13 порад, яких слід дотримуватись, якщо Ви залишаєте звук позаду
Багато видів діяльності, які ми виконуємо щодня, призводять до прийняття невідповідної позиції. З часом неправильне положення викликає біль у спині. Крім того, такі фактори, як малорухливий спосіб життя, неправильне харчування або надмірна вага можуть призвести до проблем з попереком, шийкою або хребтом. На щастя, ви можете запобігти болю в спині, спричиненим неадекватною поведінкою, якщо дотримуватиметесь цих порад:
1. Відпочиньте спиною під час сну
Просидівши на стільці цілий день або, навпаки, стоячи, ви повинні переконатися, що відпочиваючи, тримаєте спину в правильному положенні. Спіть на прямому, твердому матраці та використовуйте подушку, яка відповідає природній кривизниці хребта. Якщо ви відпочиваєте на спині, підкладіть подушку під коліна, а якщо ви спите на животі, підкладіть маленьку подушку під живіт.
2. Прийміть правильну позу в офісі
Більшість людей, які працюють в офісі, проводять час у кріслі, перед комп’ютером. З цієї причини у них часто бувають болі в спині або грижі міжхребцевих дисків. Правильна постава може допомогти уникнути всіх проблем, а також зручне крісло. Клацніть тут, щоб вибрати ергономічний виріб для розміщення так, щоб ноги були перпендикулярні підлозі, а коліна зігнуті на 90 градусів.
Робіть короткі перерви, коли занадто довго сидите в сидячому положенні. Вставайте зі стільця і робіть кілька кроків кожні півгодини, тому що якщо ви рухаєтеся тілом якомога частіше, ви зможете уникнути болю, спричиненого тривалим періодом стояння на одному і тому ж місці.
Надмірна вага сильно впливає на спину, тому необхідно спробувати скинути кілька кілограмів, якщо ви відчуваєте біль. Твердий живіт з добре відпрацьованими м’язами допоможе вам запобігти можливим захворюванням хребта.
5. Вправляйтеся щодня
Регулярні фізичні навантаження зміцнюють м’язи спини і знімають біль. Вправи на розтяжку, заняття йогою, біг, ходьба або плавання допоможуть вам відчути себе набагато краще.
6. Правильно підніміть важкі предмети
Хоча бажано уникати підняття тягарів, якщо вам доводиться це робити, переконайтесь, що ви знаходитесь у стабільному положенні, розставивши ноги. Не нахиляйтеся над талією, а зігніть коліна. Присідайте і піднімайте вагу руками, злегка витягнувши ноги.
7. Їжте продукти, багаті кальцієм і вітаміном D.
Здорова дієта абсолютно необхідна для живлення кісток і м’язів, щоб запобігти запаленню в організмі. Молочні продукти, фрукти, насіння або цільнозернові страви не повинні бути відсутніми у вашому раціоні. Вітамін K також життєво важливий для фіксації кальцію в кістках, тому включайте продукти, які містять ці поживні речовини, такі як шпинат або брокколі, у щоденне харчування.
Розслаблюючий масаж ідеально підходить для зняття м’язової напруги. Одночасно вони знімають біль у спині, тому бажано ходити до фахівця принаймні двічі на тиждень. Знайдіть час для таких побалувань, і ваша спина віддячить вам згодом.
9. Будьте обережні, як ви сидите на стільці
Коли ви хочете сісти на стілець, переконайтеся, що спина випрямлена, плечі потягнуті назад і вниз, а підошви ніг приклеєні до підлоги. Більше того, якщо у вас є звичка тримати ноги схрещеними, не робіть цього довго. В іншому випадку кровообіг по венах блокується, що призводить до запалення та варикозного розширення вен.
10. Будьте обережні, як ви встаєте з положення сидячи
Коли ви хочете встати зі стільця, майте на увазі, що ваші груди прямі, а живіт активний, адже м’язи живота - це ті, які допомагають вам підтримувати свою стійкість. Вага всього тіла повинна бути рівномірно розподілена на обидві ноги і злегка зігнуті коліна.
11. Носіть правильне взуття
Неправильне взуття може призвести до великого переліку проблем зі стопами та хребтом. Ідеальне взуття має бути гнучким, і якщо ви звикли займатися спортом, необхідно використовувати зручні кросівки з поролону. Жінкам слід уникати взуття на високих підборах, особливо якщо у них проблеми з хребтом. Однак, якщо трапляються ситуації, коли доводиться носити високе взуття, добре, щоб каблуки не перевищували 6 см.
Тримайте голову і шию прямо під час ходьби і уникайте тривалого погляду на землю. Крім того, обов’язково наступайте спочатку на п’яти, а потім на пальці.
13. Стійте вертикально
Завжди пам’ятайте, що слід встати прямо, запнувши плечі назад і піднявши голову. Періодично переміщуйте свою вагу з однієї ноги на іншу, і ви матимете правильне положення.
Розгляньте ці поради та включіть їх у свій розпорядок дня! За короткий час ви помітите, що ваша спина рівна, красива і здорова.