1200 калорій дієта @

1200

Той, хто хоче схуднути здоровим, підтримувати м’язову масу або просто дотримуватися правильної дієти, може дотримуватися дієти з 1200 калорій.

Ідея полягає в тому, що коли ви спалюєте трохи більше 1000 калорій на день, ви втрачаєте близько 4 кілограмів на місяць. Швидко, чи не так?

Загальна інформація
 - оскільки це низькокалорійна дієта, вона повинна включати лише три основних прийоми їжі, щоб ви відчували ситість і харчувалися досить послідовно;
- якщо ви хочете невеликі закуски, виберіть смузі (знежирене молоко, банан, ванільний екстракт);
- близько 428 калорій надходить з білка (35%), 461 з вуглеводів (38%), а решта з корисних жирів (переважно мононенасичених);

- Деякі дієтологи вважають, що число 1200 - це межа, нижче якої жінка не повинна опускатися, коли хоче схуднути. Чоловік не повинен їсти менше 1500-1700 калорій;
- важлива гідратація. Щодня випивайте близько 8 склянок води. Рідина не тільки зволожує клітини організму, але і допомагає виводити токсини зсередини;

дієта

- замінити принаймні половину споживаних злаків цільнозерновими (у них є клітковина, і вони стимулюють травлення);
- замінити молоко на знежирене молоко або з вмістом жиру максимум 1%;
- Не можете взагалі відмовитися від підсолоджених напоїв? Принаймні значно зменшіть кількість споживаної вами їжі.

План харчування на день
 - сніданок: омлет, йогурт та фрукти (наприклад, яблуко). Готуйте омлет з 3 яєчних білків, щоб уникнути великої кількості жиру та холестерину;
- обід: куряча грудка з коричневим рисом;
- вечеря: тунець з салатом. Рекомендується мати свіжу рибу, приблизно 150 грам. Для салату ітрі вам потрібні: капуста, помідори, салат, цибуля, брокколі та оливкова олія.

Високий план харчування
 - сніданок: близько 230 г вівсяних пластівців з знежиреним молоком, столова ложка меду, 100 г ягід; кава без цукру або чай;
- обід: 2 скибочки цільнозернового хліба зі скибочкою грудки індички, нарізаний скибочками помідор і салат;
- вечеря: запечений лосось із зеленою квасолею або салат (сирий шпинат, помідори черрі, брокколі, лимонний сік), склянка води з часточкою лимона.