13 переваг для здоров’я від вживання кави - Ваше здоров’я
13 переваг для здоров’я від вживання кави
Кава - один з найпопулярніших напоїв у світі.
Завдяки високому рівню антиоксидантів та корисних поживних речовин, це здається цілком здоровим.
Дослідження показують, що споживачі кави мають набагато менший ризик серйозніших захворювань.
Ось 13 найкращих переваг кави для здоров’я.
1. Це може покращити рівень енергії та зробити вас розумнішими
Кава може допомогти людям відчувати себе менш втомленими та підвищити рівень енергії
Це пов’язано з тим, що він містить стимулятор, який називається кофеїном - найчастіше вживаною психоактивною речовиною у світі.
Після вживання кави кофеїн всмоктується в кров. Звідти він надходить до мозку
У мозку кофеїн блокує гальмівний нейромедіатор аденозин.
Коли це трапляється, кількість інших нейромедіаторів, таких як норадреналін та дофамін, збільшується, що призводить до посиленого спалення нейронів.
Багато контрольованих досліджень на людях показують, що кава покращує різні аспекти функції мозку, включаючи пам'ять, настрій, пильність, рівень енергії, час реакції та загальну психічну функцію.
РЕЗЮМЕКофеїн блокує гальмівний нейромедіатор у мозку, що викликає стимулюючий ефект. Це покращує рівень енергії, настрій та різні аспекти роботи мозку.
2. Це може допомогти вам спалити жир
Кофеїн міститься майже в кожному комерційному добавці для спалювання жиру - і з поважної причини. Це одна з небагатьох природних речовин, яка доведено допомагає спалювати жир.
Кілька досліджень показують, що кофеїн може збільшити швидкість метаболізму на 3-11%
Інші дослідження показують, що кофеїн може конкретно збільшити спалювання жиру до 10% у людей, що страждають ожирінням, і на 29% у слабких.
Однак ці ефекти можуть зменшитися для довготривалих споживачів кави.
РЕЗЮМЕКілька досліджень показують, що кофеїн може збільшити спалювання жиру та збільшити швидкість метаболізму.
3. Це може суттєво покращити фізичну працездатність
Кофеїн стимулює нервову систему, сигналізуючи про те, що жирові клітини розщеплюють жир
Але це також підвищує рівень адреналіну (адреналіну) у вашій крові
Це бойовий або літаючий гормон, який готує ваше тіло до інтенсивних фізичних навантажень.
Кофеїн розщеплює жирову тканину в організмі, роблячи вільні жирні кислоти доступними як паливо
Враховуючи ці ефекти, не дивно, що кофеїн може в середньому поліпшити фізичну працездатність на 11-12%.
Тому має сенс випити міцну чашку кави приблизно за півгодини до відвідування тренажерного залу.
РЕЗЮМЕКофеїн може підвищити рівень адреналіну та вивільнити жирні кислоти з жирових тканин. Це також призводить до значного поліпшення фізичної працездатності.
4. Містить необхідні поживні речовини
Багато поживних речовин, що містяться в зернах кави, надходять у зварену дрібну каву.
Одна чашка кави містить:
- Рибофлавін (вітамін В2): 11% добової референтної дози (RDI).
- Пантотенова кислота (вітамін В5): 6% від RDI.
- Марганець і калій: 3% від RDI.
- Магній і ніацин (вітамін В3): 2% від RDI.
Хоча це може здатися не великою справою, більшість людей насолоджуються кількома чашками на день - дозволяючи швидко накопичувати цю кількість.
РЕЗЮМЕКава містить кілька важливих поживних речовин, включаючи рибофлавін, пантотенову кислоту, марганець, калій, магній та ніацин.
5. Це зменшить ризик діабету 2 типу
Цукровий діабет 2 типу є основною проблемою здоров'я, яка в даний час вражає мільйони людей у всьому світі.
Характеризується підвищенням рівня цукру в крові, спричиненим резистентністю до інсуліну або зниженою здатністю до секреції інсуліну.
Чомусь у тих, хто п’є каву, значно нижчий ризик діабету 2 типу.
Дослідження показують, що люди, які п’ють найбільше кави, мають на 23-50% менший ризик розвитку цієї хвороби. Дослідження показало зменшення на 67%
Згідно з обширним оглядом 18 досліджень із загальної кількості 457 922 людей, кожна чашка кави на день асоціювалася із зниженим на 7% ризиком діабету 2 типу.
РЕЗЮМЕКілька спостережуваних досліджень показують, що споживачі кави мають набагато менший ризик діабету 2 типу - серйозного захворювання, яке вражає мільйони людей у всьому світі.
6. Він може захистити вас від хвороби Альцгеймера та деменції
Хвороба Альцгеймера є найпоширенішим нейродегенеративним захворюванням та основною причиною деменції у всьому світі.
Цей стан, як правило, вражає людей старше 65 років, і лікування не існує.
Однак є кілька речей, які ви можете зробити, щоб запобігти виникненню хвороби.
Сюди також входять загальні підозри, такі як здорове харчування та фізичні вправи, але вживання кави може бути неймовірно ефективним.
Кілька досліджень показують, що люди, які п'ють каву, мають на 65% нижчий ризик хвороби Альцгеймера
РЕЗЮМЕКавові печі мають набагато менший ризик захворіти на хворобу Альцгеймера, яка є провідною причиною деменції у всьому світі.
7. Ви можете зменшити ризик розвитку хвороби Паркінсона
Хвороба Паркінсона - друге за поширеністю нейродегенеративне захворювання, відразу після хвороби Альцгеймера.
Це спричинено загибеллю нейронів, що генерують дофамін, у мозку.
Як і при хворобі Альцгеймера, відомого лікування не існує, що робить набагато важливішим зосередження уваги на профілактиці.
Дослідження показують, що люди, які п'ють каву, мають набагато менший ризик хвороби Паркінсона, причому зниження ризику становить від 32-60%
У цьому випадку сама кава виглядає корисною, оскільки люди, які вживають кофеїн без кофеїну, не мають нижчого ризику розвитку паркінсонізму.
РЕЗЮМЕКавові спирти мають на 60% нижчий ризик хвороби Паркінсона - другого за поширеністю нейродегенеративного розладу.
8. Ви можете захистити свою печінку
Ваша печінка - це дивовижний орган, який виконує сотні важливих функцій.
Багато загальних захворювань в першу чергу вражають печінку, зокрема гепатит, жирова хвороба печінки тощо.
Багато з цих станів можуть призвести до цирозу, при якому ваша печінка значною мірою заміщується рубцевою тканиною.
Цікаво, що кава може захистити від цирозу - люди, які випивають 4 або більше чашок кави на день, мають ризик зниження до 80%
РЕЗЮМЕКавові печі мають набагато менший ризик цирозу, який може бути викликаний кількома захворюваннями, що вражають печінку.
9. Ви можете боротися з депресією і зробити себе щасливішим
Депресія - це серйозний психічний розлад, який спричиняє значно зниження якості життя.
Це дуже часто, оскільки в даний час близько 4,1% людей у США відповідають критеріям клінічної депресії.
У Гарвардському дослідженні 2011 року жінки, які випивали 4 або більше чашок кави на день, мали на 20 відсотків нижчий ризик впасти в депресію.
Інше дослідження, яке проводилось серед 208424 людей, показало, що ті, хто випивав 4 або більше чашок на день, мали на 53% менше шансів померти від самогубства.
РЕЗЮМЕЗдається, кава знижує ризик депресії і може різко зменшити ризик самогубства.
10. Це може зменшити ризик деяких видів раку
Рак є однією з головних причин смерті у світі. Характеризується неконтрольованим ростом клітин в організмі.
Кава, схоже, захищає від двох типів раку: печінки та раку прямої кишки.
Рак печінки є третьою причиною смерті від раку у світі, тоді як колоректальний рак посідає четверте місце
Дослідження показують, що споживачі кави мають на 40% нижчий ризик раку печінки
Подібним чином дослідження 489 706 людей показало, що ті, хто випивав 4-5 чашок кави на день, мали на 15% нижчий ризик розвитку раку прямої кишки.
РЕЗЮМЕРак печінки та прямої кишки є третьою та четвертою причиною смертності від раку у всьому світі. Кавові спирти мають менший ризик і того, і іншого.
11. Це не викликає серцевих захворювань, і ризик інсульту нижчий
Кажуть, що кофеїн може підвищувати кров'яний тиск.
Це правда, але при збільшенні лише на 3-4 мм/рт.ст. ефект невеликий і зазвичай розсіюється, якщо регулярно вживати каву.
Однак воно може зберігатися у деяких людей, тому майте на увазі, якщо у вас високий кров’яний тиск
Незважаючи на це, дослідження не підтримують ідею, що кава збільшує ризик серцевих захворювань
Навпаки, є певні докази того, що жінки, які п’ють каву, мають менший ризик
Деякі дослідження також показують, що споживачі кави мають на 20% менший ризик інсульту
РЕЗЮМЕКава може спричинити незначне підвищення артеріального тиску, яке зазвичай з часом зменшується. Кавові спирти не мають підвищеного ризику серцевих захворювань і мають дещо менший ризик інсульту.
12. Це може допомогти вам жити довше
З огляду на те, що споживачі кави рідше страждають багатьма захворюваннями, є сенс, що кава допоможе вам жити довше. .
Кілька досліджень показали, що споживачі кави мають менший ризик смерті.
У двох дуже великих дослідженнях споживання кави було пов'язано зі зниженням 20% ризику смерті у чоловіків та 26% ризиком смерті для жінок у віці 18-24 років.
Цей ефект особливо поширений у людей, які страждають на цукровий діабет типу 2. У 20-річному дослідженні люди з діабетом, які пили каву, мали на 30% нижчий ризик смерті.
РЕЗЮМЕКілька досліджень показують, що кавомани живуть довше і мають менший ризик передчасної смерті.
13. Найбільше джерело антиоксидантів у західній дієті
Для людей, які харчуються стандартною західною дієтою, кава може бути одним із найбільш здорових аспектів їх раціону.
Це тому, що кава має досить високий вміст антиоксидантів. Дослідження показують, що багато людей отримують більше антиоксидантів із кави, ніж із фруктів та овочів разом узятих
Насправді кава може бути одним із найкорисніших напоїв на планеті.
РЕЗЮМЕКава багата потужними антиоксидантами, і багато людей отримують більше антиоксидантів з кави, ніж із фруктів та овочів разом узятих.