Тренування ігрового водіння, вільний біг та швидший прийом - РІВНЕ ЖИТТЯ
Тренування водіння гри: Внесення різноманітності в повсякденний біг та встановлення нових стимулів гарантує успіх у навчанні.
Якщо ви біжите швидше, якщо хочете досягти успіху в тренуванні, спочатку не думайте про «гру» - як підказує слово «тренування в ігровій грі».
Натомість такі модні слова, як інтервальний тренінг або біг на витривалість, асоціюються з ефективним тренуванням бігу, що підвищує продуктивність. Тільки: навіть професійні бігуни базують порівняно невеликий відсоток своїх бігів на такому тренуванні важкого бігу.
Будь-хто, хто часто бігає, знає проблему: незважаючи на весь ентузіазм, десь стомлення може розвинутися тут і там, якщо ти будеш бігати по одних і тих же маршрутах бігу з однаковим темпом. Підвищення ефективності (також) вимагає нових стимулів для навчання. І найкращий спосіб зламати одноманітність - це додати різноманітності.
Ось тут і з’являється тренування з водіння гри: цей метод тренування схожий на «повернення до коренів», тобто повернення до коренів. Оскільки більшість бігунів все частіше вимірюють повсякденний біг. Навряд чи хтось обходиться без пульсометра. Багато людей також носять із собою свій більш-менш тонкий смартфон, щоб отримати максимальну користь від навчання за допомогою найновіших програм (або, принаймні, мають відчуття, що вони це роблять). За цих умов тренування з водіння гри виглядає відверто архаїчним:
Як завжди, спочатку слід прогрітись близько 10-15 хвилин. Згодом ви можете бігати по незміреному маршруту - в ідеалі по профільованій місцевості з м’яким грунтом (луг, лісова підлога). Чергуються різні швидкості бігу. Дозволено все, від звичайної та швидкої пробіжки до спринтів. Для регенерації між ними робляться розслаблені риси. Як відстань, яку потрібно подолати, так і темп можна вибрати повністю на власний розсуд і "відповідно до ваших почуттів". Жоден монітор серцевого ритму не піднімає вказівний палець моралі, жодна програма не нагадує вам про наступний крок до досконалості.
Для кого призначена гра на водіння?
Якщо ви хочете спробувати водійську гру, ви вже повинні мати досвід бігу і бігати принаймні 3-4 рази на тиждень. Ви також повинні мати змогу бігати щонайменше годину за раз. Окрім достатньої базової підготовленості, для цього потрібен певний досвід. Зокрема, ви повинні мати можливість добре оцінити власні здібності та рівень фізичної підготовки.
Гра на водіння може поєднуватися або поєднуватися з іншими варіантами тренувань, такими як безперервний біг в темпі. Однак слід подбати про планування достатньої кількості днів регенерації між тренуваннями з високими навантаженнями або днями, коли ти бігаєш повільно.
Навчання водінню гри: уникайте перевантажень
Навчання ігровому водінню дає багато свободи, але це не є вільним пропуском, щоб бути нерозумним. Навіть якщо він зазвичай містить швидкі відрізки в діапазоні від 0,5 до 3 хвилин, а спринти на відстані від 50 до 100 метрів є частиною репертуару, важливо також тренуватися в розумних межах у грі за кермом. Фізичні вправи та відновлення повинні мати здорові стосунки одне з одним, і чим важчий темповий інтервал, тим довшою повинна бути наступна перерва від рисі.
Навчання ігровому водінню сходить до шведа Гларге Холмерса, який розробив цей метод навчання в 1930-х роках і назвав його "Фартлек". Гезе Холмерс відкинув надмірно жорсткий план тренувань і ідею, що бігуни повинні бігати лише точно відміряні дистанції під час щоденних бігових тренувань. Натомість бігунам слід частіше «дотримуватися власного ритму навантажень».
Сучасна гра на водіння
З Fartlek бігун сам вирішує, коли і як довго він біжить з якою швидкістю. Стільки свободи трохи підозріло для багатьох бігунів у нашому добре організованому світі. Тому сьогодні під "рушійною грою" знову проводяться вужчі межі. Подібно до темпів, індивідуальні інтервали тренувань повинні бути точно визначені. Кожному інтервалу темпів, кожному спринту та кожному перерві рисі надаються чітко визначені часові рамки, і світ знову планується і впорядковується. Тоді залишилось лише те, що навчання водінню гри проводиться в лісі або на стежках, а не на тартановій доріжці.
Власне кажучи, існує не тільки одне тренувальне ігрове тренування, але два з них: оригінальний Fartlek, який дає бігуну багато свободи, але також вимагає, щоб бігун мав достатній досвід для створення збалансованого тренування між високим стресом та достатнім відновленням . І сучасна гра на водіння, в якій вимірювання проводяться знову. Обидва варіанти мають свої принади, як свої переваги, так і недоліки.
Водіння гри - зроблено так?
Якщо ви вибрали сучасну гру з водіння і вам потрібні вказівки щодо неї, ви можете діяти наступним чином: Як уже зазначалося, слід заздалегідь розігрітись.
Потім водіння починається з пробігів на від 50 до 100 метрів, під час яких швидкість бігу поступово збільшується аж до спринту. Після достатньої перерви від рисі, під час якої ви можете відновитись якомога повніше, слідує швидкий біг, за яким слідує інший швидкий блок на відстані від 50 до 100 метрів. Для швидких одиниць обмеження становить 200 метрів - більшу відстань не слід пробігати з великою швидкістю.
Якщо ви хочете, ви можете зробити деякі збільшення в кінці гри за кермом. У будь-якому випадку, навчання водінню гри слід закінчувати свідомо розслабленою та повільною експедицією.