
Розтяжка кобри
Сядьте на живіт і розтягніть м’язи та хребет. Дитина може сісти на траву обличчям догори, до вас.
Розтягування в положенні розколу
Поставте ноги в V, поставте дитину перед собою і насолоджуйтесь розслабленням.
випад
Можна робити віджимання з дитиною на руках. Поставте ноги на 90 градусів і починайте вправи. Вага дитини ще більше підтягне ваш живіт.
Вправи на лавці в парку
Тримайте дитину на руках і сідайте на лавку в парку, ніби стоїте на колінах. Повторюйте вправи у декількох підходах.
Розгинання ноги
Ці вправи також можна робити на лавці в парку. Сядьте на лавку і витягніть по одній нозі. Під час вправ можна покласти дитину на одну з ніжок.
Жим плечем
Встаньте і тримайте дитину в руках. Використовуйте плечі і піднімайте дитину в повітря. Опустіть дитину, дайте йому поцілунок і повторіть вправу.
Підйом з басейну
Ляжте на спину з дитиною на живіт і починайте вправи з тазу. Весь цей час ви контактуєте зором зі своєю дитиною.
Підняття ноги на 90 градусів
Сядьте на спину і покладіть дитину животом на ноги, які розташовані на 90 градусів. Потримайте дитину за руки і починайте вправи.
хрускіт
Покладіть дитину на живіт, тримайте його за руки і трохи підніміть від трави, поки не відчуєте, як живіт напружується. Для більшого задоволення даруйте малюкові поцілунок кожного разу, коли піднімаєте живіт.
Планка на траві
Сідайте в положенні дошки на лікті, поки щеня сидить на траві, лежачи на спині.
Віджимання
Покладіть дитину на спину обличчям до вас і виконуйте віджимання. Поплавок, поцілунок. Звучить весело!