13 продуктів, які ви можете їсти БЕЗ ВСТУПЛЕННЯ ТУРУ!
Хоча не існує такої речі, як нульова калорія, є їжа, яку ви можете їсти скільки завгодно, не турбуючись про калорії.
За словами дієтолога Лізи Янг, ці продукти зазвичай підпадають під одну з двох категорій: фрукти чи овочі.
- В основному вони складаються з води.
- Вони низькокалорійні.
- Вони містять клітковину, яка допомагає залишатися ситими цілий день.
Хоча ці фрукти та овочі не містять багато білка, вони містять багато вітамінів, антиоксидантів та інших поживних речовин, які мають багато користі для здоров’я.
Закріпіть зображення нижче на одній із дощок Pinterest, щоб завжди мати його при собі, коли це потрібно.
Селера на 95% складається з води, але це не означає, що він не має позитивного впливу на наш організм.
Селера містить калій, фолієву кислоту, клітковину і 30% від вашої добової потреби у вітаміні К. В одній порції є лише шість калорій.
Найкраще їсти селеру, коли вона свіжа. Овоч втрачає багато своїх антиоксидантів протягом п’яти-семи днів з моменту придбання.
Капуста дуже низькокалорійна - одна чашка капусти має лише 33 калорії, але вона містить майже 3 грами білка і 2,5 грама клітковини на порцію.
Це також одна з небагатьох продуктів, яка забезпечує омега-3.
Як і інші види салату, капуста також багата вітамінами та фолієвою кислотою.
Чорниця має більше антиоксидантів, ніж будь-який інший фрукт. Одна чашка чорниці становить 14% від рекомендованої денної норми клітковини - приблизно 85 калорій.
Огірок - це переважно вода - 16 калорій на порцію. Насіння та шкірка містять більшу частину харчової цінності цієї їжі - тому краще не чистити огірки від шкірки.
Шкіра та насіння забезпечують як клітковину, так і форму вітаміну А, відомого як бета-каротин - важливий вітамін для наших очей.
Помідори містять лікопен, каротиноїд, який допомагає боротися з хронічними захворюваннями.
Крім лікопіну, помідори багаті вітамінами А, С і В2, а також фолієвою кислотою, калієм і клітковиною.
Помідор середнього розміру містить лише 25 калорій.
Дослідження показали, що додавання грейпфрута до нашого раціону допомагає нам схуднути.
Грейпфрути містять багато клітковини, і саме це допомагає утримати голод. У половині грейпфрута всього 50 калорій.
Вітамін С у грейпфруті може зменшити ризик ряду проблем зі здоров’ям, таких як рак та проблеми з серцем.
Цвітна капуста - дуже універсальний і поживний овоч. Він містить антиоксиданти та фітохімікати - обидва вони допомагають боротися з хронічними захворюваннями - і є чудовим джерелом фолатів, клітковини та вітамінів С і К.
У порції приблизно 25 калорій.
Як і багато інших ягід, цей фрукт багатий вітаміном С, а також антиоксидантами, відомими як біофлавоноїди.
На додаток до цього, вживання ожини допомагає добре перетравлювати їжу. У порції приблизно 62 калорії.
Брокколі є найбільш поживною, якщо їсти її в сирому вигляді або на пару. Цей супер овоч містить сульфорафан, антиканцероген, який руйнує канцерогенні хімічні речовини в організмі.
Окрім вітамінів А, С, Е та К, порція брокколі, приготовленої на пару, містить близько 20% щоденної потреби в клітковині. Крім того, в одній порції є лише близько 31 калорії.
Канталупа Диня містить більше бета-каротину, ніж багато інших фруктів (апельсини, грейпфрути, персики або манго). Одна чашка цього фрукта забезпечить вас калієм, а також понад 100% рекомендованої добової норми вітамінів А і С.
Крім того, оскільки вода становить 90% дині, в порції є лише 55 калорій.
Більшість видів салату містять близько 10-20 калорій на порцію.
І хоча салат не додає багато білка у ваш раціон, він додасть багато вітамінів та поживних речовин - таких як фолат, залізо та вітаміни А та С.
Апельсини багаті вітаміном С, але це ще не все! Вітамін С необхідний для виробництва колагену - який робить красиву шкіру.
Апельсин середнього розміру має близько 80 калорій.
І якщо ви не їсте цього білого матеріалу під апельсиновою шкіркою - без кісточок - вам слід почати.
Він містить багато клітковини, яка сприяє зниженню рівня холестерину та цукру в крові.
У порції полуниці більше вітаміну С, ніж в апельсині. Плюс полуниця упакована поліфенолами, різновидом антиоксиданту.
Полуниця також є хорошим джерелом калію та клітковини. Чашка полуниці містить близько 50 калорій.
Сподіваюся, вам сподобались ці поради. Якщо у вас є інші поради, якими можна поділитися, сміливо вказуйте їх у коментарях нижче.
Не соромтеся стежити за нами на Pinterest. Дякуємо, що прочитали 🙂! businessinsider