1200 калорійних дієт
Текст дієти 1200 калорій
Зменшення споживання калорій Меню калорій 1200
Зменшення споживання калорій 1200 Меню калорій Як я вже говорив у попередньому дописі, я розпочав дієту, зменшивши кількість калорій. Короткий огляд розрахунків, зроблених раніше:
1. початкова вага: 65 кг2. 65 кг х 33 = 2145 калорій3. 2145 калорій 1000 калорій = 1145 кал/день, необхідних для схуднення 0,5-1 кг/тиждень. Щоденне меню не матиме менше 1200 кінських сил. Решту калорій я спалю за допомогою спорту.
День 1 Сніданок: 1 склянка (150 мл) йогурту з 0,1% жиру з
цільнозернові на вибір з пшениці, вівса, жита
кава або чай без цукру
Перекус: 1/2 склянки фруктів (ягід, полуниці, вишні), змішаних з чашкою 0% жиру молока
Обід: 2 скибочки цільнозернового хліба
соус (3 невеликих помідора, 1 невеликий огірок, 3-4 листочки салату) з 1 чайною ложкою олії та соком 1/2 лимона.
Вечеря: 100 г курячої грудки (без шкіри, без кісток) на грилі або в антипригарній сковороді
чашка відвареного коричневого рису
День 2 Сніданок: 2 скибочки тосту з 2 чайними ложками дієтичного варення
1/2 склянки консервованого фруктового коктейлю
2 столові ложки сметани для фруктового салату
Обід: 100 г курячої грудки (без шкіри, без кісток) на грилі або в антипригарній сковороді
1 середня варена або запечена картопля
1 середній плід (море, груша, персик тощо)
Перекус: 4 сухарики з борошна грубого помелу
Вечеря: 150 г запеченого телячого стейка
смажені овочі на антипригарній сковороді: склянка подрібнених грибів, 1/4 цибулі, 2 чайні ложки оливкової олії, 1 склянка інших овочів на ваш вибір. (можна використовувати 200г заморожених овочів)
День 3 Сніданок: зварене круто яйце
2 скибочки тосту з 1/2 чайної ложки вершкового масла
чашка знежиреного молока
Обід: 100 г грудки індички або шинки злегка пресованої
2 скибочки цільнозернового хліба
2 моркви або 1 велика варена картопля
Вечеря: 2 склянки варених макаронних виробів
1/2 склянки соусу для спагетті без м’яса
2 чайні ложки оливкової олії
1 столова ложка пісного сиру
Перекус: 200 г йогурту з 0% жиру
Обід: курячий або яловичий суп
2 скибочки цільнозернового хліба
Вечеря: 1 чайна ложка оливкової олії
1 склянка вареної зеленої квасолі
День 5 Сніданок: сирний тост Нагрійте в мікрохвильовці 1 скибочку цільнозернового хліба з 1/4 склянки знежиреного вугілля
1 склянка знежиреного молока
Обід: 200 г смажених овочів (можна використовувати заморожені овочі)
Вечеря: 200 г запеченої курячої грудки зі 100 г грибів і 50 г пісної шинки
День 6 Сніданок: 2 яєчні омлети
Перекус: чашка подрібнених фруктів
2-3 столові ложки сметани
Обід: 6 фаршированих грибів і невеликий салат
Перекус: бутерброд з тунцем: 2 чайні ложки подрібненого тунця, 2 листя салату, 2 скибочки помідорів і 2 скибочки цільнозернового хліба
Вечеря: 100г смаженої білої риби
День 7 Сніданок: чорна кава
2 скибочки цільнозернового хліба
2 чайні ложки дієтичного варення
Перекус: 1 склянка солодкого солодкого сиру, 1/2 склянки фруктів і 2 подрібнених волоських горіхів
Обід: 200 г курки, смаженої на грилі або запеченого
2 склянки смажених овочів або 2 запечені картоплі
1 столова ложка оливкової олії
Перекус: 1 склянка фруктів
Вечеря: салат з: 2 варених картоплин, 1 круто звареного яйця, 5 оливок, 1/2 цибулини і 2 столових ложок оливкової олії
Щоб дізнатися, скільки калорій має кожна їжа, ви можете скористатися цією таблицею калорій.