13 порад для здорового травлення Покроковий посібник Первинний стан

Останнє оновлення 18 жовтня 2020 року о 16:22

У вас здорове травлення і справді гарне відчуття в шлунку? Невеликий тест:

Чи відчуваєте ви більшу втому після їжі, ніж перед їжею? Ви страждаєте від газів, запорів, діареї? Ваша дефекація нерегулярна, поганої консистенції, і ваша їжа засвоюється не повністю? Чи регулярно ви їдете після їжі?

Якщо ви відповіли позитивно на одне або кілька з цих запитань, тоді ця публікація для вас. Ми уточнюємо, як ви отримуєте здорове травлення.

Що таке здоров’я травлення?

Що це таке, "здорове травлення"? Як ми можемо це виправити? Чому це навіть варта ціль?

Чому Ми швидко пояснили: Ви хочете мати гарне самопочуття після їжі, менше дискомфорту, кращу та більш регулярну дефекацію. Якщо ви думаєте, що повсякденні болі та гази - це нормально, подумайте ще раз.

Наше тіло - ідеально функціонуючий шедевр, тільки травна система варта вивчення (гастроентерологія). Повсякденні скарги не є нормальними і є ознакою того, що щось не йде добре.

Багато відгуків до нас звертаються із коментарем, що “я вперше по-справжньому відчув, наскільки добре можу бути, коли моє травлення йде”.

Наступні симптоми можуть сказати вам, чи здорове ваше травлення:

Симптоми поганого травлення

Дивне відчуття печіння поширюється в шлунку після жування та ковтання.
Під час або після їжі потрібно відригувати.
У вас є або коли-небудь був гастрит.
Дратівливий шлунок (особливо в стресові фази) для вас не чуже слово.
У вас вже були розлади печінки або жовчі?
У вас високий рівень цукру в крові після їжі.
Після їжі вам потрібен подвійний еспресо, щоб уникнути падіння вдень ...
... де денний мінімум зазвичай все одно настає.
У вас діагностовано синдром подразненого кишечника або у вас часті болі в животі, діарея, гази або запори. [1] Дієти при запорах.
У вас діагностовано аутоімунне захворювання.
У вас все ще є прищі в зрілому віці.
Ви страждаєте хронічним запальним захворюванням шкіри, таким як вугрі або нейродерміт.
Випорожнення кишечника нерегулярні і залишають чіткі сліди (в мисці та на туалетному папері).

Якщо ви також хочете знати, які проблеми може викликати кишечник, вам слід поглянути на цю статтю.

Травна система

Травлення - це місце, де здорова шкіра, обмін речовин, імунна система, [2] дієтичний вплив на кишковий імунітет. загальне самопочуття та «відчуття кишки» поєднуються. Принаймні, якщо все йде добре.

Проблеми в шлунково-кишковому тракті можуть проявлятися по-різному, але в більшості випадків їх можна зменшити порівняно простими заходами. Для цього призначена ця публікація.

Давайте детальніше розглянемо термін «здорове травлення»: де травлення? Це просто одна точка десь у шлунку, чи багато будівельних майданчиків?

При детальному огляді ви побачите, що здорове травлення має бути розділене на шість під-областей. Всі ці шість областей повинні працювати разом, інакше хороше травлення (повноцінне безсимптомне перетравлення та виведення їжі) є прислів'я для смітника:

Жувальний апарат

Травлення починається в роті і є, мабуть, найбільш недооціненою частиною травної системи.

Рот є не тільки для смаку та ковтання, але перш за все для подрібнення їжі. Складні продукти, такі як хороший стейк з яловичини, переробляються в м’якоть за допомогою механічного подрібнення та слиновиділення. Потім ця м’якоть потрапляє в шлунок.

шлунку

З одного боку, шлункова кислота повинна денатурувати компоненти їжі (= хімічно їх руйнувати) і вбивати шкідливі мікроорганізми. Шлункової кислоти не повинно бути занадто багато, інакше шлунок стає дратівливим, але не надто мало. В іншому випадку ризик печії та захворювань шлунка зростає в обох випадках. Отже, мета шлункової кислоти в потрібній дозі - мета.

Дванадцятипала кишка

У цьому відділі кишечника, який має товщину до 12 пальців, підкислена м’якоть їжі змішується з ферментами. Ці ферменти розщеплюють макроелементи в їжі, тобто вуглеводи, білки та жири, на мікрокомпоненти (цукор, амінокислоти, жирні кислоти) і, таким чином, допомагають засвоєнню.

Ці компоненти, без яких організм не може отримувати енергію, виробляються в печінці та підшлунковій залозі. У двох органів повинно бути добре.

Тонка кишка

Саме тут поглинається більша частина мікро- та макроелементів. Тонка кишка має загальну довжину 8-10 метрів і величезну внутрішню поверхню. Такий великий і в той же час такий вразливий - адже в середньому шкіра тонкого кишечника має товщину всього лише кілька тисячних міліметра.

Товста кишка

У цій області мікроорганізми розщеплюють неперетравлювані компоненти їжі, тобто клітковину. Так звана кишкова флора - до 30 мільярдів живих істот, має великий вплив на ваше травлення, здоров’я та самопочуття. [3] Хороша флора для здоров’я та хвороб.

нач

Те, що організму більше не потрібно, виводиться з організму. Цікаво, що ви можете зрозуміти якість травлення з випорожнень:

Чим менше він застряє на туалетному папері, тим краще.
Чим регулярніше вам доведеться ходити на горщик, тим краще.
Чим більше вийде, тим краще.
Чим твердіша консистенція, тим краще (емпіричне правило - не повинно бути твердим, як бетон).

Від теорії до практики

Тепер ми хочемо застосувати теорію попередніх розділів на практиці, щоб ви могли покращити своє травлення. Вони залишаються простими і можуть бути легко інтегровані в повсякденне життя.

Якщо кількість підказок все ще вражає вас на початку, поступово відчувайте свою дорогу. Не всі відразу, потроху, у темпі, який вам підходить:

Що робити для здорового травлення?

13 порад для здорового травлення

Пити краще до і після, бажано з інтервалом у півгодини. Інакше шлункова кислота розбавиться.

Досить жувати і концентруватися на їжі.

Стільниковий телефон, ноутбук, телевізор або радіо вимкнено. Тільки ти та їжа.

Ви відчуваєте печіння в животі відразу після ковтання?

Тоді це свідчить про кислий стан. Додайте 2 чайні ложки харчової соди у склянку води безпосередньо перед їжею. Зверніть увагу: Не виконуйте більше 7 днів одночасно.

Допоможіть печінці виробляти жовчні кислоти.

Ви можете досягти цього за допомогою дієти з великою кількістю гірких речовин, таких як кава, зелений чай, куркума, імбир, артишок, гриби та ягоди.

Уникайте оброблених продуктів.

Все, що містить добавки, особливо шкідливу їжу та фаст-фуд, є табу, щоб не загрожувати структурі тонкої кишки.

Подумайте про фрукти, ягоди, мед та стевію як про солодощі матері-природи.

Спробуйте замінити ним класичні солодощі.

Харчуйтесь повноцінно.

По можливості використовуйте лише натуральну та натуральну їжу.

Харчуйтесь різноманітно і, перш за все, барвисто.

Таким чином ви автоматично використовуєте всі різні речовини сигналу, які потрібні вашому кишечнику та імунній системі. (Більше про харчування для кишечника ви можете знайти тут.)

Подумайте про антистрес-стратегії, щоб не переносити стрес повсякденного життя на свій шлунок.

Щодня вживайте продукти з живими мікроорганізмами.

Сюди входять квашена капуста, кімчі, водний кефір, комбуча, яблучний оцет та кокосовий йогурт.

Регулярно виконуйте вправи.

Найкраще виходити на свіже повітря кілька разів на день, щоб стимулювати кровообіг. Навіть якщо це лише кілька хвилин.

Не снідайте за звичкою або соціальним тиском.

Снідайте лише у тому випадку, якщо ви справді голодні рано або якщо повсякденне життя не дозволяє цього.

Надайте щитовидній залозі необхідні поживні речовини.

Інакше в травленні буквально закінчиться «сік». Риба та морепродукти (2-4 рази на тиждень) містять майже всі поживні речовини, необхідні здоровій щитовидній залозі.

Здорове травлення, застосовуючи підказки

За допомогою цих цінних порад ви підтримаєте своє тіло до такої міри, що здорове травлення - це вже не просто щось для людей, які щодня п’ють свіжовичавлені зелені соки.

Природа благословила нас однією з найбільш універсальних та гнучких травних систем. Відповідно, натомість ми повинні дозволити шлунково-кишковому тракту мати правильні повсякденні звички, щоб їжа могла оптимально перетравлюватися, засвоюватися та виводитися з організму.

Висновок - здорове травлення у 13 кроків

Чи знаєте ви відчуття відсутності газів або болю в шлунку? Відчуття, що кишечник ніколи не підводить вас і гнучко реагує на ваші повсякденні перешкоди та звички? Ні? Тоді ці 13 кроків наблизять вас до важливого кроку до мети оптимального травлення.

Зелені смузі та суперпродукти ні до чого, якщо кишечник зрештою не може їх засвоїти. Тож із сьогоднішньою публікацією ви отримали огляд здорового травлення. Тепер ви знаєте, що це і як цього досягти.

Вам є що ще сказати чи додати? Ми з нетерпінням чекаємо вашого коментаря!