1200 калорій занадто мало на день (харчування, фітнес)
Гей, я не приділяю пильної уваги калоріям, але я приблизно їх рахую. Але не суворо. Коли я голодний, я теж їм більше. І все-таки, після кількох тижнів підрахунку, я часто не отримую вище 1200/1300 калорій, але я завжди ситий. Часто ви говорите "так", але ви повинні споживати близько 1600-1800 калорій. Чи означає це, що мені все одно доведеться їсти більше, хоча я насправді не голодний? На мою думку, цього має бути достатньо: Сніданок: цільнозерновий хліб з лососем та яйцем та травами кварк Обід: макарони з овочами, обгортаннями або подібними засобами Увечері: салат, кус-кус з овочами, м’ясом тощо, як закуска, фініки, горіхи чи смузі
Мені 15, я важу 57 і тренуюсь по 45-60 хвилин на день. Справа не в тому, щоб схуднути будь-якою ціною, я давно веду цю "рутину", і хочу продовжувати це робити, особливо зі спортом. Як ти гадаєш?
5 відповідей
Ви, здається, проходите з невеликою кількістю калорій. Зараз я точно не знаю вашого розміру, дев’ять місяців тому ти був зріст 1,57 м.
Ваш ІМТ безумовно в порядку.
Так, я теж не сильно виріс, зараз 1,58
1200-1300 ккал однозначно недостатньо, і так, вам слід їсти більше або інакше (якщо легкі продукти просто їдять повножирний, ще кілька горіхів або сухофруктів тощо). Особливо, коли ви багато займаєтесь спортом, вам також потрібна енергія.
Чому ви рахуєте калорії, якщо у вас немає проблем із вагою? Не переборюй. Просто їжте, коли ви голодні. Якщо ви вмираєте, щоб позбутися від жиру на животі, виконуйте вправи. Решта здебільшого піклується про себе.
Важко сказати, якщо ви можете так утримувати свою вагу, то цього достатньо. Також може бути так, що у вас загалом нижча базальна швидкість метаболізму тощо. що лікар повинен був би це з’ясувати, якщо ви так добре їдете з ним, тоді все нормально. ^^
Особливо при високому рівні спортивної активності слід їсти достатньо їжі. На жаль, я не можу сказати, скільки саме, оскільки я не знаю вашого розміру, але ви можете просто розрахувати свої основні потреби тут: http://www.fitforfun.de/abhaben/schlankmacher/energiebedarsrechner-wie-viel-energie-rauche-ich_aid_8623 .html.
Вправляючись, ви також повинні уважно стежити за тим, як ви харчуєтесь. Якщо ви маєте на увазі тренування м’язів, виконуючи вправи, ви повинні пам’ятати, що 60-70% залежить від харчування. Наприклад, якщо ви хочете наростити м’язи, але їсте 500 ккал занадто мало на день, ви можете дурно тренуватися і не матимете бажаних результатів.
подібні запитання
Мені 13 років, і я насправді харчуюсь цілком здорово - я майже не їжу солодощів, а натомість вживаю багато фруктів та овочів. Але я ніколи не буваю таким голодним і тому з’їдаю лише близько 500 калорій на день. (Я рахував математику) Вранці я зазвичай їжу йогурт з фруктами, в обідні овочі і ввечері завжди те, що робить моя мама, що завжди здорово (наприклад, салат або томатний суп). Тоді погано, що калорій так мало?
Привіт Я повинен їсти 1200-1300 калорій на день (за словами лікаря). Я обчислюю свої калорії за допомогою програми, але я йому не довіряю і просто хотів би запитати.
Цільнозерновий хліб з огірком та 100 грамами моркви
Або овочі, або м’ясо, щось подібне. Без соусів і тому подібного (сьогодні я змішав овочі, азіатську кухню, приблизно 200-300 грам)
2 груші (приблизно 250 грамів кожна), яблуко (приблизно 270 грамів), 125 грамів малини. Це більше 1200 калорій, чи це занадто багато? Заздалегідь дякую ♡
В даний час я трохи дотримуюсь дієти (лише кілька днів тому), і іноді я отримую менше 1200 калорій. Я не можу це дуже добре судити, але сьогодні я їв кашу з бананом, потім обгортання салатом, 3 скибочки чорного хліба з нежирним кварком та варенням і 2 яблука. Зараз я вже не голодний, бо ввечері, коли я втомився, мені якось ніколи не хочеться більше їсти.
Це нездорово? Чи слід все-таки щось з'їсти? Я просто хочу схуднути і більше не набирати вагу за допомогою цього "режиму голоду".
Дякую за відповіді:)
Привіт, мій вчитель біографії хоче, щоб ми записали, скільки калорій ми їмо на день протягом 1 цілого тижня. В даний час ми говоримо про харчування. У середньому я отримую близько 900-1200 калорій. Я завжди ситий і насправді дуже мало займаюся спортом (лише кілька тренувань вдома). Я не худну, у мене завжди однакова вага. Я просто вживаю більше фруктів та овочів, ніж шоколаду та чіпсів тощо. Це погано чи я повинен їсти більше? Навіть коли я ситий? А потім невелике запитання від мого друга, що можна їсти після 6 вечора замість чіпсів із фільмом чи щось інше? Спасибі заздалегідь:)
Привіт, я (з/20) зріст 1,61 м і важу між 48-50 кг.
У мене розвинулась анорексія в 2016 році. Тим часом я знову дуже набрав вагу. Я також займаюся силовими тренуваннями два рази на тиждень і 1x йоги або домашнього тренування.
Оскільки я ніколи не справді ситий і завжди голодний, але часто обмежувався протягом останніх кількох місяців, я вирішив їсти більше, щоб тіло знову звикло до більшої кількості калорій. Останні кілька місяців це становило в середньому 1300-1600 ккал.
останні дні виглядали трохи інакше.
Сьогодні вранці у мене було 50 г вівсяних пластівців і 10 г білкового порошку і ще кілька лляного насіння + 200 г кварку
150г кавуна і 10 ягід
Потім 250 г овочевої суміші зі 100 г кварку та 60-70 г кускусу (тобто сухого)
Потім 2 моркви і помідор
Потім ввечері 300г картоплі з помідорами, грибами, цибулею і 125г креветок обсмаженими, 1/2 огірка І так рисовий пиріг від колеги
А потім ще один рулон, тому що я все ще не був справді ситим.
Чи нормально, що я все ще такий голодний через 3 роки після розладу харчування? І чи сильно я наберу від цього ваги? Зараз я дуже роздутий і незручний, і я боюся набрати зайву вагу.
Моя проблема - це завжди їжа.
Я вже вживаю багато жиру. Молоко. Горіхи. Макарони. Овочі. Вівсянка (я її вже не бачу.)
Але я просто ні до чого не зголодніла.
Я багато працюю, тому мені потрібні тонни калорій, але я просто не можу це їсти. не тому, що я не люблю їсти, а тому, що в якийсь момент стає катаванням їсти кожні 2 години.
Іноді вже не знаю що.
Цього "я б цього зголоднів" більше не існує зі мною.
Хтось має подібні проблеми?
Я часто голодний і думаю лише про їжу, навіть якщо я багато і харчуюсь здорово. Снідав 1-2 години тому (250 г йогурту, 300-400 г фруктів і 3 яйця), і тепер я майже відчуваю, що знову голодую. Зазвичай їдять 2000-2500 калорій, а також достатньо білка та жиру. Оскільки я вживаю багато овочів, фруктів, горіхів, насіння, риби, яєць та молочних продуктів, дефіцит поживних речовин можна з упевненістю виключити. Можливо, мені слід сказати, що я загалом дуже худий за своєю природою, але навіть якщо це відбувається через швидке перетравлення їжі чи щось, я не можу їсти 8 разів на день.
Зараз я зареєстрований у спортзалі і вже давно приділяю увагу одному Дефіцит калорій (порахувати калорії). Калорії, що спалюються під час тренування, я беру з годинника для фітнесу, хоча, мабуть, не можу на нього сподіватися на сто відсотків.
Як би там не було 3-4 рази на тиждень у спортзалі і в основному займаються там кардіотренажерами, але також проводять силові тренування. Я щодня з’їдаю від 1200 до 2500 калорій і спалюю від 2500 до 3500 калорій. Тож мій Дефіцит між 750-1500 калоріями щодня, що досить високо, але я намагаюся слухати своє тіло, коли їду, і іноді я не такий голодний.
Моя мета - схуднути (15-20 кг). На даний момент я дуже весело займаюся спортом і дуже мотивований:)
Мій план добре І як ви мали досвід схуднення, приблизно 7000 ккал, яке вам потрібно спалити, щоб скинути один кілограм. Це правда для вас було, чи це сильно відрізнялося?
У мене є запитання, можливо, на нього відповідуть так.
Відразу я з’їдаю близько 2400-2500 калорій, але майже всі з’їдаю опівдні протягом 2-3 годин. Сніданок - це яблуко та трохи подрібнених овочів. Оскільки я не дуже голодна вранці.
Тепер до мого питання, організм може засвоювати всі поживні речовини одночасно. І чи перетворює він жири, вуглеводи та білки у жир, хто так, що він робить у той час, коли я нічого не їм.
Заздалегідь спасибі
Я не анорексія, але останні кілька місяців стресу я просто набивав у мене лайно і їв, не голодуючи. Зараз я знову їжу нормальніше, але якось не знаю, як їсти достатньо калорій здоровим чином: D Я хочу їсти здоровіше зараз, але не можу їсти овочі у великих кількостях.
Я їжу веганське (без продуктів тваринного походження).
Зараз я з’їв від 500 до 800 калорій на день (просто не дуже голодний). В основному це були сир без цукру, фрукти, овочі, бульйон або яйця. Крім того, я спалював 500-600 калорій на день. Сьогодні вранці це повторилося дуже давно. Я їв те, що давно забороняв собі. 66 г шоколаду “337 калорій”, 100 г кварку “54 калорії” (це було дозволено), булочка “200 калорій” з Нутеллою “179” калорій.
Отже, я зараз на 770 калорій.
Чи помічу я щось, якщо просто спалю кількість споживаних калорій за допомогою фізичних вправ ?
І залиште на сьогодні іншу їжу, крім яблука чи мандарину. Якби ця їжа була здоровою, це було б нормально.
Я знаю, що це не добре, але я просто хотів знати, що зараз, я також усвідомлюю наслідки.
Мені 18, 173 см і вага 62 кг, так що все як і раніше нормально.
Спасибі заздалегідь !
LG:)
Отже, якщо у мене, як жінки, базальний рівень метаболізму становить 1200 калорій при 66 кг на 1,70 м
Наприклад, сьогодні я з’їв нормальну порцію рису з кокосовим молоком, нутом, помідорами та спеціями
Зараз я хочу їсти сьогодні, бо думаю, що не зможу пройти більше 5 км пішки, тому що хочу зберегти свою вагу. Можливо, овочі та трохи фруктів .
Неважливо, чи піду я на день, коли, на мій погляд, я не отримую достатньо фізичних вправ, опускаюся нижче моєї основної потреби в калоріях, тобто їм менше, ніж мені потрібно ?
І чи достатньо, якщо я покриваю свій базальний рівень метаболізму, щоб підтримувати свою вагу, незважаючи на великі фізичні вправи ?
Скільки ти людей ?
Нас троє, і це завжди між 800-1200 € на місяць.
Ми навряд чи колись купуємо готові страви, окрім, можливо, піци, але в іншому все завжди свіже.
типовий шопінг завжди виглядає так
(але між ними знову купується багато, наприклад, фрукти чи деякі овочі)
Напої: вода (герольцтейнер) 2 коробки, чай (Pfanner) 6, Redbull, 2-3 пляшки газованої води.
Харчування: Багато овочів та фруктів, свіже м’ясо та риба, горіхи, натуральний йогурт, сир, локшина, кус-кус, соуси (кетчуп, соус барбекю тощо), мед, джем, хліб, натуральний йогурт,.
Привіт,
Сьогодні я з’їв близько 600 калорій:
Половина хліба
Кава
Картопля фрі
овочі
шпинат
йогурт
Салат з оливковою олією
Зараз я справді за попкорн, але це після 18:00. І я з’їв багато калорій, не хочу набирати вагу, але дуже хочу. Ви знаєте щось, чим я можу втамувати свій голод?