13 порад щодо зниження рівня холестерину без ліків
Останнє оновлення 5 лютого 2018 року Аліцією у категорії: Здоров’я
Багато людей вас бояться підвищений рівень холестерину. Дійсно, високий рівень холестерину в крові може призвести до атеросклерозу (зміцнення артерій) і збільшити ризик серцевих нападів та інсультів.
Холестерин в основному не є нічим негативним. Наш організм навіть виробляє значну частину жироподібної речовини в самій печінці та кишечнику. Лише незначна частина потрапляє через їжу.
Холестерин відіграє важливу роль і є одним найпоширеніших речовин, що містяться в організмі. Як важливий компонент клітин нашого організму, він захищає клітинну мембрану від розтікання. Крім того, наше тіло потребує холестерину для вироблення гормонів, вітаміну D та жовчної кислоти.
Коли шкідливий для організму холестерин?
Чи шкідливий для організму холестерин, залежить від того, як він транспортується в крові до т.зв. "Ліпопротеїни" пов'язаний. "хороший “холестерин ЛПВЩ (High Д.приналежність Л.іпопротеїн) щільний і очищає артерії, переміщуючи непотрібний холестерин назад до печінки, де він розщеплюється. Чим вище рівень холестерину ЛПВЩ, тим краще. Вважається нормальним Рівень ЛПВЩ вище 40 мг/дл (Міліграмів на децилітр).
Це виглядає інакше «Поганий» холестерин ЛПНЩ (Л.щільність влас Л.іпопротеїн). Ці ліпопротеїди мають низьку щільність і транспортують холестерин у клітини. Якщо значення ЛПНЩ занадто високі, надлишок холестерину в крові може накопичуватися у вигляді «чуми» або відкладень жиру в артеріях. Результат: чим більше відкладень осідає на стінках судин, тим менший приплив крові відбувається за рахунок звужених артерій. Тепер серцю доводиться робити більше роботи, щоб «накачати», збільшується ризик серцевих нападів та інсультів.
Коли там сказано: "Донизу показники жиру в крові! ", тоді лише тому, що у вас занадто багато “поганого” холестерину ЛПНЩ у крові. Отже, холестерин - це не просто холестерин. Навпаки: для того, щоб знизити рівень холестерину ЛПНЩ, може допомогти навіть споживання хорошого холестерину ЛПВЩ.
Залежно від факторів ризику бажані значення ЛПНЩ від 100 до 160 мг/дл. У пацієнтів із цукровим діабетом концентрація ЛПНЩ в ідеалі повинна бути нижче 100 мг/дл, щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Але навіть у здорових людей без фактора ризику застосовується таке: чим нижче, тим краще. Чи це ЛПНЩ понад 160 мг/дл вважаються занадто високими.
Загалом має бути дешевим Співвідношення ЛПНЩ до ЛПВЩ (нижче 4) поширеність. Розглядаючи рівень холестерину, важливо також враховувати загальний рівень холестерину та значення тригліцеридів. Збільшена Рівні тригліцеридів вказують на порушення ліпідного обміну або ожиріння. Тригліцериди нижче 150 мг/дл вважаються нормою. Фокус на Загальний холестерин в крові має бути нижче 200 мг/дл. Значення від 200 до 250 мг/дл вважаються ризикованими та потребують контролю.
Чому я повинен знижувати рівень холестерину?
Порушення ліпідного обміну є головним фактором розвитку серцево-судинних захворювань, які існують роками Основна причина смерті в Німеччині є. Особливо високий ризик присутній у людей, у яких в крові натще підвищена концентрація холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів і у яких холестерин ЛПВЩ одночасно низький.
У дослідженні "Gesundheit in Deutschland aktuell 2010" (PDF) Інституту Роберта Коха сказано:
"Згідно з поточними результатами дослідження, порушення обміну ліпідів та куріння мають найсильніший вплив на ризик серцевого нападу згодом, а потім психосоціальні фактори, ожиріння, цукровий діабет та високий кров'яний тиск"
Отже, це має вирішальне значення для індивідуального прогнозу людини паралельне існування декількох факторів ризику. У дослідженні Інституту Роберта Коха майже 21 відсоток опитаних зазначили, що в даний час вони страждають на розлад ліпідного обміну (20 відсотків жінок та 21 відсоток чоловіків).
Однак у дослідженні GEDA було зафіксовано лише тих респондентів, у яких був діагностований розлад ліпідного обміну і які зараз проходять медичне лікування або контроль. Частка населення з високим рівнем холестерину має бути значно вищим у реальності. Як показало загальнонаціональне дослідження в практиці сімейних лікарів, порушення обміну ліпідів недостатньо діагностуються і не лікуються відповідно. Ймовірність цього значною мірою залежить від віку та статі пацієнта, а також від наявності інших факторів серцево-судинного ризику.
Знизити рівень холестерину? Причини боротьби!
Причини розладів ліпідного обміну та високий рівень холестерину різноманітні. Далі Вік і стать грати теж генетичні фактори, а також інші супутні захворювання відіграють роль, яку ви самі не можете змінити.
A Зміна способу життя та харчування вже може допомогти сприятливо вплинути на рівень ліпідів у крові. Високий рівень холестерину може зробити те саме без ліків опускати природним шляхом.
Чи в окремих випадках також один ліки слід розпочинати, залежить від того, які та скільки інших факторів ризику серцево-судинних захворювань є. Зокрема для людей з високим кров'яним тиском, для курців або для хворих на цукровий діабет та сімейним розладом ліпідного обміну додаткова терапія ліками може бути корисною або необхідною. Це слід уточнювати у кожному конкретному випадку у довіреного лікаря.
Однак часто препарати, що знижують ліпіди в крові, призначаються занадто легко масивні побічні ефекти і може сприяти іншим захворюванням. Високий рівень холестерину зовсім не є проблемою для людей, які в цілому абсолютно здорові. У такому випадку не слід панікувати з приводу високого рівня холестерину, тим більше, що зниження рівня холестерину майже неефективне для здорових людей.
Щоб зайво не потрапити в пастку галузі зниження рівня холестерину, a інформативна консультація зі своїм лікарем рекомендується. Оскільки у людей, які вже страждають на серцево-судинні захворювання, занадто високий рівень холестерину, безумовно, є причиною певна небезпека, що не слід недооцінювати. З огляду на той факт, що лише невелика частина холестерину всмоктується з їжею, лише зміна дієти не може впливати на рівень холестерину у високій або достатній мірі. Це тоді працює лише з препаратами, що знижують рівень холестерину.
Однак у будь-якому випадку a повноцінне харчування і регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати рівень ліпідів у крові в межах норми та зміцнюють здоров’я. Щоденне споживання холестерину має відповідати рекомендаціям Німецького товариства харчування (DGE) менше 300 мг на добу брехати. Спочатку це звучить як багато, але насправді навіть невеликих порцій продуктів, що містять холестерин, достатньо, щоб перевищити цю дозу.
Високий рівень холестерину не обов'язково може бути шкідливим для здорових людей. До Профілактика, В інтересах власного здоров’я слід намагатися контролювати споживання холестерину в їжі, особливо якщо у вас є інші фактори ризику.