13 дієтичних міфів, націлених на те, що насправді допомагає вам схуднути Щаслива жінка
Перш за все в Інтернеті існує безліч різноманітних дієт, які обіцяють, що ви можете втратити кілька розмірів одягу за дуже короткий час. Від відмови від вуглеводів до використання наукових методів спалювання жиру, Існує незліченна кількість міфів щодо дієти та схуднення.
Зокрема, у соціальних мережах майже щодня читають про нібито історії успіху, в яких заінтересована людина часом лише щось змінила у своєму житті і раптово скинула кілька кілограмів.
Ця стаття просвітить і покаже вам, які дієтичні міфи просто вигадані і допоможе вам трохи або зовсім не знизити вагу.
1. Вуглеводи призводять до ожиріння
Багато людей дотримуються дієт, в яких вуглеводи майже не передбачаються. Причиною цього є те, що ці продукти, такі як рис, макарони та хліб, призначаються просто для ожиріння.
Однак правда в тому Вуглеводи особливо важливі і необхідні для збалансованого харчування. Цільнозернові продукти, зокрема, містять багато різних мінералів, вітамінів та клітковини, які також необхідні для нормального функціонування травлення. Тому експерти радять вживати невелику кількість вуглеводів щодня.
Тільки Продукти з високою часткою білого борошна, як печиво, тістечка чи навіть чіпси та інші солодощі природним чином стимулюють вивільнення інсуліну, що в кінцевому підсумку призводить до ожиріння.
2. Розріжте порції навпіл і схудніть
Девізом, якого дотримуються багато людей при схудненні, є: «Їжте наполовину» або коротше FDH. Це означає, що ви можете їсти те, що хочете, і з’їдати лише половину. Тож ви подаєте собі звичайну порцію і ділите її.
Що стосується кількості калорій, то відбувається зменшення і, в принципі, також втрата ваги. Проблема цього типу дієти полягає в тому, що ви занадто зосереджуєтесь на калоріях, а не на інгредієнтах їжі.
Зрештою це може призвести до недостатнього надходження в організм мінералів та вітамінів. Це менше залежить від того, скільки ви їсте, і більше від того, що ви їсте.
3. Перейдіть до цільнозернових продуктів
Слід також зазначити, що цільнозернові продукти мають більшу частку мікроелементів, клітковини і навіть мінералів та тому в принципі здоровіший. Однак багато з цих продуктів в основному містять більше калорій, ніж їжа з білого борошна і іноді може бути шкідливим для організму.
Це означає, що якщо ви перейдете на цільнозернові альтернативи замість хліба та рису, ви автоматично не втратите вагу. У багатьох випадках вміст жиру також вищий.
Тому ви завжди повинні звертати увагу на те, що вам або вашому тілу потрібно в їжі. Якщо вам потрібно більше клітковини, цільні зерна корисні. Однак, якщо ви просто хочете схуднути, вам, як правило, слід звертати увагу на збалансоване харчування.
4. Вегетаріанська дієта допоможе вам схуднути
Цілком вірно, що так роблять багато людей перейти на вегетаріанську або навіть веганську дієту також іноді сильно втрачають вагу. Причиною цього, однак, є не втрата м’яса, тим більше, що м’ясо, як правило, має корисні жири та білки, які навіть краще для організму.
Часто причина схуднення полягає в тому, що вегетаріанці, як правило, дотримуються більш здорової дієти. Потім вони часто покладаються на збільшення кількості горіхів, фруктів та овочів. Всі ці продукти можуть прискорити схуднення.
У багатьох випадках просто обійтися без м’яса може бути шкідливим, оскільки організму тоді не вистачає багатьох поживних речовин і альтернатив цьому навряд чи існує.
5. Дієтичні таблетки скидають кілограми
На ринку існують різні типи таблеток для схуднення. Багато з них засновані на ферментах, які в свою чергу повинні стимулювати спалювання жиру. Проте переконайтеся, що, незважаючи на нешкідливий ефект та натуральні інгредієнти цих таблеток, у більшості випадків не відбувається реальної втрати ваги.
Багато з цих таблеток здебільшого працюють, шляхом штучного зниження апетиту або створити штучне відчуття повноти. Тож трапляється, що в підсумку ви їсте менше, економите калорії і худнете.
Однак у той же час ви також споживаєте менше поживних речовин і вітамінів, що, в свою чергу, шкідливо для організму.
6. Перекуси стимулюють спалювання жиру
Причина, по якій багато людей вважають, що закуски допомагають схуднути, полягає в тому, що часто вживання їжі збільшує ваш метаболізм. Це також стосується деяких людей. Однак зауважте, що після кожного прийому їжі рівень цукру в крові підвищується, а інсулін виділяється.
Тому це залежить від того, які закуски ви їсте. Жменька горіхів або інших продуктів, що містять білок, безумовно може допомогти.
Однак, якщо ви їсте дуже вуглеводну або навіть жирну їжу занадто часто між великими прийомами їжі, ви в кінцевому підсумку набираєте вагу, а не вагу. Також важливо, щоб ви їли відповідно менші порції закусок.
7. Комбінування їжі корисніше
Поєднання їжі - це тип дієти, при якій вуглеводи та білки споживаються окремо один від одного. На практиці це означало б, що ви не повинні поєднувати рибу та макарони або рибу та рис.
Однак такий тип дієти є не було науково підтверджено. Тому організм більше не буде спалювати жир лише тому, що певна їжа або поживні речовини надходять йому окремо та окремо одна від одної.
Якщо ви дійсно хочете схуднути, тобто Загалом, збалансоване харчування з правильною кількістю вуглеводів, білків та корисних жирів необхідний. Не має значення, чи їсте ви їх одночасно за один прийом їжі.
8. Цукерки товстіють
Цілком вірно, що надмірна кількість цукру та жиру з часом призводить до збільшення ваги. Однак в помірних кількостях солодощі цілком чудові. Організм здатний перетворювати цукор в енергію.
Також може трапитися так, що якщо ми повністю відмовляємось від певних видів їжі, у нас з’являється тяга, і в результаті споживаємо набагато більше солодощів.
Є також багато альтернатив, таких як страви без цукру, які все ще мають приємний смак. Загалом, просто важливо приймати все в міру і не забороняти ні організму, ні собі нічого.
9. Уникання сніданку економить калорії
В принципі, абсолютно правильно, що ви їсте менше калорій без сніданку. Однак різні дослідження показали, що люди, які нічого не їдять після вставання, не тільки страждають від тяги до їжі протягом дня, але й уповільнюють обмін речовин.
Якщо організм не забезпечений достатнім харчуванням, коли його енергетичні запаси низькі, він переходить в економний режим. Це означає, що споживані калорії потім зберігаються та відкладаються у вигляді жиру.
У довгостроковій перспективі відсутність сніданку може призвести навіть до збільшення ваги. Важливо мати принаймні три збалансованих прийоми їжі на день.
10. Просто заморозьте жир
Термогенез - це метод, при якому організм піддається дії дуже низьких температур. Лікуючі лікарі обіцяють це зробити жир майже заморожений і пацієнти худнуть.
Однак реальність така, що цей метод лише мінімально збільшує витрати енергії. Також може трапитися так, що сильний холод посилює голод і апетит. Однак, оскільки ми не годуємо організм додатковою їжею, запаси жиру накопичуються. Так організм захищається від холоду.
Причиною цього є те, що організм хоче запобігти шкоді холоду. Теоретично метод звучить логічно, але не виконує обіцянки на практиці.
11. Голодування робить вас стрункими
Ще один міф про дієту - це піст. Багато людей вважають, що споживаючи низькокалорійні речовини, вони певний час втрачають вагу. Це може звучати логічно, але наші тіла побудовані інакше.
Це означає, що якщо ми вживаємо менше калорій і вчасно робимо фізичні вправи, ми можемо схуднути. Однак, якщо ми обійдемося без великої частини необхідних калорій, організм адаптується так, що накопичить наявні жирові запаси.
Що трапляється, це те, що ми втрачаємо трохи ваги, але як тільки ми знову їмо нормально, ефект йо-йо починається і ми набираємо однакову вагу і, можливо, навіть більше.
12. Сауна топить жир
На жаль, це не так просто, як здається. Навіть якщо відвідування сауни позитивно впливає на організм, на жаль, жир не можна просто розтопити.
Багато людей часто відчувають меншу вагу після відвідування сауни. Однак це лише тому, що організм втратив багато води, яка відповідно важка.
Тим не менше, відвідувати сауну рекомендується. Регулярне нагрівання насправді може призвести до кращого обміну речовин, що в поєднанні зі здоровим харчуванням та достатньою фізичною активністю призводить до постійної та тривалої втрати ваги, яка також підтримується.
13. Тренування проблемних зон
Регулярні фізичні вправи важливі і можуть допомогти вам швидко схуднути. Однак спалювати жир у певних частинах тіла не можна.
Це правда, що певні вправи можна використовувати для спеціального нарощування м’язів, наприклад, на животі, ногах або сідницях. Однак, втрачаючи жир, ви втрачаєте його по всьому тілу, а не лише в певних місцях.
Таким чином, проблемні області можна навчити, але не спеціально. Якщо ви страждаєте від надмірного жиру на ногах, вам доведеться вдатися як до силових тренувань для ніг, так і до кардіотренування для всього тіла.