1200 ккал для схуднення »Форум - верх одягу
Привіт, я завантажив програму “my fitness pal” з метою схуднення.
Тепер це показує мені, що я повинен споживати 1200 ккал на день, але я думаю, що це занадто мало.
З вчора до сьогодні я також мав на 0,5 кг менше на вагах, хоча 0,5 кг на тиждень швидше мав би знизитися. Як ти гадаєш?
Я 1,58 м
Коливання від вчорашнього дня до сьогоднішнього дня не пов’язані з денною дієтою. Вчора, кишечник або сечовий міхур, можливо, були повноцінними або щось інше
Я думаю, що це звучить замало. Я також не знаю, наскільки слід довіряти таким програмам: /. Я також використовував одну протягом декількох днів, але з урахуванням кількості калорій, яка відображалася, я завжди був дуже голодний у ліжку ввечері і не міг заснути. Врешті-решт я їх видалив .
@jennymcsalat, але який ти великий і важкий?
@phenomenal не має права розміщувати тут
Додаток також запропонував мені, тому я вважав за краще робити це за допомогою fddb. За допомогою myfitnesspal ви також можете просто встановити бажану втрату ваги нижчою, тоді щось людське з’являється.
Щоденні коливання цілком нормальні, практично неможливо втратити 0,5 кг жиру за день, це було б 3500 спалених калорій. Спочатку я спробував би протягом кількох днів, чи зможете ви впоратись із вживанням великої кількості овочів та «наповненням» їжі, яка є досить низькою калорією. Якщо це взагалі не працює, я б подорожчав на 100, але якщо ви встановили 0,5 кг на тиждень, ваш дефіцит у будь-якому випадку лише відносно невеликий (250), тому ви не повинні занадто високими, якщо це не займе вічно . Або ви намагаєтеся зайнятися спортом, щоб збалансувати його, важливо лише бути реалістом із спаленими калоріями, які часто завищені (також за допомогою програми).
@jennymcsalat TE є досить маленьким, я сумніваюся, що вона втратить що-небудь на 1500, якщо вона не займеться додатковим видом спорту.
1200 ккал вам достатньо, якщо ви впишетеся в одяг зі свого каталогу.
Нещодавно я почав користуватися додатком YAZIO і бачу 1300 ккал на день, що насправді для мене дуже добре. Я на 10 см вищий за вас і нижчий за нормальну вагу
Я сам маю 176 років і маю споживання 1700 ккал. І зараз я споживаю лише 1100 ккал. Тим часом, переконайтеся, що у мене є всі важливі мікроелементи.
@emiru Дякую за відповідь, і так, при 1500 ккал я навряд чи втрачаю вагу, я б оцінив свою потребу в 1600 ккал, тому що я все ще активний на роботі (медсестра)
@phenomenal Мені 168, і я просто розумію, що повністю знехтував розміром. Вибачте! Але з активною роботою. Ну тоді трохи менше, але головне, щоб ви слухали своє тіло
Отже, у мене є додаток YAZIO, і я був розрахований на те, щоб схуднути (170 і 57 кг) 1900 ккал на день, і я повинен сказати, що я ніколи не встигав заповнити його, коли я нормально харчуюся, і зараз я не з’їдаю цілий мішок клейких ведмедів 🙄😂
Особливо з вашими невеликими розмірами, це нормально припустити. 1200 калорій не настільки низькі. На даний момент, коли я зріст 1,75 метра і з невеликими фізичними вправами, я з’їдаю 1200 калорій, щоб схуднути, і я можу це впоратись. Також використовуйте фітнеспал
1200 ккал чи не мало? Мій сніданок вже 500 . 1200, ймовірно, буде нижчим за ваш базальний рівень метаболізму.
@emiru Я сам зріст 1,58 м, не дуже мускулистий і зазвичай спалюю 1800-2100 ккал на день. Це залежить від того, наскільки я активний, але навіть будучи студентом (тобто багато сидячи), я придумую споживання. Ще більше у дні спорту. Споживання 1200 ккал/день було б насправді замалим. Якщо я приймаю, я завжди прагну 1500-1500 ккал/день, щоб покрити свої основні потреби і все ще відчувати дефіцит.
Ви повинні розрахувати свої основні потреби. Ви не повинні заходити нижче цього.
Ні, це не надто мало. Якщо ви вже дуже худенькі, це цілком прийнятно для схуднення. Важливо лише вживати достатню кількість білка та вітамінів. Будь-який розумний лікар скаже вам це
Голод не має нічого спільного з калоріями, а з кількістю з’їденої їжі. При низькому споживанні калорій цілком логічно, що ви їсте речі з низьким вмістом калорій та великим обсягом, тоді ви також не голодні . ^^
Можливо, 1200, якщо ти пролежатимеш у ліжку цілий день. Тоді він відповідає вашому розміру.
В іншому випадку я б їв більше і займався спортом.