12-хвилинне тренування HIIT Флеш-тренування для всіх ледачих ГЛАМУРУ

Ми всі це знаємо: подолання свого слабшого Я іноді може бути дуже важким. Особливо, коли наближається весна і після роботи замість студії аперитив у перших сонячних променях року манить.

тренування

Звичайно, замість того, щоб проводити кілька годин у студії, ви можете просто тренуватися вдома - але це передбачало б вкладення грошей у гантелі тощо, і подолання цього коштувало б багато. Принаймні поки що! Оскільки зараз існує нова тренування HIIT, яка не тільки працює повністю без обладнання, але і є настільки ефективною, що нам доводиться тренуватися лише дванадцять хвилин. Ви правильно це прочитали: лише дванадцять хвилин!

Щоб побачити цей вміст, прийміть наші файли cookie.

Нову магічну зарядку розробила 25-річна впливова фітнес-фігура Уітні Сіммонс, яка неодноразово представляє вправи для живота, ніг і сідниць своїм 2,5 мільйонам підписників у своїй стрічці в Instagram.

Ось відео, щоб зробити це самостійно:

Щоб побачити цей вміст, прийміть наші файли cookie.

Сіммонс навіть описує окремі вправи:

1. Комбо присідання та хрускіт

Підніміть руки руками на потилиці. Спочатку присідайте, а потім стрибайте в повітрі. Потім підніміть праву ногу і поверніть лівий лікоть у напрямку до коліна. Повторіть з іншою стороною.

2. Випади

По черзі стрибайте однією ногою вперед, а іншою - назад. Руки йдуть в протилежних напрямках. Це про швидкість!

3. Комбінована дошка та хрускіт

Побудуйте тіло в положенні дошки - тобто руки і пальці ніг знаходяться на підлозі, тіло (особливо живіт) між ними напружене. Потім по черзі підтягуйте одне коліно до протилежного ліктя і швидко (!) Повторіть. Берпі і Планка знову станьте в положення дошки - потім пройдіться праворуч і зробіть стрибок. Поверніться в положення дошки ліворуч і зробіть стрибок. Тож продовжуйте.

4. Берпі та Планка

Знову встаньте в положення дошки - потім пройдіться праворуч і зробіть стрибок. Поверніться в положення дошки ліворуч і зробіть стрибок. Тож продовжуйте.

5. Мітчики для пальців ніг

Тепер станьте, опустивши сідниці на ноги і руки. Піднімайте по одній нозі і захоплюйте пальці на ногах протилежною рукою.

6. Високі коліна

Встаньте і починайте біг - підтягуючи коліна якомога вище.

Кожну вправу слід тримати 30 секунд. Коли ви виконали всі вправи один раз, ви починаєте спочатку вдруге. І через дванадцять хвилин: Ви можете розслабитися і розслабитися і прочитати ГЛАМУР!