1200 калорій на день 7 зразкових меню

Ось 7 зразкових меню із загальною кількістю 1200 калорій на день, які допоможуть вам схуднути, оскільки вони обмежують споживання калорій.

день

Якщо вам потрібно споживати близько 1200 калорій на день на низькокалорійній дієті, перегляньте наші 7 зразків меню з 1200 калорій (з точністю до десятків ккал) нижче. Якщо ви хочете знати, як краще рахувати калорії, натисніть тут.

Ви не повинні їсти жодне з цих семи обмежуючих калорій меню два-три дні поспіль. Вони призначені для споживання день за днем ​​(меню А на перший день, меню Б на другий день тощо), а потім повторюються після сьомого дня. Це потрібно для обмеження потенційного дефіциту вітамінів або мінералів.

Ці низькокалорійні меню надаються виключно в ознайомлювальних цілях. Якщо ви вирішили дотримуватися низькокалорійної дієти, яка забезпечує менше 1800 калорій на день, або будь-якої дієти, яка змушує вживати менше калорій на день, ніж ваші щоденні потреби, ми рекомендуємо проконсультуватися з дієтологом перед початком дієти.

Сніданок:

  • 1 маленька миска крупи з знежиреним молоком: 200 калорій,
  • 1 склянка натурального фруктового соку без додавання цукру: 60 калорій.

Обід:
  • 1 банан: 107 калорій,
  • 1 апельсин: 23 калорії.

Перекус:
  • 1 невеликий горщик знежиреного йогурту: 50 калорій,
  • 1 плід: 40 калорій.

Вечеря:
  • Філе кролика з овочами (готуйте для 2 осіб і з’їдайте цілком): 650 калорій (будьте обережні, наш рецепт для схуднення вказує інгредієнти, які слід приготувати для 4 людей, якщо ви хочете отримати 650 калорій, приготуйте для 2 людей, тому зменшіть інгредієнти половина).

Загальна калорія на день = 1130 калорій

Сніданок:

  • 1 велике яйце, зварене круто: 90 калорій,
  • 2 скибочки пшеничного тосту з легким маслом: 200 калорій,
  • 1 великий шматочок дині: 47 калорій.

Обід:
  • Запечена картопля з білою квасолею в томатному соусі (наприклад, Хайнц): 300 калорій,
  • Нежирний сир з цибулею: 80 калорій.

Перекус:
  • Блюдо з мюслі: 200 калорій.

Вечеря:
  • Рисовий салат з куркою та бананами (готуйте для 1 людини): 280 калорій,
  • 50 грам консервованого тунця в розсолі: 50 калорій.

Загальна кількість калорій на день = 1247 калорій
Також прочитайте наше пояснення калорій, які "невидимі" у вашій їжі, а також наші подробиці про потенційні переваги та побічні ефекти обмеження калорій.

Сніданок:

  • 2 скибочки пісного бекону на грилі: 200 калорій,
  • Консервовані помідори (100 грам): 16 калорій,
  • 2 скибочки цільнозернового хліба (або тосту) з невеликою кількістю вершкового масла і варення: 220 калорій,
  • Шматочки фруктів або 1 склянка натурального фруктового соку без додавання цукру: 60 калорій.

Обід:
  • Крем-грибний суп: 96 калорій,
  • Шматочок хліба з маслом: 108 калорій.

Перекус:
  • Пачка чіпсів без жиру: 110 калорій,
  • Фрукти: 80 калорій.

Вечеря:
  • Нарізана курятина з овочами (готуйте для 1 людини): 250 калорій,
  • Овочі: 100 калорій.

Загальна калорія на день = 1240 калорій
Також ознайомтесь із нашими сімома порадами щодо не споживання стільки калорій без харчової цінності, а також нашими порадами щодо зменшення споживання калорій на додаток до зменшення висоти.

Сніданок:

  • 1 маленька миска знежирених злаків: 200 калорій,
  • 1 склянка натурального фруктового соку без додавання цукру: 60 калорій.

Обід:
  • Заморожена їжа (300 грам): 320 калорій,
  • Свіжі овочі: 150 калорій.

Перекус:
  • 1 йогурт без жиру: 60 калорій,
  • Фруктові шматочки: 50 калорій.

Вечеря:
  • Курячі грудки з соусом з шавлії (готують для 1 людини): 360 калорій.

Загальна кількість калорій на день = 1200 калорій

Сніданок:

  • 1 чаша вершкового мюслі: 350 калорій,
  • Натуральний фруктовий сік без додавання цукру: 60 калорій.

Обід:
  • 150 грам піци: 300 калорій,
  • 1 велика порція змішаного салату: 80 калорій.
  • 1 яблуко: 50 калорій.

Вечеря:
  • Вирізки зі свинини в яблучній скоринці (готуйте для 1 людини): 270 калорій,
  • Суміш з 200 грамів овочів (свіжих або заморожених): 100 калорій.

Загальна кількість калорій на день = 1210 калорій
Одночасно прочитайте наш список висококалорійних продуктів, які слід їсти помірковано, щоб запобігти набору ваги.

Сніданок:

  • 90 грам вівсяних пластівців,
  • Півсклянки знежиреного молока 0% жиру,
  • Столова ложка меду,
  • 75 г чорниці,
  • Склянка кави або чаю для напою.

Обід:
  • Дві скибочки цільнозернового хліба,
  • Турецька грудка,
  • Кілька скибочок помідора,
  • Салат і столова ложка гірчиці,
  • 60 г моркви, нарізаної скибочками,
  • Вода.

Вечеря:
  • 85 г вареного лосося,
  • 150 г зеленої квасолі,
  • Салат з 220 г сирого шпинату, п’ятьма помідорами черрі та 90 г квіток брокколі з лимонним соком у вигляді вінегрету,
  • Поливайте скибочкою лимона як напій.

Закуски:
  • Яблуко з 12 мигдалем,
  • Кілька склянок води,
  • Склянка знежиреного молока 0% жиру,
  • 130 г простого йогурту зі столовою ложкою меду,
  • 200 г полуниці.

Загальна кількість калорій за день: 1215 ккал (18% жиру, 23% білка, 59% вуглеводів).

Сніданок:

  • 50 г цільного зерна кукурудзи,
  • Пакет сукралози,
  • Півсклянки знежиреного молока 0% жиру,
  • 1 склянка апельсинового соку (100% чистий сік) без додавання цукру.

Обід:
  • Салат, приготований шляхом змішування 170 г салату, ендівії, моркви та тревізо (різновид цикорію),
  • 50 г тунця альбакор (натуральний, у воді), 75 г помідорів чері з двома столовими ложками бальзамічного оцту в якості заправки,
  • Дієтична сода як напій.

Вечеря:
  • Одна 85 г свинячої відбивної,
  • Запечена солодка картопля,
  • 170 г спареної пари,
  • Столова ложка оливкової олії,
  • Маленький келих білого вина.

Закуски (закуски):
  • Булочка з лаваша з двома ложками хумусу,
  • Груша,
  • Йогурт з низьким вмістом жиру, без цукру, зі смаком фруктів,
  • 75 г чорниці,
  • 100 г моркви з 30 г нежирного овочевого занурення,
  • Кілька склянок води з скибочками лимона.

Загальна кількість калорій за 24 години: 1218 калорій (15% жиру, 23% білка, 57% вуглеводів).

Ось рецепт запеченого солодкого картопляного картоплі (на вечерю трохи вище):

Знання правильних розмірів порцій має важливе значення для успішного харчування. Тож вам знадобиться хороший набір мірних ложок і чашок, а також кухонна вага, поки ви не звикли оцінювати свої порції.

Примітка: перед початком низькокалорійної дієти слід проконсультуватися з лікарем.


Що ви думаєте про ці 7 зразків меню на 1200 калорій на день? Чи є у вас інші меню на 1200 ккал на день, щоб запропонувати нам? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.