12 звичок здорових людей

Опубліковано 22 листопада 2016 року о 10:15

Бути здоровим означає більше, ніж не страждати тим чи іншим захворюванням. Бути здоровим також означає вести активне, функціональне життя, мати життєвий тонус, гармонію, допитливість і рівновагу у своєму житті. Це означає бути живим, присутнім із радістю у своєму житті. У 1946 р. Всесвітня організація охорони здоров’я запропонувала таке визначення: „Здоров’я - це цілком сприятливий стан як у фізичному, так і в психічному та соціальному плані, а не лише відсутність захворювань чи нездужань”, і згодом воно було включене в це визначення. вести соціально та економічно продуктивне життя ".
Ось декілька різних звичок, які можуть з часом підтримати нас у стані рівноваги та гармонії, стані здоров’я. Здорові люди, як правило:

1. Я подаю сніданок

Ну так, це тема, в якій бере участь багато думок! Бували часи, коли снідати було «модно», а інші - коли його виступали (особливо ті, хто рекламує жінок, які носять нульовий розмір!) За «багатий» сніданок з простої води. ☺ Але снідати важливо з ряду причин. Це запускає ваш метаболізм і не дає вам їсти занадто багато пізніше. Крім того, дослідження показують, що дорослі, які здорово снідають, краще працюють на роботі, а діти, які добре харчуються вранці, отримують вищі оцінки. Якщо тарілка, заповнена рано вранці, не є вашою звичкою, тоді подайте батончик з вівсянкою або шматочком фрукта. Тільки не стрибайте на нього.

2. Вони планують своє харчування

Це допоможе заощадити час і гроші в довгостроковій перспективі. Заблокуйте трохи часу, сядьте і обміркуйте свої цілі та потреби. Ви хочете схуднути? Відмовитися від цукру, жиру чи вуглеводів? Хочете додати білок або полівітаміни? Приготування їжі дає вам контроль. Ви знаєте, що і коли їсте. Бонус: Це значно полегшить відмову від цих пампушок від обідньої перерви на роботі ☺

3. Я п'ю багато води

Зволоження залишається вгорі списку, але це також може допомогти вам схуднути. Ще одна причина вибрати H2O? Підсолоджені напої асоціюються з ожирінням і діабетом типу 2. Якщо вам не дуже просто пити багато води, додайте кілька скибочок апельсина, лимона, лайма, дині або огірка.

4. Роблю перерви в фізичних вправах

Не ставте собі ще одну чашку кави - вставайте і рухайтеся. Зробіть віджимання або розтяжку. Це чудово підходить для вашого розуму та тіла. Всього 30 хвилин ходьби п’ять разів на тиждень можуть допомогти вам утримати моменти смутку в межах норми або навіть усунути їх. І якщо ви не можете зробити всі ці хвилини одночасно, короткі, інтенсивні моменти вправ також допомагають.

5. Залишайтеся в режимі офлайн

Ви часто перевіряєте свою електронну пошту та облікові записи в соціальних мережах? Звичайно, новини про друзів та родину знаходяться лише за один клік, але чи справді вам потрібно побачити фотографії останньої трапези, яку подав ваш кузен? Нехай вона почекає до ранку. Встановіть час виходу та покладіть телефон. Скорочуючи час, проведений перед монітором, ви звільняєтесь від інших справ.

6. Дізнайся щось нове

Нові навички підтримують ваш мозок здоровим. Запишіться в клас танців або на семінар творчого письма. Ще краще, він володіє новою іноземною мовою. Наприклад, розумова робота, необхідна для вивчення іноземної мови, уповільнює ознаки старіння і навіть може затримати наслідки хвороби Альцгеймера.

7. Не палити

Якщо ви курите, припиніть. Це серйозний крок до покращення здоров’я. Кузов швидко відновлюється. Менш ніж через 20 хвилин після останньої сигарети ваш пульс і артеріальний тиск падають. Навіщо чекати? Відмовтеся від звички сьогодні.

8. Я добре сплю

Існує майже занадто багато переваг, щоб показати їх усім тут. Гарний нічний сон тримає вас у гарному настрої, загострює пам’ять та концентрацію та допомагає пізнавати нові речі. У довгостроковій перспективі це знижує ризик серцевих захворювань і допомагає підтримувати рівновагу. Прагніть насолоджуватися від 7 до 9 годин сну на ніч. Для найкращого відпочинку лягайте спати за розкладом - лягайте спати і прокидайтеся приблизно в один і той же час, щодня.

9. Він тренує свої м’язи

Силові тренування допомагають вашому тілу змінювати жир за рахунок м’язової маси. Це означає, що ви спалите більше калорій, навіть коли будете лежати на дивані. Але ці вправи також можуть допомогти вам схуднути, зміцнити серце та зміцнити кістки. Робіть силові вправи - такі як прес, стрибки та важка атлетика - принаймні двічі на тиждень.

10. Голова

Кілька хвилин перебування на сонці підвищує рівень вітаміну D, що корисно для кісток, серця та настрою. Крім того, сидячи на вулиці означає, що ви частіше рухаєтеся своїм тілом, замість того щоб стояти перед телевізором або комп’ютером. Якщо можете, вибирайте природу на користь вулиць міста.

11. Я тримаю рівновагу

Якщо ви молоді та активні, хороший баланс допоможе вам уникнути нещасних випадків. Якщо ви старші, це буде тримати вас активніше довше, і шанси впасти і зламати кістки зменшаться. Незалежно від вашого віку, хороший баланс означає кращий м’язовий тонус, здорове серце та більшу впевненість. Йога та тай-чи - це чудові способи працювати над цим, але допомогти може майже все, що змушує вас рухатися, навіть ходити.

12. Вони усвідомлюють

Це може означати медитацію або просто зупинку, щоб відчути запах троянд. Незалежно від того, як ви це робите, дослідження показують, що уважність зупиняє стрес, знімає біль і покращує ваш настрій. І вчені зараз починають розуміти та висвітлювати цю реальність. Одне дослідження показало, що 8 тижнів регулярної медитації можуть позитивно впливати на частини мозку, пов’язані з емоціями, навчанням і пам’яттю. Навіть миття посуду може бути корисним для мозку, якщо ви робите це свідомо.

Сьогодні ми отримуємо користь від все більшої кількості інформації та можливостей покращити своє життя. Що нам ніхто не може дати взамін, це дія! Почніть сьогодні, почніть з маленьких та безпечних кроків, візьміть одну нову корисну звичку, по черзі асимілюйтеся у своєму житті, зробіть якнайменше, що в ваших силах сьогодні, щоб бути кращим! Якщо ви можете випити лише зайву склянку води, зробіть це зараз! Ця "склянка води" приверне інші добрі справи у вашому житті. Наполегливо робіть це, як у грі, з радістю, з розслабленням, у спокої. Не робіть свої нові звички додатковим стресом, а впроваджуйте їх з цікавістю, грою, ентузіазмом, як іграшлива дитина! Просто зроби це! Зараз, не завтра! Успіху! ☺