13 Порад щодо схуднення Думайте тонко! Чудова жінка
Для схуднення потрібні лише вправи та ці поради щодо схуднення. Навчіться слухати свої почуття, і підрахунок калорій буде зайвим.
Фото: iStock
Немає пряників, спекулів та ко? Не будьте таким строгим до себе. Різдвяну пору слід насолоджуватися повною мірою. І якщо ви скинете кілька кілограмів на боці, це чудово, чи не так? Як це працює? З нашими Поради щодо схуднення! Головний пріоритет: уважність! Але що насправді означає цей загадковий термін? Уважність означає здатність,
- бути неспаним і присутнім
- сприймати теперішній момент відкрито і з цікавістю
- бути зібраним і розслабленим і
- бути повністю із собою. Як це працює, ми розповімо в наших 13 простих розумових підказках
Як можна схуднути за допомогою уважності?
Невідомо, що уважність може призвести до втрати ваги Порада для схуднення. Це було виявлено випадково наприкінці 1970-х. Саме тоді американський молекулярний біолог Джон Кабат-Зінн почав виконувати перші вправи на основі уважності проти стресу, тривоги тощо. Той факт, що учасники одночасно скинули свої кілограми, був лише позитивним побічним ефектом. Останні дослідження в США зараз показали, що вправи на уважність можуть призвести до дивовижного зниження ваги. Причина: Поінформованість про свої харчові звички допомагає уникнути неконтрольованих нападів прийому їжі та перевчити відчуття природного почуття ситості. Крім того, ви зрозумієте, які страви дійсно корисні для вас, і коли ви просто відчуваєте почуття совісті замість кулінарного задоволення. Важливим Порада для схуднення: ведіть свій особистий щоденник харчуванняH. Оскільки ваші власні нотатки допомагають краще визначити та прояснити почуття. А Марія Санчес, альтернативна психотерапевтка, пояснює феномен "емоційного харчування".
13 порад для схуднення
Перед кожним прийомом їжі відчуйте всередині себе і задайте собі такі запитання: "Що станеться, якщо я почекаю годину? Це буде серйозною проблемою чи просто трохи незручно?"
- Визначення почуття
Усвідомлюйте свої почуття, коли їсте, і точно їх висловлюйте. Не говоріть з точки зору першої особи: замість "Мені сумно" написано "Це сум".
- Киньте якір
Якір сигналізує тілу, що воно зараз планує їсти з розумом. Це може бути мнемоніка на кшталт "Якщо я з'їм Х, з'їм Х". Або дія: ви встаєте і обертаєтесь по колу.
- Їжте без відволікання
Використовуйте їжу, щоб зібратися. Сідайте, телевізор і комп’ютер не працюють. Газети та телефон - це також табу. Ексклюзивне задоволення!
- Визначте свій індивідуальний повсякденний тиск
Покладіть рівень стресу за шкалою від одного до десяти. Чи впливає їжа на цей рівень? Якщо так, спробуйте усунути джерело стресу безпосередньо, а не просто компенсувати його харчуванням.
- Часто щось нове
Спробуйте нові продукти та рецепти. Незнайомі смаки допомагають відчувати себе більш інтенсивно.
- Ведіть журнал
Ви їли повільно чи швидко? Більш-менш? Ви були зосереджені? Що ви відчували під час і після їжі? Ви повинні записати все це письмово (див. Наступну сторінку).
- Їжте всіма своїми почуттями
Побачте свою їжу візуально. Якщо можливо, покладіть їжу в руку і активуйте відчуття дотику. Понюхайте їжу та відчуйте аромат. Помацайте їжу в роті і спробуйте.
- Що добре, що погано?
Ви самі точно знаєте, яка їжа корисна та шкідлива для здоров’я. Що ви відчуваєте, коли з’їдаєте шматочок торта чи салат? Повідомте про це почуття.
- Як воно є, нічого страшного
Ви знову не досягли цільової ваги? Дайте зрозуміти собі: це те, що є - і немає причин засмучуватися. Негативні думки лише блокують вашу мотивацію і стримують вашу витривалість.
- Шоколадна медитація
Ця вправа допомагає підвищити обізнаність. Для цього придивіться до шматочка шоколаду. Понюхайте його і вдихніть аромат. Потім нехай шматок плавиться на вашому язиці, не розжовуючи. Повторити? Вперед, але після бару все закінчено.
- Справитися із запоєм
Під час нападу голоду завжди є короткий момент, коли ми прокидаємось. Спробуйте відчути і контролювати цей момент. Тільки тоді ви відновите контроль над своїм тілом.
- Повільна їжа замість фаст-фуду
Їжа повинна тривати не менше 20 хвилин. Не соромтеся робити короткі перерви або розділити трапезу на кілька курсів. Крім того, сповільнюйте процес прийому їжі, жуючи вдвічі довше, ніж зазвичай.