12 здорових батончиків граноли
Знайти здоровий брусок граноли - завдання непросте.
В ідеалі зерновий батончик повинен бути наповнений клітковиною, білками, корисними жирами, вітамінами та мінералами, щоб діяти як здорова закуска, яка утримує почуття голоду між їжею.
Однак насправді багато батончиків граноли завантажуються цукром або інгредієнтами, що переробляються, що означає, що вони в кінцевому підсумку більше нагадують цукерку, ніж поживну закуску.
Ось 12 здорових гранольних батончиків, розроблених з урахуванням різних етапів життя, дієтичних потреб та цілей здоров’я чи фітнесу.
1 - 2. Гранола-батончики, зручні для дітей
Найкращі гранольні батончики для дітей повинні бути виготовлені з цілих, мінімально оброблених інгредієнтів і містити якомога менше солі ().
Хоча дуже мало батончиків граноли відповідають цим критеріям - у тому числі і тим, що продаються спеціально для дітей - обидва варіанти, наведені нижче, чудові.
1. Фітерні трав’яні батончики
Вони мають шість смаків - від солодкої картоплі та кокосового горіха до арахісового масла та ягід. Крім того, вони не містять глютену, сої, яєць та молочних продуктів, що також робить їх придатними для дітей, які страждають алергією на ці інгредієнти.
Плитка в 1,8 унції (50 грам) містить від 190 до 200 калорій, від 8 до 10 грамів жиру, від 23 до 24 грамів вуглеводів і 6 грамів білка. Вони також містять 3-4 грами клітковини, менше 10 мг солі та 7-9 грамів цукру, з яких лише 4 грами надходять із доданих цукрів ().
Якщо ви хочете спробувати ці трав'яні батончики, купіть їх.
2. N & amacr; кд барs
Батончик унцією (35 грамів) містить 124-156 калорій, 5-11 грамів жиру, 13-19 грамів вуглеводів, 2-5 грамів, 2-3 грами клітковини, менше 20 мг солі та 12 до 18 грам цукру - жоден з яких не доданий ().
Якщо ви не можете знайти ці смачні бари на місцях, купіть їх.
резюме
Гранола-батончики для дітей повинні бути виготовлені з мінімально оброблених інгредієнтів і містити дуже мало доданого цукру або солі. Фітерні трав'яні батончики та n & amacr; kd - два хороші варіанти.
3 - 5. Низькокалорійні батончики граноли
Гранола-батончики з низькою калорійністю - це зручна порційна закуска, яка особливо зручна для людей або зменшує загальне споживання калорій.
Для найкращих результатів уникайте сильно оброблених та штучно підсолоджених батончиків граноли. Натомість вибирайте ті, що виготовлені з цільних інгредієнтів, таких як цільні зерна, фрукти, горіхи або насіння, оскільки вони, швидше за все, допоможуть вам задовольнити ваші щоденні харчові потреби.
Також слід віддати перевагу батончикам, багатим клітковиною і білком. Ці два поживні речовини можуть допомогти вам почуватися ситішими довше, що потенційно може допомогти при втраті ваги, зменшуючи щоденну кількість споживаних калорій (,).
3. Здоров'я Воїн Чіа Бари
Батончики Chia Health Warrior виготовляються переважно з цілих рослинних інгредієнтів, в першу чергу.
Ці батончики також не містять молочних продуктів, глютену та сої і містять лише 100 калорій на 25 грам. Ви можете очікувати близько 4,5 грамів жиру, 14 грамів вуглеводів, 5 грамів клітковини, 3 грами цукру і 3 грами білка на порцію ().
Якщо у вашому місцевому супермаркеті немає цих смачних барів чіа, купіть їх.
4. Пухнасті батончики Каші Гранола
Батончики Kashi Fluffy Granola в основному виготовляються з вівсом, мають різноманітні смаки та забезпечують 120-140 калорій на батончик унцією (35 грам).
Також одна порція містить 2,5-6 грамів жиру, 21-26 грамів вуглеводів, 3-4 грами клітковини і 2-4 грами білка. Кожна плитка підсолоджена рисовим сиропом та тростинним цукром, хоча загальна кількість доданих цукрів залишається низькою - приблизно 6-9 грам на брусок ().
Ви можете придбати бари Kashi місцево або.
5. Соляні батончики Шеффа
Якщо ви віддаєте перевагу несолодкі батончики з гранолою, чудові батончики Sheffa можуть бути для вас хорошим варіантом.
Виготовлені із цільних інгредієнтів, таких як цільні зерна, насіння, бобові, трави та спеції, вони містять 140-150 калорій на два 18 грамових батончика.
Два батончики також забезпечують приблизно 5-7 грамів жиру, 7-8 грамів клітковини, 4 грами білка та 23-24 грами вуглеводів - менше 1 грама надходить із доданих цукрів ().
Щоб спробувати пікантні бари Sheffa, купіть місцево або.
резюме
Низькокалорійні батончики граноли - це варіант для людей, які намагаються обмежити калорії або схуднути. Переконайтеся, що вибраний вами набір складається переважно з цілих інгредієнтів і містить клітковину та білок.
6 - 8. Батончики граноли з високим вмістом білка
Батончики граноли з високим вмістом білка можуть допомогти приборкати голод між прийомами їжі та зробити їх чудовою закускою для відновлення після виснажливих тренувань. Ось кілька варіантів, які пропонують пристойну кількість клітковини і не містять доданих цукрів або штучних ароматизаторів (,).
6. Білок лярабар
Ці безглютенові батончики граноли виготовлені із суміші фруктів, горіхів та спецій та збагачені.
Вони не містять ароматизаторів, консервантів або штучних підсолоджувачів і забезпечують близько 210-230 калорій, 7-10 грамів жиру, 24-26 грамів вуглеводів, 4 грами клітковини та 11 грамів білка на 1,9 унції (52 грами) . ) закрито ().
Вони також містять близько 18 грамів цукру на батончик, що на перший погляд може здатися високим. Однак лише до 2 грамів надходить від доданого цукру, решта від солодких від природи інгредієнтів, таких як яблука та чорниця.
У багатьох супермаркетах є протеїнові батончики Lärabar, але ви можете отримати кращу пропозицію.
7. RXBAR
Ці батончики з 8 інгредієнтами, багаті на білки, виготовляються переважно з фініків, горіхів та спецій. Крім того, вони не містять глютену і містять приблизно від 200 до 210 калорій і 12 грамів білка на 1 грам (52 грами).
За одну порцію вони також забезпечують 7-10 грамів жиру, 22-26 грамів вуглеводів, 3-6 грамів клітковини і 13-18 грамів цукру - жоден з них не додається ().
Якщо ви хочете спробувати RXBAR, придбайте їх місцево або.
8. Кашовий білок Kashi Gos
Ці батончики граноли з високим вмістом білка мають три смаки - і мигдаль, хрусткий арахіс і арахісове масло, і темний шоколад і арахісове масло.
Вони виготовляються з рослинних інгредієнтів, включаючи овес, горіхи та гороховий білок.
Кожен батончик унцією (50 грамів) забезпечує приблизно 220-230 калорій, 12-14 грамів жиру, 18-20 грамів вуглеводів, 6 грамів клітковини та 12 грамів білка - плюс лише 6 грам доданого цукру на порцію ( ).
Якщо ви не можете знайти ці смачні батончики у своєму місцевому магазині, купіть їх.
резюме
Ці батончики граноли з високим вмістом білка містять клітковину і містять дуже мало доданого цукру або штучних ароматизаторів. Вони є прекрасним способом зменшити голод між прийомами їжі або прискорити відновлення після тренування.
9–12. Гранола-батончики без горіхів або зерен
Гранола-батончики без горіхів або зерен можуть бути корисні людям з харчовою алергією або непереносимістю. Ось кілька хороших варіантів.
9. Чисто Елізабет Барс
Ці беззернові батончики виготовляються виключно з горіхів, насіння, кокосової стружки та спецій. Всі аромати безглютенові та веганські. Крім того, вони не містять жодних генетично модифікованих організмів (ГМО) і підсолоджуються лише невеликою кількістю кокосового цукру.
Кожен бар у 30 грам забезпечує приблизно 230 калорій, 18 грамів жиру, 12 грамів вуглеводів, 3 грами клітковини, 7 грамів білка та лише 5 грамів доданого цукру ().
Хоча ви можете знайти ці бари локально, придбання - інший варіант.
10. Печерна людина без зерна Гранола батончики
Ці батончики в основному виготовляються із суміші горіхів, насіння та сушених та солодких фруктів з невеликою кількістю цукру та тапіоки або кленового сиропу.
Вони мають такі аромати, як чорничний мигдаль, родзинки кориці та кокосовий кеш'ю. Кожен батончик унцією (35 грамів) містить 180 калорій, 12 грамів жиру, 13-14 грамів вуглеводів і 5-6 грамів білка.
Ви також можете очікувати близько 3 грамів клітковини і менше 8 грамів цукру на порцію ().
Якщо ви хочете спробувати ці батончики без зерна, купуйте їх місцево або.
11. Насолоджуйтесь ніжними барами життя
Насолоджуйтесь Life Chewy Bars, в тому числі горіхи та пшениця. Вони також сертифіковані як халяльний, кошерний та без ГМО і доступні у семи ароматах.
Ці батончики виготовляються з суміші рису, гречаної та пшоняної борошна, а також таких інгредієнтів, як насіння льону, насіння соняшнику, фініки, горіхи та спеції.
Підсолоджені сиропом тапіоки та цукром, вони забезпечують близько 130 калорій, 3,5 грама жиру, 24 грами вуглеводів, 2 грами клітковини, 9 грамів цукру та 1 грам білка на 33 грам (). .
Знайдіть ці смачні жувальні бари у своєму місцевому магазині або.
12. Перейти до сирих пророщених батончиків
Пророщені батончики Go Raw виготовляються з цілих інгредієнтів, таких як фрукти, паростки та спеції.
Вони не містять більшості горіхів та зерен, хоча деякі батончики їх містять, які Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) зараховує до горіхів. Тим не менш, експерти припускають, що більшість людей з алергією на горіхи безпечно їдять кокос (,).
Батончики мають розміри від 1,2 до 1,7 унцій (34 до 48 грамів) і містять від 140 до 250 калорій, від 7 до 15 грамів жиру, від 19 до 21 грамів вуглеводів, 5 грамів клітковини і від 3 до 6 грамів білка. на порцію.
Вони також забезпечують від 11 до 15 грамів цукру, майже жоден з яких не походить від доданого цукру ().
Пророщені батончики Go Raw можна придбати в спеціалізованих магазинах або.
резюме
Ці батончики граноли без горіхів або без зерна виготовляються переважно з цілих або мінімально оброблених інгредієнтів, і можуть бути особливо привабливими для людей з алергією чи харчовою непереносимістю.
Домашні батончики граноли
Домашні батончики з гранолою - чудова альтернатива барам, придбаним у магазині.
Оскільки вони зазвичай використовують мінімально оброблені інгредієнти та дуже мало доданого цукру чи солі, вони часто є більш поживними, ніж упаковані версії.
До того ж їх дуже легко зробити. Для початку з’єднайте наведені нижче інгредієнти у великій мисці:
- 2 склянки (160 грам) вівса
- 1 склянка (130 грам) подрібнена
- 1 чашка (147 грам) фініків, нарізаних кубиками та кісточками
- 1/4 до 1/2 склянки (60 до 120 мл) горіхового масла на ваш вибір
- 1/4 склянки (60 мл) кленового сиропу або меду (за бажанням)
- сухофрукти, кокосова стружка або шоколадна стружка за смаком (за бажанням)
Добре перемішавши, рівномірно розподіліть суміш на сковороді для хліба або формі для випікання. Випікайте 25-30 хвилин при 350 ° C (176 ° C) і дайте охолонути перед нарізанням та подачею. В іншому випадку заморозьте протягом 20-25 хвилин перед подачею.
Цей рецепт дуже універсальний і може бути адаптований до ваших особистих уподобань.
Наприклад, ви можете замінити овес вдутим рисом, борошном Камут або вареною лободою або. Фініки можна обміняти на пюре з бананів та горіхів, замінених насінням.
Ви також можете регулювати кількість усіх інгредієнтів як завгодно. Гранола-батончики, що зберігаються в герметичній тарі, залишатимуться свіжими близько 1 тижня. Ви можете продовжити термін їх зберігання, зберігаючи їх у морозильній камері та розморожуючи невеликі кількості за необхідності.
резюме
Домашні батончики для граноли вимагають лише декількох інгредієнтів і прості у приготуванні. Вони також часто поживніші, ніж куплені в магазині версії.
Суттєве
Хоча це просто і зручно, багато опцій, що обкладають полиці супермаркетів, завантажені доданим цукром, сіллю та інгредієнтами, що сильно обробляються - що робить їх менш ніж ідеальною закускою.
І все-таки за допомогою деяких досліджень можна знайти здорові альтернативи. Здорові варіанти, наведені вище, складаються здебільшого з цілих, насичених поживними речовинами речовин з невеликим вмістом цукру або без нього.
Якщо ви не можете їх знайти або шукаєте дешевшу альтернативу, ви можете зробити їх самостійно, вибравши прості, насичені поживними речовинами інгредієнти.