13 продуктів, які ви можете їсти скільки завгодно, не набираючи вагу - Густарте

Хоча не існує нульової калорійності страви, є продукти, якими ви можете насолоджуватися, не турбуючись про зайві кілограми.

На думку дієтологів, ці продукти зазвичай підпадають під одну з двох категорій: ненасичені фрукти чи овочі. Причини не набирати вагу, вживаючи ці продукти:

В основному вони складаються з води

Вони містять клітковину, яка дає відчуття ситості

Хоча ці фрукти та овочі не багаті білком, вони сповнені вітамінами, антиоксидантами та іншими корисними речовинами, які мають багато корисних для здоров’я корисних речовин.

13 продуктів, які ви можете їсти скільки завгодно, не набираючи вагу - ФОТОГАЛЕРЕЯ

Селера: Майже 95% селери - це вода, але це не означає, що він не має значної користі для здоров'я. Селера містить калій, фолієву кислоту, клітковину і 30% добової потреби у вітаміні К. В одній порції всього шість калорій. Спробуйте їсти селеру, коли вона свіжа, оскільки вона втрачає багато антиоксидантів протягом п’яти-семи днів після покупки.

Капуста: Капуста низькокалорійна - чашка свіжої капусти має лише 33 калорії, але містить майже три грами білка та 2,5 грама клітковини на порцію. Це одна з небагатьох продуктів, яка містить омега-три жирну кислоту, поживну речовину, яку більшість людей їдять, щоб її отримати. Як і інші види салату, капуста також багата вітамінами та фолієвою кислотою.

Чорниця: Чорниця має більше антиоксидантів, ніж будь-який інший фрукт. Вони також відомі кількістю клітковини, яку вони містять в одній порції - 14% від рекомендованої добової норми і мають лише 85 калорій.

Огірки: Огірки складаються здебільшого з води і містять лише 16 калорій на порцію. Насіння та шкірка містять більшу частину своєї харчової цінності, тому краще не чистити огірки. Шкірка та насіння забезпечують як клітковину, так і форму вітаміну А, відому як бета-каротин, яка, як відомо, корисна для очей.

Помідори: Відомо, що помідори містять лікопін і каротиноїди, які допомагають боротися з хронічними захворюваннями, а також надають плоду червоний колір. Окрім лікопіну, помідори багаті вітамінами А, С і В2, а також фолієвою кислотою, хромом, калієм і клітковиною. І при всіх поживних речовинах, які він має, помідор середнього розміру має лише 25 калорій.

Грейпфрут: Дослідження показали, що додавання цих фруктів у свій раціон може призвести до втрати ваги, оскільки грейпфрут багатий клітковиною, яка зменшує голод, стабілізуючи рівень цукру в крові та допомагаючи довше відчувати себе ситішими. У половині грейпфрута всього 50 калорій. Вітамін С, що міститься в грейпфруті, може зменшити ризик таких проблем зі здоров’ям, як рак та серцеві захворювання. Грейпфрут творить чудеса у зниженні рівня холестерину та поліпшенні травлення, а фолієва кислота в цьому фрукті робить його ідеальною закускою для вагітних.

Брокколі: Брокколі набагато поживніша, якщо їсти її в сирому вигляді або на пару. Цей супер овоч містить сульфорафан, протипухлинний продукт, який працює на знищення ракових хімічних речовин, які організм міг приймати або через навколишнє середовище, або через їжу. На додаток до вітамінів А, С, Е і К порція брокколі, приготовленої на пару, містить близько 20% щоденної потреби в клітковині. Крім того, в одній порції є лише близько 31 калорії.

Канталупа: Канталупа містить більше бета-каротину - форми вітаміну А -, ніж багато інших подібних фруктів, таких як апельсини, грейпфрути, персики та манго. Одна чашка цього фрукта дає вам калій, а також понад 100% рекомендованої добової норми вітамінів А і С. Крім того, оскільки вода становить 90% дині, в одній порції є лише 55 калорій.

Цвітна капуста: Цвітна капуста - дуже універсальний та поживний овоч. Він містить антиоксиданти та фітохімікати - обидва вони допомагають боротися з хронічними захворюваннями - і є чудовим джерелом фолієвої кислоти, клітковини та вітамінів С і К. В одній порції близько 25 калорій.

Ожина: Як і багато інших ягід, фрукти багаті вітаміном С, а також антиоксидантами, відомими як біофлавоноїди. Крім того, вживання ожини може допомогти травленню. У одній порції ожини є близько 62 калорій.

Салат: Більшість видів салатів - будь то римський чи айсберг - мають приблизно 10-20 калорій на порцію. Салат не додасть багато білка у ваш раціон, але він містить багато вітамінів і поживних речовин, таких як фолієва кислота, залізо та вітаміни А і С.

Апельсини: Більшість людей знають, що апельсини містять вітамін С, але ці фрукти мають багато інших переваг. Оскільки вітамін С необхідний у виробництві колагену, апельсини сприяють здоров’ю шкіри. Він також має низьку калорійність: апельсин середнього розміру має близько 80 калорій. І якщо ви не їсте білу мембрану під апельсиновою шкіркою, вам слід почати: вона містить багато клітковини, яка допомагає знизити рівень холестерину та цукру в крові.

Полуниця: вітаміну С в порції полуниці більше, ніж в апельсині. Крім того, полуниця містить поліфеноли, різновид антиоксиданту. Полуниця також є хорошим джерелом калію та клітковини, а також з низьким вмістом жиру, натрію та холестерину, що робить їх дуже здоровими для серця. Чашка фруктів містить всього 50 калорій.