13 найкращих напоїв, що дозволяють приймати кето (окрім води)
Вам також можуть бути цікаві алкогольні напої, що не піддаються кето.
Наведені нижче варіанти містять від 0 до 5 грамів нетто вуглеводів, що є загальною кількістю вуглеводів за мінусом клітковини та цукрових спиртів. Він точніше відображає вуглеводи, які ваш організм переробляє.
Ось 13 найкращих напоїв, кето-дружніх - крім води.
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
1–3. Гарячі напої
Існує кілька гарячих напоїв, які є кето-сприятливими, але ви повинні знати, що ви додаєте до них. Відповідні добавки включають важкі збивні вершки, несолодкі вершки на рослинній основі, підсолоджувачі без калорій та ароматичні сиропи без цукру.
Ви хочете уникати високоуглеводних добавок, таких як солодкі вершки, цукор, мед та стандартні смакові сиропи.
1. Чорний або зелений чай
Чай - це натуральний варіант, який містить незначну кількість вуглеводів - як правило, менше 1 грама на чашку (240 мл). Ви можете насолоджуватися цим крижаним або гарячим (,).
Чорний чай виготовляється з витриманого листя чаю, надаючи йому більш міцний смак, темніший колір і більший вміст кофеїну. Тим часом, зелений чай виготовляється зі свіжих чайних листків, надаючи йому більше квіткового смаку, світлішого кольору та менше кофеїну ().
Ви також можете вибрати, який виготовляється з молодих чайних листків. Він має дуже гладкий та ніжний смак у порівнянні з чорним та зеленим чаєм ().
Крім того, чай по суті без калорій і багатий поліфенольними антиоксидантами. Наприклад, зелений чай багатий (EGCG), потужним антиоксидантом, який може забезпечити протиракові переваги ().
2. Кава
є ще одним майже безкалорійним, без вуглеводів улюбленим, який безпечний на кето-дієті. Як і чай, його можна вживати гарячим або холодним ().
Кава містить кофеїн, який може. Він також забезпечує хлорогенову кислоту, поліфенольний антиоксидант, який також може допомогти при втраті ваги ().
3. Трав'яні чаї
являють собою настої, отримані із сухих квітів, фруктів, листя або трав. Прикладами є чай з гібіскуса, ромашки, мате ієрба, м’яти перцевої та ройбуш.
У більшості з них мало вуглеводів, оскільки мало вуглеводів із сушених трав замочується у воді.
Однак продукти, виготовлені із сушених або зацукрованих продуктів, можуть мати дещо більше вуглеводів. Таким чином, ви можете перевірити кількість вуглеводів у запакованих чайних продуктах перед їх придбанням.
резюме
Чай, кава та трав'яні чаї містять незначні калорії та вуглеводи. Переконайтеся, що ви вибираєте допоміжні для кето добавки, щоб кількість вуглеводів була низькою.
4–5. Безалкогольний напій
Безалкогольні напої зазвичай завантажені цукром або потенційно шкідливі. Однак існують кето-дружні варіанти.
4. Альтернативні дієтичні газовані напої
Хоча дієтичні газовані напої, такі як дієтична кока-кола та дієтична пепсі, технічно кето, але вони можуть бути не найкращим вибором.
Це тому, що вони містять штучні підсолоджувачі, такі як сукралоза та аспартам, які можуть пошкодити здорові бактерії в кишечнику та посилити тягу до цукру, що потенційно може призвести до збільшення ваги ().
І навпаки, багато дієтичні газовані напої виготовляються з натуральних нульових калорійних підсолоджувачів, таких як стевія або еритритол, цукровий спирт, отриманий з кукурудзи, який має менше негативних ефектів, ніж штучні підсолоджувачі (,).
Купуйте газовані газовані напої, такі як Зевія та Нульовий цукор Вергілія, через Інтернет.
5. Газована вода
Газована вода газується або природним шляхом з мінеральних джерел, або під час виробництва з використанням вуглекислого газу.
Багато варіантів газованої води ароматизовані, але вони, як правило, несолодкі, що робить їх чудовим вибором з низьким вмістом вуглеводів.
Купуйте газовані води, придатні для кето, такі як Perrier, Aura Bora та Index через Інтернет.
резюме
Дієтичні газовані напої та газована вода, як правило, не містять вуглеводів. Спробуйте вибирати газовані напої, підсолоджені стевією або іншими нульовими калорійними натуральними підсолоджувачами, а не штучними підсолоджувачами.
6. Сік
Загалом, найкраще уникати соків на кето, але є кілька безпечних варіантів.
Фруктовий сік
Фруктовий сік, як правило, непридатний для кето-дієти.
Тим не менш, є винятки, зокрема, які мають низький вміст вуглеводів, але сповнені смаку. Ви можете додавати їх у звичайну воду або інші напої, такі як гарячий або холодний чай, щоб скрасити смак.
Овочевий сік
Деякі овочі з соком мають низький вміст вуглеводів і можуть бути включені в кето-дієту. Однак майте на увазі, що це видаляє більшу частину поживної клітковини з овочів, якщо ви не вирішите пити м’якоть.
Деякі овочі, що підходять для кето, які можна вичавити, включають (,):
- селера
- листові овочі, такі як капуста та шпинат
Якщо у вас немає соковижималки, іноді можна придбати магазинні соки.
Однак обов’язково перевірте етикетку овочевих соків у пляшках, оскільки вони можуть містити цукор або інші джерела вуглеводів. Насправді більшість містять щонайменше 10 грамів вуглеводів на порцію, що робить їх непридатними для кето.
резюме
Більшість фруктових соків містять багато цукру, але лимонний і лаймовий мають низький вміст вуглеводів і можуть допомогти ароматизувати інші напої. Крім того, деякі низьковуглеводні овочі можна вичавити.
7. Ароматизовані води
Деякі напої, придатні для кето, ароматизуються невеликою кількістю справжнього фруктового соку, який додає природний смак і солодкість, зберігаючи відносно низький вміст вуглеводів - зазвичай 1-5 грам чистого вуглецю на порцію.
Купуйте такі варіанти, як Spindrift Sparkry Water та Lemon Perfect Flavored Water, через Інтернет.
Крім того, ви можете додати рідину без вуглеводів або підсилювачі води в порошку до водопровідної або бутильованої води. Вони мають багато ароматів, і хоча їх зазвичай виготовляють зі штучними ароматизаторами та підсолоджувачами, інші не солодкі та не використовують стевію.
Купуйте в Інтернеті солодкі варіанти стевії, такі як тверді речовини або несолодкі продукти, такі як справжній лимон.
резюме
Деякі напої, придатні для кето, ароматизуються невеликою кількістю справжнього фруктового соку. Ви також можете вибрати підсилювачі води, сумісні з кетом, у рідкій або порошкоподібній формі.
8. Замінники молока
Хоча коров’яче молоко не рекомендується приймати на кето, оскільки воно містить природний цукор, існує кілька альтернатив на рослинній основі, які цілком сприятливі для кето.
Кето-дружні включають (,):
- мигдалеве молоко
- молоко з горіха макадамії
- лляне молоко
Ці продукти чудово підходять для пиття, розливу каш, що відповідають кетом, та різних кулінарних цілей.
Тим не менше, лише несолодкі версії цих молочків є кетосприятливими. Багато молоків на рослинній основі ароматизовані та солодкі, що робить їх непридатними для кето.
резюме
Несолодкі напої на рослинній основі, такі як мигдальне та кокосове молоко, є кетосприятливими. Однак солодкі та ароматизовані варіанти часто містять занадто багато цукру, щоб відповідати дієті.
9. Енергетичні напої
Деякі енергетичні напої сприятливі для кето, хоча багато популярних брендів використовують штучні підсолоджувачі. Таким чином, ви можете вибрати один з декількох натуральних підсолоджувачів, таких як стевія.
Ви повинні знати, що енергетичні напої можуть пошкодити мозок, серце та печінку, особливо у підлітків та підлітків. У рідкісних випадках вони пов’язані із серцевою недостатністю ().
Якщо ви вирішили споживати ці напої зрідка, пам’ятайте про вміст кофеїну. Більшість енергетичних напоїв містять 150-200 мг на 16 унцій (475 мл) банки, яку ви можете порівняти з рекомендованою добовою нормою кофеїну в дозі 400 мг для загальної популяції ().
Купуйте енергетичні напої природного походження, такі як EBOOST та Kill Cliff, через Інтернет.
резюме
Найкращі енергетичні напої, придатні для кето, підсолоджуються стевією або іншими природними безкалорійними підсолоджувачами. Обов’язково обмежте споживання кофеїну менше 400 мг на день.
10. Спортивні напої
Спортивні напої, такі як Gatorade і Powerade, містять електроліти, такі як натрій і калій, щоб допомогти заповнити втрачені через піт.
Для людей, які активно займаються фізичними вправами або займаються фізичними вправами на відкритому повітрі в спеку, надмірна допомога електролітів та регідратації рідин є життєво важливими. Втрата електролітів через піт може посилити зневоднення і призвести до м’язових спазмів і головного болю ().
Електролітні напої також можуть допомогти в боротьбі з кето-грипом, набором симптомів, включаючи втому, головний біль та судоми в м’язах, які можуть виникнути при першому прийомі дієти ().
Тим не менше, більшість спортивних напоїв містять багато цукру. Gatorade Zero і Powerade Zero - це сильні, кето-зручні варіанти, але вони використовують штучні підсолоджувачі.
Деякі альтернативи включають електролітні порошки, підсолоджені стевією, які можна змішувати з водою.
Купуйте електролітні порошки, такі як Ultima Replenisher та LMNT, через Інтернет.
резюме
Спортивні напої можуть допомогти заповнити електроліти після фізичних вправ і полегшити симптоми кето-грипу. Спробуйте вибрати порошки електроліту, підсолоджені стевією, порівняно з низьковуглеводними спортивними напоями зі штучними підсолоджувачами.
11–13. Алкогольні напої
Хоча алкоголь може перешкодити вашим зусиллям, якщо ви намагаєтеся схуднути за допомогою кето, ви все ще можете задатися питанням, які алкогольні напої ви можете пити і залишатися в кетозі.
Майте на увазі, що ці напої містять калорії з жиру та алкоголю.
11. Низькоуглеводне пиво
Пиво є, оскільки воно містить пшеничний цукор, який не ферментується в етанол.
Тим не менше, низьковуглеводне пиво виготовляється з використанням менше пшениці або дозволяє більш тривалий процес бродіння для більш повного перетворення цукру в спирт.
Деякі з нижчих вуглеводних сортів пива, які реєструють від 2 до 3 грамів на пляшку (355 мл), - Budweiser Select 55, Michelob Ultra та Miller 64 (,).
12. Міцний лікер
Міцні напої, такі як горілка, ром і текіла, від природи не містять вуглеводів і тому підходять для кето-дієти.
Однак потрібно бути обережним із змішаними напоями, оскільки вони часто завантажуються цукром із фруктового соку або газованої води. Вам також слід перевірити етикетку на ароматизованих алкогольних напоях на наявність будь-яких продуктів.
Щоб у ваших напоях було мало вуглеводів, спробуйте пити міцний алкоголь прямо або використовуйте невуглеводні змішувачі, такі як дієтична газована вода або вода з сільзером. Намагайтеся уникати тонізуючої води, оскільки вона містить доданий цукор.
13. Низьковуглеводний твердий сельтцер
Ви також можете вибрати жорсткий, з низьким вмістом вуглеводів сільтер, який виготовляється із ароматизованою водою-сельцером або з додаванням алкоголю.
Якщо ви це зробите, ви захочете уважно перевірити етикетку, оскільки багато з них виготовляються з солодовим напоєм.
резюме
Низькоуглеводне пиво, тверді сільзельтери та міцні спирти - все це сприятливо для кето. Однак слід бути обережним із змішаними напоями, оскільки вони часто містять соду або фруктовий сік цукру.
Суть
На додаток до води є багато напоїв, придатних для кето. Можливо, у вас вже є кілька під рукою.
Чай, кава та трав’яні чаї - це кілька варіантів. Безалкогольні напої, газована вода, низьковуглеводні соки, спортивні напої та енергетичні напої - теж хороші варіанти. Однак ви захочете вибрати низьковуглеводну версію без цукру та шукати продукти, в яких замість цього використовуються штучні підсолоджувачі.
Нарешті, є кілька алкогольних варіантів, сприятливих для кето, від пива з низьким вмістом вуглеводів та сільцера до міцних спиртів.
Як бачите, на вибір є багато смачних напоїв.