13 порад щодо боротьби з депресією на роботі
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, депресія є однією з основних причин інвалідності у всьому світі серед чоловіків та жінок у віці від 15 до 44 років. Також люди, які страждають на психічні захворювання, такі як депресія, мають право мати доступ до певних особливих умов на своєму робочому місці.
Наприклад, можливо, що ефективність роботи може бути значно поліпшена за допомогою простих рішень, таких як робота вдома один день на тиждень, пошук тихішої робочої зони або запит письмових інструкцій, а не усних інструкцій.
Люди з часто невидимими вадами, такими як депресія або біполярний розлад, стикаються зі стигмою, коли роботодавці або колеги не знають, що депресивний розлад може бути інвалідністю на робочому місці.
Статистика показує, що кожен 20 співробітник у певний момент страждає на депресію. І він не може позбутися цього лише трохи волі. Це процес, який починається з отримання необхідної йому допомоги.
Ось як скласти його для використання при депресії.
1. Розпізнайте ознаки депресії
Ви весь час втомилися. Співпраця з колегами - навіть розмова з ними - це величезні зусилля. Тримайте двері кабінету закритими та взаємодійте лише з комп’ютером. Або сходити у ванну ще на половину плачу. Вам важко зосередитись і мати позитивне ставлення.
Мораль і продуктивність праці падають. Ви займаєтеся довше, і ваші колеги помічають, що ви не можете з цим впоратися. Терміни не мотивують вас - вони просто багато стресу. Ви захворієте. Або ви проводите багато зайвого часу на роботі, зариваючись у завдання, щоб уникнути емоцій. Пора шукати лікування.
2. Зробіть перерву для свого психічного здоров’я
Важко, коли ти не можеш працювати як зазвичай, але інтенсивна робота не працює, коли ти знаходишся у спіралі вниз. Коли ти опинишся на роздоріжжі, коли справа стосується психічного здоров’я, ти справді мусиш сказати: „Добре, я попрошу п’ять вихідних”. Це може означати різницю між відсутністю падіння психічного здоров'я або необхідністю додаткового часу.
3. Шукати лікування
Якби у вас був грип, вам знадобилося б трохи часу, щоб відновитись, чи не так? І якщо у вас у якийсь момент розвинеться діабет, ви відкладете роботу, щоб знайти лікаря та стабілізуватися. Депресія нічим не відрізняється від будь-якого іншого хронічного захворювання. Для того, щоб підтримувати незалежне та продуктивне життя, важливо визначити його та отримати користь від відповідного лікування.
4. Перевірити послуги та страховку на роботі
У хронічних станах, таких як депресія, ви маєте захист на роботі від дискримінації. З практичної точки зору, коли вам потрібно взяти вихідний день і піти на консультацію, робіть це, не боячись поставити під загрозу свою роботу. Багато робочих місць мають програми допомоги працівникам, які включають конфіденційні послуги з охорони психічного здоров'я. Також перевірте медичне страхування на лікування, включаючи консультування та лікування.
5. Робіть все, що змушує вас добре провести день
Більшість людей не мають можливості взяти перерву, поки їхня депресія не знаходиться під повним контролем. Але вони ставлять чіткі цілі, складають списки того, що їм потрібно робити, та виділяють головні пріоритети, щоб вони не втрачали з виду потреби свого начальства. Вони роблять багато нотаток під час зустрічей і дають собі додатковий час для підготовки своїх завдань. Я прошу довірених колег наглядати за ними.
6. Вирішіть, чи і як це сказати своєму шефу
Стигми, пов’язані з психічними захворюваннями, можуть змусити звертатися до роботодавця, щоб обговорити їх, залякувати та знеохотити, але якщо виникають проблеми, пов’язані з ефективністю роботи, важливо застосовувати ініціативний підхід.
Залежно від існуючої політики на робочому місці, вас можуть попросити зустрітися з персоналом, щоб обговорити питання організації особливих умов праці. В інших випадках вас можуть попросити поговорити зі своїм менеджером чи керівником. Спочатку перевірте політику робочого місця, але обов’язково підійдіть до людини, з якою вам комфортніше.
7. Бережіть своє тіло і розум
Поки ви чекаєте на початок лікування, важливо подбати про своє фізичне здоров’я. Досить спати вночі, правильно харчуватися і вибирати здорову їжу, гуляти, коли можна. Легкий пробіг може вивільнити ендорфіни для полегшення деяких симптомів депресії. Медитація допомагає деяким людям із депресією чи стресом. Глибоке, повільне дихання оксигенує організм і змушує нас почуватися краще одночасно.
8. Офісні вечірки - брати участь або уникати їх?
Відміна є симптомом депресії, а не рішенням. Тим не менш, коли ви в депресії, зустрічі з соціальної роботи, які можуть бути веселими, можуть бути більше схожими на тортури. Не потрібно вибирати між двома крайнощами. Натомість ти можеш п’ять хвилин поговорити з колегою в тихому куточку, а потім піти.
9. Шукайте підтримки колег - або надайте підтримку
Люди - істоти соціальні. Однак в таких умовах, як депресія, вони, як правило, близькі до інших людей. Тому колеги по роботі можуть бути чудовим джерелом підтримки. Навіть якщо хтось не має справу з депресією, але хоче бути ближче до колег, їм потрібно частіше відходити від комп’ютера, розмовляти з ними та запитувати їх, як вони почуваються сьогодні і чи все це нормально.
10. Звернення до рідних та друзів
Якщо ви готові відкритись колегам щодо депресії, нормально починати з людей, з якими у вас вже є комфортні стосунки. Коли я знаю, що відбувається, я можу підтримати вас під час проектів та стресових періодів. Друзі та члени сім'ї також можуть допомогти вам розібратися в ситуації.
Депресія може існувати в сім'ях, і деякі з ваших родичів можуть її вже мати. Вони можуть дати вам підказки про те, як пережити день. Якщо ви перебуваєте на груповій терапії або в групі самодопомоги, ви можете отримати поради та стратегії, як це робити на роботі.
11. Передбачте тригери в офісі
Коли ви маєте справу з депресією, ви розробляєте свій особистий набір інструментів для управління нею. Іноді ви можете передбачити причини депресії - великі проекти, які перевертають ваш офіс - і підготуватися заздалегідь.
Наприклад, зі своїм психотерапевтом ви можете поговорити про коригування доз ліків або про проведення більше консультацій. Ви також можете поговорити зі своїми офісними колегами та попросити їх поради. Все допомагає, дихаючи, розслабляючи, зберігаючи нагадування.
Якщо ви зможете розпізнати тригери депресії, тоді зможете зрозуміти, що вам потрібно зробити, щоб допомогти собі.
12. Знайте, коли потрібно якомога швидше звернутися за допомогою
Навіть люди, які перебувають на лікуванні і навчилися справлятися з ситуацією, можуть повернутися до гострої фази депресії. Незалежно від того, засновані вони на ліках чи консультуванні, їм може знадобитися «терапевтичне перезавантаження». Настав час зателефонувати своєму психотерапевту та сказати: «Чи можемо ми побачитися сьогодні?» І поясніть: "Я почуваюся гірше. Чи можемо ми це вирішити до того, як я дійду до того, що я не зможу працювати 2 тижні або не зможу закінчити свій проект? "
13. Будьте ніжніше до себе
Якщо ви відчуваєте депресію і боїтеся, що голосніші розмови можуть вплинути на вашу роботу, допоможіть усвідомити, що «ви не самі» - і як тільки ви будете готові говорити про цей стан, ви Ви виявляєте, що більше людей розуміють вас, а не критикують. Ваш страх перед реакцією інших може бути гіршим, ніж реальна реакція. Ось чому вам потрібно бути дуже ніжним із собою.
Якщо ми говоримо про депресивні розлади на роботі, це, швидше за все, не простий і не комфортний процес, а також нелегко жити з неприйнятною психічною хворобою в місці, де ви проводите більшу частину своїх днів. Навчаючи себе та, де це доречно, свого роботодавця, часто можна створити прості стратегії для підвищення якості роботи, коли ви стикаєтесь з депресією.