13 речей, які доводять, що ви погано піднімаєте вагу для бодібілдингу
Додати до вибраного Youtube
Ви займаєтеся кардіотренуванням перед тренуванням
Багато людей починають із кардіотренування і проводять більше часу, зосереджуючись на своєму кардіо, а не на всіх фізичних вправах. Чому? Тому що вони думають, що це допоможе їм схуднути більше (а іноді і може). Але ви наростите більше м’язів і спалите більше калорій, виконуючи поєднання кардіо та ваги.
Подумайте, що починаючи з кардіотренування, ви можете швидше втомлюватися, і ви не будете мати достатньо енергії для решти тренування. Порада, будьте розумними і робіть все поетапно (принаймні, якщо ви хочете швидкого результату).
Ви не розігріваєтесь перед початком
Перш ніж почати піднімати вагу, переконайтеся, що ваші м’язи розтягнуті і готові до дії. Для цього вам не потрібно було готуватися до марафону, лише кілька розтяжок рук. Робіть кола руками, ваша кров буде циркулювати краще і полегшить вашу гнучкість, одночасно зменшуючи ризик отримання травм.
Ви дозволяєте ліктям розгойдуватися, коли робите розгинання трицепса
Безумовно, «відпускання» ліктів полегшує вправу. Ви відчуваєте меншу вагу, тому відчуваєте себе менш болючим. Однак це не полегшує результат, тому що якщо ви думаєте, що продуктивні, це прямо протилежне.
Порада: тримайте лікті біля вух і тримайте цю позу протягом сеансів.
Піднімаючи тягарі, ви вигинаєте нижню частину спини.
Гаразд, дугоподібні сідниці та округле положення тулуба набагато приємніші, ніж рекомендоване положення. Але ви тут не для того, щоб робити селфі чи виглядати гарненько (так, ми також воліли б навпаки). Скоротіть м’язи преса, тримайтеся прямо, підтягніть стегна і престо, починайте тренування.
Ви занадто швидко піднімаєте вагу
Вам не потрібно занадто швидко піднімати свою вагу, оскільки це не покращить ваші показники. Ви будете занадто швидко втомлюватися, і не зможете зберегти свою фізичну форму. Ваші м’язи не встигають скорочуватися і розвиватися. Натомість дотримуйтесь прикладу нижче.
Ви скручуєтесь вперед, піднімаючи тягарі
Інстинктивно ви намагатиметеся страждати якомога менше, але це не означає, що ваше тіло буде вам вдячне. Згорнувшись, вашим трицепсам важче ізолюватись, а пресом нехтувати.
Отже, якщо ви хотіли побудувати верхню частину тіла, це невдалий початок. Контролюйте свій бюст, щоб набрати сили і зробити свої рухи більш продуктивними.
Під час присідань ви опускаєте голову
Опускання голови спричиняє погану поставу хребта, що ускладнює вправи.
Порада, підніміть голову, тримайте погляд упевненим, і ви побачите, що все стає простіше. Ваш хребет скаже вам спасибі, і у вас буде абс для смерті.
Ви опускаєте лікті під час роботи трицепсом
Тримайте плечі паралельно, щоб ізолювати трицепс. Чим далі ваш лікоть від землі, тим важче буде підняти вагу (це закон тяжіння).
Ви робите свою вагу наполовину, роблячи завитки на біцепс
Якщо ви погано піднімаєте вагу під час роботи з біцепсом, ваші рухи будуть марними. Ваші м’язи не зможуть рости або скорочуватися (тому ви не отримаєте результатів).
Опустіть свою вагу до висоти стегна, і ви побачите, що отримаєте багато переваг (включаючи добре скульптурне тіло цього літа).
Ви використовуєте швидкість замість статури
Це має сенс, чим більше імпульсу ви набираєте, тим менше фізичної сили ви використовуєте для підняття ваги. Це означає, що ваше тіло розгойдується з боку в бік (що не рекомендується в жодних вправах для підняття тягарів). Вирівняйте плечі по відношенню до стегон, ваші м’язи будуть ізольованими і можуть працювати краще. Добре дотримуючись, це стає легкі фітнес-вправи практикуватися.
Піднімаючи тягарі, ви вигинаєте спину
Це призводить до того, що ви ізолюєте свої руки і не змушуєте їх працювати (так що так, у вас буде боліти м’язи, але не з правильних причин). Піднімаючи тягарі, поверніть плечі назад, дбаючи про стискання преса і підтримку верхньої частини тіла.
Результат: у вас будуть конкретні сідниці, тверда грудна клітка і добре мускулисті руки. Якщо хочете ефективно м’язити руки, це ідеальна вправа !
Ви погано тримаєте свої ваги
Зігнувши зап'ястя так, щоб ваша вага була в тому ж напрямку, що і передпліччя, ви ризикуєте напружитися і нашкодити собі. Покладання великого пальця на всю вагу (крім потрібного місця) може бути небезпечним для вас, оскільки ви ризикуєте його посковзнути.
Замість того, щоб продовжувати робити ці погані вчинки, підкладіть великий палець під ручку (як у прикладі вище) і тримайте зап’ястя як можна більш прямими.
Ви погано дихаєте
Найкраще зробити видих ротом, коли піднімаєте вагу, і глибоко вдихати носом, опускаючи його. Якщо ви правильно дихаєте під час силових тренувань, ви сприяєте кращому надходженню кисню у ваші м’язи, що допомагає їм краще працювати.
>>> Ми навіть думали про сереворів (трохи лінивих по краях), і отримали їх 7 вправи для нарощування м’язів перед телевізором.