13 продуктів, які допомагають спалювати жир в організмі - втрата ваги без ефекту йойо
Вам цікаво, які продукти слід їсти, якщо ви хочете спалювати жир? Хоча традиційні дієтичні правила говорять про те, що нам потрібно спалювати більше калорій, ніж ми з’їдаємо, щоб схуднути, що стосується спалювання жиру, дослідження показують, що вживання більшої кількості певних продуктів, що спалюють жир, може бути ключовим рішенням.
Доведено, що багато продуктів харчування та напої стимулюють обмін речовин, збалансовують рівень цукру в крові та сприяють втраті жиру.
Ми говоримо з Девідом Вінером, спеціалістом з питань підготовки та харчування для провідного фітнес-додатку Freeletics, про найкращі продукти для спалювання жиру, які ви повинні включити у свій раціон:
1. Кава
Можливо, це не їжа сама по собі, але любителі кави із задоволенням дізнаються, що присутній їх улюблений кофеїновий напій, який, як було показано, покращує ваш настрій та покращує розумову та фізичну працездатність. Також ще одна перевага: спалювати жир.
Дослідження показують, що кофеїн допомагає збільшити рівень метаболізму на 3-13%, залежно від конкретної людини та споживаної кількості.
Дослідження показало, що худорляві дорослі, які приймали 100 мг кофеїну кожні дві години протягом 12 годин, спалювали в середньому ще 150 калорій.
2. Цілий грецький йогурт
Грецький йогурт містить майже вдвічі більше білка, ніж інші йогурти.
Дослідження показують, що молочні продукти з високим вмістом білка можуть збільшити втрату жиру, оскільки вони довше рухаються по животу і довше залишають вас задоволеними.
Ви також спалюєте більше калорій, перетравлюючи білок, ніж вуглеводи.
3. Яблучний оцет
Яблучний оцет має ряд переваг для здоров'я, зокрема сприяє зниженню апетиту та зниженню рівня цукру в крові.
Крім того, яблучний оцет містить оцтову кислоту, яка збільшує спалювання жиру та зменшує запас жиру на животі під час досліджень на тваринах.
4. Ананас
Ананас містить сполуку під назвою бромелайн, яка працює з іншими ферментами, допомагаючи організму розщеплювати і перетравлювати жир. Дослідження також припускають, що бромелайн може допомогти придушити апетит і може збільшити виведення жиру.
5. Куркума
Куркума може зменшити запалення в організмі. Сюди входять самі жирові клітини, які також можуть запалюватися. Одним з активних інгредієнтів куркуми є куркумін, і дослідження показують, що якщо ви споживаєте куркумін, ви набираєте менше ваги і матимете нижчий відсоток жиру в організмі.
6. Кокосова олія
Жир демонізували, але дієта з високим вмістом природних жирів може насправді допомогти при втраті ваги, маючи при цьому величезні переваги для здоров’я. Коли ми їмо дієту, багату на натуральні жири, вільну від рафінованих цукрів та вуглеводів, з помірним вибором білка, ми довше залишаємося ситішими, а також регулюємо рівень цукру в крові - а отже, і реакцію на інсулін.
Тоді наші тіла можуть набагато легше спалювати накопичений жир, не потребуючи голоду. Кокосова олія - це їжа, що сприяє природному обміну речовин, що містить природні насичені жири, які називаються насиченими жирами із середньою ланцюгом, які при споживанні негайно перетравлюються, виділяючи енергію та збільшуючи ваш метаболізм, замість того, щоб зберігатися як жир.
7. Адвокат
Авокадо містить високий рівень мононасичених жирів, який може сприяти уповільненню викиду цукру в кров, сприяючи тим самим зниженню рівня цукру в крові. Це в свою чергу допомагає організму розщеплювати жир. Дослідження показують, що продукти, що знижують рівень цукру в крові, змушують організм спалювати жир, щоб виділяти енергію.
Джудж Вінн Гетті Імідж
8. Ягоди
У ягодах багато антиоксидантів і відомо, що вони допомагають спалювати жир. Ягоди також завантажуються клітковиною та водою, що може допомогти довше відчувати себе ситішим. Чорниця регулює спалювання жиру та накопичення жиру, сприяючи зменшенню жиру на животі, тоді як малина упакована харчовими волокнами, що допомагає поліпшити дефекацію та довше почувати себе ситим.
9. Яйця
Яйця містять велику кількість білка і мають низьку калорійність, що робить їх чудовим варіантом спалювання жиру. Вони також містять амінокислоту, звану лейцином, яка діє як каталізатор у вашому тілі для спалювання жиру та підтримки м’язової маси.
10. Мигдаль
Нещодавно було проведено дослідження, яке показує, що на додаток до всіх вже відомих харчових переваг, мигдаль також може бути корисним для вашої талії. Нове дослідження, опубліковане в Журналі Американської асоціації серця, показало, що перекушування 42 г мигдалю щодня порівняно із закускою з високим вмістом вуглеводів з однаковою кількістю калорій не тільки знижує "поганий" ЛПНЩ і загальний рівень холестерину, але й живіт жир і лінія талії.
11. Біла квасоля
Білі боби, такі як боби каннелліні, діють як інгібітори альфа-амілази, що, по суті, означає, що вони можуть уповільнювати всмоктування вуглеводів, блокуючи ферменти, необхідні для їх перетравлення. Це означає, що після їх вживання ви не отримаєте стрибок рівня цукру в крові, що може призвести до збільшення жиру.
12. Чилі
Перець чилі часто можна знайти в продуктах для схуднення, оскільки він може сприяти стимулюванню обміну речовин, надаючи термогенний ефект. Ви також можете використовувати цей чудо-інгредієнт безпосередньо на шкірі у вигляді якісної олії чилі. Це може допомогти збільшити кровообіг, зменшити целюліт і збільшити спалювання жиру.
13. Лосось
Лосось - це блискуче джерело високоякісного білка, який корисний для втрати жиру, оскільки організму доводиться більше працювати, щоб перетравити його, а також він може довше почувати себе ситішим. Крім того, лосось є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, які зменшують запалення та сприяють спалюванню жиру. Дослідження показують, що добавки до риб’ячого жиру можуть допомогти зменшити жир у животі, а також гормон стресу кортизол, який також пов’язаний із накопиченням жиру.
Останнє оновлення: 21-08-2020