13 хвилин танення жиру на животі та ногах

Тренер Анджела Лі пропонує вам фантастичні ідеї вправ всього за 13 хвилин! Хочете швидко спалити калорії? Зосередьтеся на твердих рухах.

Тренер Анджела Лі пропонує вам фантастичні ідеї вправ всього за 13 хвилин! Хочете швидко спалити калорії? Зосередьтеся на твердих рухах.

Згорблений полонений
Сядьте, зігнувши ноги назовні, руки за головою, лікті назовні. Згини колін (як видно); підніміться і зігніть лікоть до лівого стегна, поверніться до присідання і повторіть праворуч. Час - 30 секунд.

літати
Почніть з положення лежачи, витягніть руки вперед; підняти кінцівки і відійти від підлоги на 2-3 секунди, а потім встати, спираючись на руки і пальці ніг. Спустіться на підлогу і повторіть процедуру протягом 30 секунд.

вдарити
Сядьте, злегка розставивши ноги, руки біля тіла. Зробіть зворотний згин правою ногою, а потім підніміть його до грудей. Натисніть на ліву ногу, щоб повернутися. Повторити з лівою ногою Час - 15 секунд

Початок
Ляжте обличчям вгору, ноги підняті до стелі, руки під головою, лікті, підняті плечі. Тепер ви можете робити ножиці. Час - 30 секунд.

Злови і відпусти
Почніть із положення столу: обличчям вгору, руки під плечима, пальці спереду, стегна підняті, зігнуті коліна. Зігніть лікті до підлоги, потім підніміть їх назад і правою рукою схопіть ліву ногу. Повторіть з протилежного боку. Час - 30 секунд.

Ходьба в руках
Почніть з положення дошки. Зробіть поплавок. Помістіть праву руку приблизно на 12 дюймів попереду, потім доведіть її до вихідного положення, зробіть поплавок і повторіть з лівою рукою. Час - 30 секунд.

біг підтюпцем
Сядьте, зігнувши ноги, притуливши руки до тіла і бігаючи на місці. Час - 30 секунд.

На тонкому льоду
Сядьте, злегка розставивши ноги, руки близько до тіла. Перейти до лівої посадки, злегка зігнувши ліве коліно, провівши праву ногу позаду іншої, зігнувши коліно, торкаючись пальців правої руки біля лівої ноги. Повторіть і навпаки протягом 30 секунд.

Знизу вгору
Сідайте, міцно тримаючи руки на підлозі, витягнувши ноги, потім киньте ноги в повітря, злегка зігнувши коліна. Продовжуйте швидко протягом 30 секунд.

Спринтер
Почніть з глибокого згинання, права нога ззаду, пальці торкаються лівої ноги. Встаньте, вдарившись правою ногою попереду, підносячи руки до грудей. Поверніться до згину і продовжуйте швидко протягом 15 секунд, потім поміняйте ноги.

суперзірка
Сядьте, зблизивши ноги, м’які коліна, склавши руки на грудях. У такому положенні стрибніть убік 3 рази, потім стрибніть вгору, широко розкривши руки і ноги. Продовжуйте швидко протягом 30 секунд.

Відмов
Сядьте, злегка розставивши ноги. Сядьте в положення дошки, потім стрибніть вперед і швидко підніміться коліна до грудей. Продовжуйте швидко протягом 30 секунд

Тут ви також можете переглянути відео:

Форум, де я із задоволенням коментую

Рекомендуємо також прочитати: