Увага! - 11 найбільших небезпек для дієтичної фіволюції
Будь-хто може розпочати дієту, але також її дотримуватися? Які найбільші небезпеки призводять до порушення дієти?
Здаватися. Стрес. Винятки. Я впевнений, що ви теж знайшли б більше причин для припинення дієти, ніж для продовження її. Залишайтеся з нами - Як ви будете дотримуватися своєї дієти з цими 5 пунктами, я вже коротко розглядав тему "бар'єри в дієті". Сьогодні я знову присвячую себе цій проблемі, тому що пережити дієтичний період непросто. Там є багато небезпек, які просто чекають, щоб довести ваші зусилля до краху.
Всі, з ким я давав рекомендації щодо харчування, а також усі, з ким я говорив про харчування через надмірну вагу, сказали мені, що вони вже мали принаймні одну дієту і не дотримувались її до кінця. Іноді причини були дуже схожі, але іноді дуже різні.
Сьогодні я збираюся показати вам 11 найбільших небезпек, які можуть збити дієту.
Небезпека №1: звичка
Стара звичка. Наше повсякденне життя складається з такої кількості звичок. Ми дотримуємося їх, завжди робили все так, і так повинно залишатися. Наприклад, для курців сигарета після їжі - звичка, яка просто є її частиною. Деякі дрімають точно в певний час, інші вбудовують в нього свій спортивний підрозділ.
Саме звичка створює небажання змінювати наше життя.
Коли в життя входить нова ситуація, яка порушує певні режими дня, нам це не подобається. День оптимізований, і саме так нам найбільше подобається. Але тут ваше завдання перетворити нову ситуацію, якою б вона не була, на щось позитивне, бо тоді вам буде легко інтегрувати це у своє життя.
А дієта є позитивною, оскільки звільняє вас від шкідливих харчових звичок.
Небезпека №2: відсутність дисципліни
Небезпека №1 зрозуміла, але щоб уникнути її, ви повинні знати про небезпеку №2, оскільки лише за допомогою дисципліни ви можете вирватися з в’язниці своїх звичок. Якщо ви плануєте розпочати дієту і з самого початку думаєте, що не хочете багато чого пропустити, що хочете частіше балувати себе, то вам бракує необхідної дисципліни - і це ще до того, як ви спробували.
Однак часто мотивація пригнічує пам’ять про погану дисципліну. Тільки розпочавши дієту, коли приходить відмова і пам’ять про всі красиві, смачні і тепер заборонені закуски, ти знову розумієш, як важко бути дисциплінованим.
Небезпека №3: Стрес
Коли повсякденне життя розслаблене, у вас насправді не так багато зустрічей, у вас багато вільного часу, тоді легше дотримуватися дієти. Але це не так для вас. Вам багато чого потрібно зробити, у вас постійно зустрічі, і ви навіть не знаєте, коли востаннє - просто так - десь сіли і нічого не робили.
Стрес є частиною вашого повсякденного життя, постійним супутником у вашому житті.
Дієта означає додаткове планування та більші витрати часу. Не так просто, але якщо ти чогось дуже хочеш, ти цього досягнеш.
І є чудовий спосіб зняти стрес: займатися спортом! 😉
Небезпека №4: відсутність різноманітності
У дієті, залежно від виду, не так багато різноманітності у виборі їжі. Швидко стає нудно. Правильна підготовка та закупівля інформації набагато важливіші, оскільки таким чином ви можете краще адаптуватися до майбутньої ситуації.
Що ви не повинні забувати: це можна буде зробити лише протягом певного періоду часу!
Небезпека номер 5: день народження, святкування, події
Цілий день, увесь тиждень вам вдалося дотримуватися свого плану харчування. Але що, якщо на вихідних відбудеться подія. Ви напевно зіткнетеся з нездоровою їжею та алкоголем.
Якщо при думці про подію ви вже впевнені, що, ймовірно, не переживете вечір неушкодженим, скасування заходу могло б врятувати вас від невдачі.
Звичайно, відмова від запрошення - це лише абсолютна зупинка. Ви повинні сприймати вечір більше як виклик.
Маленька порада: з’їжте трохи більшу порцію дозволених продуктів безпосередньо перед тим, як поїхати. Тож у вас не виникне спокуси стати в чергу до фуршету з повним шлунком.
Небезпека №6: Ароматизатори
Так, ви правильно прочитали: аромати! Навіть думка про певний прийом їжі може напоїти рот. Тут ви можете швидко відволіктися. Але коли справа стосується ароматів, речі виглядають зовсім інакше: ви гуляєте містом і проходите повз фаст-фуд (або ресторан). Все повітря раптом просто чудово пахне. Ви навіть не можете точно сказати, що це, лише одне: пахне блінно смачно!
Навіть якщо ви нещодавно щось їли, ви все одно зголодніли, бо ваш мозок надсилає вам сигнали, спогади про всю цю смачну їжу і як здорово було б, якби ви їли це зараз.
Якщо ви не швидко відволікаєтесь і думаєте про це, ви лише ускладните собі, бо саме в такій ситуації ви часто потрапляєте.
Небезпека No7: Родина, друзі, знайомі, колеги по роботі
Насправді саме ці люди повинні постійно підтримувати вас у вашому проекті. Ви їм подобаєтесь, і вони не означають для вас жодної шкоди. На жаль, від них походять такі твердження: «О, ти можеш зробити одне!» Або «Зроби виняток!». Але найулюбленішим є: "Один раз ніколи!"
Деякі люди не так чітко бачать дієту. Більшість з них не мають проблем із вагою, ніколи не сиділи на дієтах і ніколи не доводилося стежити за своєю вагою. Ви просто не можете зрозуміти, чому виняток може бути небезпечним.
Інші намагаються переконати вас зробити виняток. Бо якщо ти зазнаєш невдачі, це не єдині невдачі.
А ще є ті, хто навіть не замислюється про те, що щойно сказав, бо зайнятий іншими справами.
Небезпека №8: Незадоволення
Незадоволеність у житті - це смертний вирок для дієти, оскільки вам неможливо керувати дієтою, якщо ви взагалі незадоволені.
Я вже не кажу про незадоволення організмом. Я маю на увазі загальне невдоволення життям в цілому. Тут дієта - не шлях, а візит до фахівця. Оскільки лише коли ви знаєте, що можете усунути всі свої проблеми і як це зробити, зміни можуть розпочатися.
Небезпека №9: Пропуск їжі
Це найпоширеніша помилка, яку роблять дієти. Просто пропустіть їжу. "Я економлю калорії, і якщо моє тіло отримує менше калорій, тобто менше енергії, мені доводиться худнути". Неправильно!
Енергія стає доступною завдяки метаболізму. Це автоматично уповільнюється дієтою, а це означає, що ваше тіло зазвичай потребує менше енергії на день.
Вживаючи їжу, шлунок і кишечник метаболізують їжу, яку вони їдять, для чого їм потрібна енергія. Якщо ви пропускаєте їжу, потрібно менше енергії: ваші потреби в енергії ще більше зменшуються.
Ще одна проблема - голод. Якщо пропустити прийом їжі, голод стає тим сильнішим наступного, що, в свою чергу, ускладнює боротьбу.
Небезпека №10: Несумісність
Якщо ви страждаєте певною непереносимістю або алергією, я рекомендую вам проконсультуватися з дієтологом, оскільки він може вам найкраще порадити. Звичайно, ви вже трохи знаєте, але нові продукти можуть містити речовини, на які ви реагуєте, у невеликих кількостях і викликати реакції у вашому організмі. На цьому дієта закінчується.
Крім того, можуть виникати псевдоалергії. Існують реакції непереносимості, коли більша кількість речовини вводиться в організм, на що менша доза не призвела б до реакції.
Псевдоалергія часто виникає на ліки та фрукти.
Небезпека No11: ДТП, травми, хвороби
Про цю небезпеку також слід згадати. В основному ви не думаєте про це, але це може статися.
Припустимо, у вас грип. Якщо вас це вже торкнулося раніше, ви знаєте, як це відчувається. Тоді неможливо продовжувати дієту, оскільки організму потрібно багато енергії для боротьби з вірусами. Тут слід починати дієти знову лише після повного одужання.
Ваш висновок
Як бачите, існує багато небезпек, які просто чекають, щоб похитнути вашу рішучість і зруйнувати ваш план. Не дозволяйте, щоб це сталося, не здавайтесь, бо ви можете це зробити!
До зустрічі в наступний четвер,
Не забувайте: будь то тренування чи харчування, ваше здоров’я завжди на першому місці!