13 найкращих продуктів, які спалюють жир на тілі - залишайтеся в формі!
Це не одна їжа, яка дасть вам тіло, яке ви хочете. Однак, якщо ви хочете бачити результати, вам слід правильно налаштувати своє харчування. Для цього я склав список з 13 продуктів, які спалюють жир в організмі. Підготуйте свій холодильник!
Незважаючи на те, що інтенсивні тренування можуть спалити багато калорій, вони не допомагають вам, якщо дієта вас тягне вниз. Вам потрібно почистити холодильник і зробити правильний вибір під час покупок.
Але які правильні вибори? Що слід їсти? Які продукти підтримують спалювання жиру?
Останні дослідження підтверджують перелік продуктів, які дозволять максимізувати ваші результати. Ці продукти допоможуть вам боротися із зайвими кілограмами, полегшуючи ваше життя. Коли у вас є 10-15 продуктів, які ви знаєте як корисні, все стає набагато простішим.
Ось список покупок спортивної та визначеної статури.
1. Лосось
Шукаєте чогось смачного та поживного для дієти для схуднення? Лосось повинен бути вашим вибором!
Лосось насичений жирними кислотами Омега-3. Дослідження, проведене The American Journal of Clinical Nutrition, прийшло до висновку, що люди, які щодня приймали добавку до омега-3 і займалися кардіотреніровкою приблизно дві години на тиждень, втрачали рівень жиру та тригліцеридів у організмі під час їжі. підвищений "хороший" холестерин ЛПВЩ. У той же час інша група людей, які виконували ті самі вправи, але не приймали омега-3, втратила дуже мало ваги.
Лосось є одночасно джерелом корисних жирів і джерелом якісного білка. Ось чому лосось знаходиться у верхній частині списку покупок.
2. Квасоля
У ідеальному світі дитини квасоля, мабуть, була б незаконною. Але для нас, дорослих, які хочуть схуднути і отримати спортивну фігуру, квасоля повинна бути на тарілці якомога частіше.
Незалежно від того, який тип квасолі ви віддаєте перевагу, він приносить десятки харчових переваг, включаючи значну кількість рослинних білків, клітковини, вітамінів, мінералів та антиоксидантів.
Насправді, нещодавнє дослідження, опубліковане в Journal of Human Nutrition and Dietetics, показало, що дієта з високим вмістом бобів (яка містить багато клітковини і менше вуглеводів у порівнянні з іншими продуктами харчування) позитивно впливає на втрату ваги та зниження рівня холестерину. "Поганий" LDL.
Крім того, клітковина, яка входить до складу квасолі, підтримує відчуття ситості. Я маю на увазі, ви не будете голодні після 30 хвилин їжі.
3. Зелений чай
Зелений чай - старовинний напій, який має багато сучасних переваг, включаючи підтримку процесу спалювання калорій та стимулювання обміну речовин. У дослідженні Journal of International Society of Sports Nutrition учасники, які протягом місяця пили зелений чай, втрачали більше жиру, ніж ті, хто пив плацебо (їм сказали, що це зелений чай)., але це була просто вода з барвником).
Як і лосось, зелений чай приносить ті ж переваги, що і добавки з екстрактом зеленого чаю. Він багатий катехінами-поліфенолами (ЕКГК), що надає йому властивість знежиреного напою.
4. Цвітна капуста, брокколі, капуста та брюссельська капуста
Звичайно, є чотири різні рослини, але ми згрупуємо їх разом, тому що всі вони фантастичні, і ви можете використовувати будь-яке з них.
Ці овочі наповнені поживними речовинами та клітковиною, а це означає, що вони можуть наповнити вас дуже низьким вмістом калорій. Крім того, вони не порушують рівень цукру в крові. Овочі з високим глікемічним індексом, такі як кукурудза, картопля та горох, не дають вам цих переваг, навіть якщо вони також дають відчуття ситості.
Щоб отримати якомога більше цих овочів, обов’язково покладіть їх у два рази на день. Ви можете їсти їх у формі салатів, а можете бути більш винахідливими, а можна готувати їх на пару або в духовці. Вибір за вами.
5. Чорниця
Чорниця має багато переваг для здоров'я, але одна користь, про яку ви, мабуть, не знаєте, - це їх здатність позбавлятись від живота. Різні дослідження, опубліковані в Journal of Agricultural and Food Chemistry, показали, що птеростильбен, антиоксидантна сполука, що міститься в чорниці, може утримувати зайві кілограми, знижуючи активність ферментів, що беруть участь у накопиченні жиру.
Окрім того, чорниця є чудовим джерелом антиоксидантів, здатних різко поліпшити ваше здоров’я.
6. Грецький йогурт
Часто люди, які мають проблеми із зайвими кілограмами і починають дієту, спорожняють холодильник молочними продуктами. Хоча це можна вважати хорошим кроком, ви повинні знати, що не всі молочні продукти однакові.
Грецький йогурт має щось особливе. Він має більший вміст білка, ніж традиційний йогурт, а білок допомагає схуднути. Крім того, дослідники кажуть, що це підвищує почуття ситості та робить вас ситішими порівняно з іншими альтернативами, які мають однакову кількість калорій.
Але найкраща частина грецького йогурту - це смак. Ви можете швидко зробити перекус з порції йогурту та кількох шматочків фруктів. Ви можете додати трохи білкового порошку з вашим улюбленим ароматом, наприклад, ванілі або шоколаду, переносячи закуску на зовсім інший рівень.
Щоб переконатися, що калорії у вас якомога нижчі, уникайте підсолодженого грецького йогурту. Натомість виберіть простий і приготуйте його вдома.
7. Яблука
Яблуко на день може не тільки утримати лікаря, але й відігнати жир. Японські дослідники припускають, що яблучний поліфенол (який міститься в морі в шкаралупі) може підтримувати спалювання калорій, впливаючи на метаболізм жиру.
Поліфенольні сполуки підвищують рівень адипонектину, білка, який відіграє важливу роль у регуляції енергії, метаболізму вуглеводів і жирів та чутливості до інсуліну. Низький рівень адипонектину, який виявляється у людей із ожирінням, корелює з резистентністю до інсуліну, атеросклерозом та високим кров’яним тиском.
Ми досі не знаємо, скільки яблук ви повинні їсти щодня, щоб отримати найкращі результати, але я не думаю, що боляче включати одне-два яблука у свій раціон, тим більше, що вони приносять масу інших переваг.
8. Фісташка
Нещодавнє дослідження, проведене університетом Лома Лінда в Каліфорнії, показало, що введення волоських горіхів - групи, що включає фісташки, мигдаль та фундук - у здоровий раціон харчування, суттєво пов’язане зі зменшенням ризику ожиріння.
Як це можливо, оскільки волоські горіхи сповнені калорій? Здається, горіхи, як і фісташки, містять сильну комбінацію білка, клітковини, вітамінів та мінералів, що може перешкодити вам їсти продукти з великою кількістю калорій, які не мають стільки поживних речовин. Крім того, серед усіх горіхів фісташки є найменш калорійними. Ось чому він у цьому списку.
Порада: Якщо у вас є проблеми з вживанням розумної порції горіхів, просто купіть фісташки, які все ще в шкаралупі. Оскільки вам завжди доведеться їх очищати, ви будете їсти фісташку повільніше і не перевищите міру.
9. Горох
Порція гороху (приблизно 150 грам) дає вам 10 г клітковини. Чому це важливо? Клітковина утримує жир на животі, зменшуючи голод, покращуючи контроль рівня цукру в крові та підтримуючи корисні бактерії в травній системі.
Як бонус, горох містить вітаміни та мінерали, абсолютно необхідні для активного організму.
Ви також могли помітити, що горохові білки досить популярні, одразу після сироватки. Це пов’язано з високим вмістом білка та важливих анаболічних амінокислот у горосі.
10. Заморожені банани
Коли заморожені банани додають у блендер, а потім поміщають у білковий коктейль, вони миттєво роблять смачний, ситний напій, багатий білками та вуглеводами, ідеально підходить для регулювання рівня енергії після тренування.
Кілька дослідників провели дослідження, порівнюючи постійні та рідкі коктейлі, щоб вирішити, що краще пригнічує голод. Навіть якщо шейки мали однакову кількість калорій, найбільш стійкий або найбільш в’язкий пригнічував голод найбільше.
Більш послідовний напій розтягує живіт подібно до твердої їжі, створюючи відчуття ситості.
Банани дуже добре заморожуються. Просто наріжте очищені фрукти і додайте їх у поліетиленові пакети. Потім покладіть їх у морозильну камеру, а повернувшись додому з тренувань, дістайте порцію і зробіть білковий коктейль. Ви отримаєте гідну закуску, багату білками!
11. Вівсянка
Порожній шлунок вранці може утримати вас від бажаного організму. Але замість того, щоб наповнювати його мискою з крупами, повною цукру, вибирайте вівсянку.
Дослідження 2015 року, проведене Медичним центром Колумбійського університету в Нью-Йорку, показало, що люди, які їли вівсянку на сніданок, мали довшу ситість і споживали на 31% менше калорій, ніж люди, які снідали класичним сніданком ( у випадку дослідження - сніданок з кукурудзяних пластівців із точно такою ж кількістю калорій).
Вівсяна каша містить розчинну клітковину, яка бореться з сильною тягою, яка може виникнути у вас. Крім того, складні вуглеводи в цих пластівцях будуть засвоюватися повільно, даючи вам постійну енергію до обіду.
Я вживаю вівсянку щоранку, і навіть якщо вона не звучить смачно, ви були б здивовані, якби її скуштували.
Ось як: Покладіть пластівці в миску (не наповнюйте миску, бо вони збільшаться в об’ємі), додайте воду/молоко, поки пластівці не покриються, поставте їх у мікрохвильовку на 3 хвилини. Після цього додайте трохи фруктів (можна покласти все, що завгодно, включаючи варення) і почекайте 2-3 хвилини, поки воно охолоне.
12. Картопля
Не так багато років тому, коли всі вважали вуглеводи джерелом проблем зі здоров’ям, картопля зазнала втрати популярності. Але, схоже, у них є щось особливе, що може допомогти вам боротися із зайвими кілограмами: стійкий крохмаль.
Стійкий крохмаль - це унікальна форма клітковини, яка займає багато місця в травній системі, що призводить до відчуття ситості. Його називають стійким, оскільки він проходить через вашу травну систему, не перетравлюючись, тому не впливаючи на рівень цукру в крові.
Таким чином, картопля може зробити вас ситими, як більшість вуглеводів, не сильно впливаючи на збільшення ваги.
Але це невелика проблема. У продуктах, що містять крохмаль, таких як картопля, після варіння в процесі охолодження створюється стійкий крохмаль. Це пов’язано з тим, що кулінарія змушує крохмаль поглинати воду, коли вона охолоджується.
Щоб насолодитися перевагами міцного картопляного крохмалю (та інших продуктів, таких як квасоля, сочевиця, макарони з непросіяного борошна та коричневий рис), їх потрібно буде їсти після того, як вони охолонуть.
13. Оливкова олія
Якщо ви хочете цього року попрощатися з жиром на животі, вам доведеться розумніше вживати жири, які ви їсте.
Нещодавнє дослідження в Італії показало, що олеїнова кислота, мононенасичений жир, присутній в оливковій олії, може підвищити рівень сполуки для боротьби з голодом, яка називається олеоїлетаноламід.
Для схуднення можна використовувати олеїнову кислоту в оливковій олії. Це утримає тягу та безконтрольне харчування.
Ви можете використовувати оливкову олію першого віджиму. Її дуже легко інтегрувати у свій раціон, і вона постачається в комплекті зі спеціальним смаком.
висновок
Якщо ви хочете поліпшити своє харчування, тепер ви знаєте, що потрібно мати у вашому списку покупок. Поєднуйте вищезазначені продукти з активним способом життя та членством у спортзалі, і ви потрапите на найкоротший шлях до бажаного тіла.
Скажи нижче, яка їжа твоя улюблена.