13 причин, чому ви не схуднете
bodystacks.de
Ви досягли плато, де ви незважаючи на дефіцит калорій просто не зменшуватись далі?
Ви бачите більше немає прогресу і хотів би кинути рушник?
Вам цікаво, скільки ще спорту вам потрібно зайнятись, щоб це почалося?
Ми всі досягли точки, коли, здавалося б, стався весь прогрес.
Якщо, незважаючи на всі зусилля, на горизонті вже не видно світла, то розчарування швидко поширюється.
Як завжди, є спосіб вийти з мертвої точки і знову привести до спалювання жиру.
Тримайся зараз і не здавайся.
У цьому дописі я покажу вам найпоширеніші причини, чому багато людей застоюється при схудненні (жінки та чоловіки).
Якщо ви пам’ятаєте про ці моменти, ви точно продовжуватимете худнути.
Почнемо відразу з одного фундаментального фактора, який потрібно врахувати, щоб успішно засвоїти дієту:
1. Чому я не знімаю його? У вас занадто мало м’язової маси.
Перша важка правда:
Якщо у вас дуже мало м’язової маси, схуднути буде дуже важко.
Це не означає, що не може, але це важче.
Наші тіла генетично запрограмовані такими, якими були тисячі років тому.
Для того, щоб захиститися від холоду та голоду, а також від нападів ворогів, організм накопичує жир.
Тож жир служить не лише постачальником енергії та сховищем для надзвичайних ситуацій, але й своєрідним «захисним щитом» від низьких температур, а також від можливих майбутніх бійок.
Вірний девізу: "розмір має значення"
Худа модель Instagram, яку сьогодні в ЗМІ та соціальних мережах рекламують як ідеал краси, раніше була непривабливою, оскільки таке тіло не сигналізувало б про шанси протилежної статі на виживання чи розмноження в природі.
Справа в тому:
Якщо у вас майже немає м’язової маси (що є ще одним захисним щитом), а потім ви також намагаєтесь забрати весь жир у свого тіла, тоді воно захищатиметься від нього, щоб якнайкраще захистити останні надзвичайні резерви.
Зокрема, як дуже погано мускулиста людина, ви не будете виглядати особливо привабливо після дієти.
Це стосується як чоловіків, так і жінок.
Ми всі хочемо партнера, який виглядає здоровим та ситим.
2. Чому б мені не забрати? Ви все одно худнете, але просто не бачите цього!
Структура розподілу жиру визначається генетично.
Деякі люди накопичують більше жиру на сідницях, спині або животі - інші зберігають жир переважно на кінцівках.
І більшу частину часу також рівномірно зменшується в різних місцях.
Однак багато хто думає, що вони не продовжували б худнути, хоча й збільшували її.
Більшість дивляться в дзеркало і бачать лише свої проблемні зони (а це переважно шлунок) і лише в цьому місці вимірюють свій успіх.
Але як я вже сказав:
Генетика - це місце, де організм накопичує жир і наскільки він зменшується в певних місцях.
Рішення:
Подивіться на всі частини тіла.
Здебільшого лише тоді, коли ви придивляєтесь, розумієте, що все одно худнете.
Можливо, мало що змінилося на животі, але на спині або на плечах, руках, ногах або сідницях.
Найкращим методом є і залишається дзеркало, але треба уважно дивитись!
Якщо ви хочете знати точніше, ви також можете виміряти свій прогрес калібром та шкалою.
Останнє, на жаль, є неточним, оскільки маса тіла зазнає постійних коливань.
Якщо у вас немає штангенциркуля, ви також можете пальцями відчути товщину шкірних складок.
З часом ти пізнаєш своє тіло ближче, а потім з кожною дієтою ти знаєш, де ти перебуваєш і які частини тіла поступово будуть піддаватися наступному.
- Швидше худніть за допомогою цього STACK
3. Чому я не худну? ти робити ці сумнівний Біохакінг-М.метод [Холодний термогенез].
Ви напевно стикалися з порадою, яка звучить якось добре, але насправді є протилежною від того, що насправді обіцяє.
Мова йде про холодний термогенез.
У цьому випадку вплив холоду має активізувати метаболізм і коричневу жирову тканину і, таким чином, призвести до посиленого спалювання жиру.
Однак, як згадувалося на початку, жир і м’язова маса служать для організму «захисним щитом».
І особливо жирова маса служить захистом від холоду.
У надзвичайній ситуації (наприклад, занадто довгий вплив холоду) ваше тіло зробить все можливе, щоб підтримувати цей захист.
Не зрозумійте мене неправильно, приймаючи швидкий холодний душ час від часу має свої переваги (наприклад, безпосередньо після тренування для поліпшення регенерації), але це робить з і без того низьким значенням жиру в організмі Вплив холоду протягом тривалого періоду часу безумовно є непродуктивним для досягнення втрати жиру.
Той, хто хоч раз їв правильну дієту, знає, що стає неприємно холодно, особливо в прохолодну пору року.
Людина дуже швидко замерзає, оскільки організму не вистачає енергії, необхідної для виробництва тепла, і, крім того, вона вже не захищена достатньою масою жиру.
Найгірше, що ви можете зробити в цьому випадку, - це піддаватися тривалому впливу холоду, оскільки ваше тіло в будь-якому випадку намагатиметься втримати кожен останній грам жиру.
Натомість вам слід зробити прямо протилежне:
Зберігайте себе як можна тепліше!
4. Чому я не знімаю його? Ви витрачаєте калорії на тренування після тренування.
Тоді я маю для вас кілька новин:
Витрата калорій на сироватку та мальтодекстрин під час дієти - одна з найгірших ідей, які можуть виникнути, а анаболічне вікно триває довше кількох годин.
Якщо вам потрібно безпосереднє відновлення після тренування, тоді виберіть шматок фрукта, а згодом з’їжте гідний шматок м’яса або риби зі справжніми вуглеводами (наприклад, рисом) замість рідкого підсолоджувача та цукрового супу, який змушує вас голодувати через годину.
Отже, загалом застосовується наступне: Протеїнові коктейлі під час дієти не слід вживати надмірно.
Зрештою, мова йде про можливість контролювати своє почуття голоду, а протеїнові коктейлі змушують вас відчувати, ніби нічого не їли.
Ви повинні максимально виключати будь-яку форму рідких калорій.
5. Чому я не знімаю його? У вас є обманний день раз на тиждень!
Або навіть частіше?!
Прихильники шахрайських днів люблять стверджувати, що організм не може засвоювати споживану їжу.
Але давайте подумаємо над цим на секунду:
З еволюційної точки зору, чи не було б ваше тіло особливо неефективним, якби воно не могло засвоювати та зберігати більшу кількість їжі в надзвичайних ситуаціях?!
Правда в тому, що:
Можливо, не все це засвоюється на 100%, але занадто багато, і ви запрограмуєте своє тіло знову набирати жир за допомогою таких екстремальних процедур.
І навіщо вам взагалі "готувати"?
Ви весь час сиділи на дієтах і вже успішно спалювали жир і відлучили своє тіло від шкідливої їжі.
А потім ви неодноразово обсипаєте його нездоровою їжею, тільки щоб лежати без свідомості на дивані, як тюлень?
Це не може працювати.
Цілком окремо від цього, шахрайські дні надзвичайно нездорові і створюють величезне фізичне навантаження на підшлункову залозу та всю травну систему.
Такий екстремальний фізичний стрес - це чистий стрес.
Деякі люди споживають кількість енергії в такі дні, які тривали б цілий тиждень.
Діабет колись постукає у ваші двері.
Краще не дозволяйте дістатись до цього спочатку.
- Вийди з худої жирової пастки ЗАРАЗ
6. Чому я не знімаю його? Ви постійно перебуваєте в стресі, і рівень кортизолу вищий за Еверест.
Стрес є вашим ворогом, і, перебуваючи на дієті, ви повинні тримати рівень стресу (рівень кортизолу) на якомога нижчому рівні.
Оскільки стрес не тільки негативно впливає на ваше здоров’я, але і на втрату жиру.
Хронічний стрес призводить до резистентності до інсуліну і навіть може призвести до діабету. [Дощі та ін.]
Тож тримайте холоднокровно і максимально знижуйте рівень стресу.
7. Чому я не знімаю його? Ви занадто мало уваги приділяєте якості сну.
Порушення сну порушує весь гормональний баланс і порушує важливі метаболічні функції.
Це порушує регуляцію апетиту і може призвести до резистентності до інсуліну, збільшення ваги та діабету.
Зробіть собі послугу і приділіть особливу увагу своєму сну.
Якщо ви допускаєте помилки під час сну, не слід дивуватися відсутності прогресу у втраті жиру.
8. Чому я не знімаю його? Ви вибираєте не дієтичну їжу.
Звичайно, ви можете схуднути з усіма продуктами, якщо їх вживати в потрібній кількості.
Але вживання якомога «чистого» їжі є ключовим під час дієти.
Вибирайте ситу та натуральну їжу, таку як рис, картопля, фрукти, фрукти, риба, яйця, птиця, стейк та деякі корисні для вас овочі.
Ось кілька нібито хороших продуктів, від яких вам краще позбутися зі свого раціону:
- Молочні продукти
- цільнозернові продукти
- Бобові культури
- і горіхи
Молоко зберігає воду під шкірою, і останні три кандидати її повні Фітинова кислота, яка точно не корисна для вашої цінності цинку.
Дефіцит мікроелементів також допомагає запобігти втраті ваги.
До речі, пачка горіхів містить енергетичну цінність цілого обіду через їх високий вміст жиру. Однак тривалість насичення та задоволення досить низька.
Чергова трата калорій під час дієти.
9. Чому я не знімаю його? Ви перетреновані і занадто багато займаєтесь кардіотренуванням.
Як ви, напевно, вже помічали, я переважно припускаю, що читачі боді-стеків займаються спортом.
Якщо ви взагалі не рухаєтесь, то це, безумовно, ще одна причина, чому ви не худнете, адже якщо ви просто сидите цілий день, а потім їсте три рази, ви зазвичай споживаєте занадто багато калорій.
Але є і забагато доброго! Тому що іноді спорт - це справді вбивство.
Ті, хто занадто багато тренується, також можуть дуже швидко застоюватися з втратою жиру.
Це занадто багато, в основному, спричинене перебільшеним самоописанням певних груп людей через засоби масової інформації, соціальні мережі тощо. транспортується.
Звичайно, ми всі встаємо о 4 ранку, п’ємо куленепробивну каву, медитуємо 2 години, потім робимо годину кардіо, потім снідаємо, а через 2 години в тренажерному залі йде хардкорне тренування, за яким йде черговий кардіо сеанс.
У подальшому курсі дня є блок HIIT та кілька вправ для гирі знову і знову, щоб продовжувати рухатися.
Вам це відомо?
Тоді я маю для вас погані новини:
Занадто багато фізичних вправ призводить до синдрому перетренованості, який пов’язаний із сильним негативним впливом на імунну систему та ваш загальний гормональний баланс. [Крехер та ін.]
І якщо ви хворі або сильно перетреновані, тоді ваше тіло точно не захоче втрачати більше жиру.
Те саме стосується надмірних кардіотренувань.
Якщо ви біжите занадто багато, з часом ви будете схожими на бігуна. Тонкий, погано мускулистий, але при цьому насправді не визначений.
Це пов’язано з тим, що ваше тіло завжди адаптується до поточних обставин.
Якщо ви постійно бігаєте, то ваше тіло хоче зберегти якомога менше м’язів, оскільки м’язи - це лише непотрібний баласт для тіла при бігу на великі відстані.
У той же час він хоче зберігати якомога більше жиру, оскільки жир є найкращим запасом енергії для довгих кардіотренажерів.
Так ви втрачаєте м’язову масу і накопичуєте більше жиру!
На цьому етапі слід зазначити, що це ще більше зменшить ваш прогрес у втраті жиру, оскільки м’язова маса збільшує загальне споживання енергії - як уже зазначалося - служить захисним екраном (пункт 1) і тому надзвичайно важлива для Успіх кожної дієти є.
10. Чому я не худну? Ви не тримаєте rрегулярні Харчуванняансразів a.
Люди є істотами звички і віддають перевагу регулярному харчуванню.
Зазвичай ви зголодніли в один і той же час.
Харчування в різний час щодня не тільки робить дієту набагато жорсткішою в розумовому відношенні, а також псує ваші гормони, що призводить до порушення метаболічних функцій і, таким чином, стримує втрату жиру.
Харчування в нерегулярні періоди також призводить до поганої регуляції рівня цукру в крові та збільшення кортизолу.
Намагайтеся їсти в один і той же час і в ідеалі зберігайте однакову кількість.
11. Чому я не знімаю його? У вас немає Tupperware на початку.
Обидва вони пластикові, але містер Таппер постійно забезпечує вас правильними продуктами, а не поганими новинами, які підвищать рівень кортизолу.
Ви ніколи не потрапляєте в ситуацію, коли перед вами залишається вибір між голодуванням та шкідливою їжею.
До речі, краще дотримуйтесь регулярного прийому їжі (попередній пункт).
12. Чому я не худну? Перевірте свій Функція щитовидної залози.
Як відомо, щитовидна залоза контролює весь обмін речовин.
Недостатня активність призводить до набору ваги, а людям, що мають надмірну активність, важче набирати вагу.
Недостатня функція може бути генетично обумовленою, але вона також може бути наслідком зовнішніх впливів, таких як надмірне обмеження калорій або перетренованість.
Для того, щоб дізнатись, чи є показники щитовидної залози в оптимальному діапазоні, допомагає лише аналіз крові, що найкраще робити ендокринологу або вашому сімейному лікарю.
13. Чому б мені не забрати? Ви не використовуєте спалювачі жиру.
Жиросжигатели - дуже ефективний союзник, дотримуючись дієти.
Наодинці з кофеїн можна спалити на півкіло більше жиру за тиждень.
Використовуйте його або не втрачайте.
- Чи товсті вуглеводи ввечері? [Міф розвінчаний]
Висновок
Що стосується подальшого схуднення, не тільки необхідні певні основні вимоги, такі як достатня м’язова маса, але терпіння та досвід у оцінці власної втрати ваги також є перевагою.
Крім того, важливо оптимізувати харчування, правильно дозувати спорт, дотримуватися частоти прийому їжі та уникати стресів, перетренованості, поганого сну та типових помилок в дієті.
Які з порад можуть допомогти вам відновити дієту?
Залишити коментар.