13 років, і я хочу схуднути R; solu - Здоров’я підлітків - Journal des Femmes
12 відповідей
Мій учитель спорту дав статтю, в якій давав поради, я не з тих, хто тримає речі в собі, тому я дам це вам:)
Уже робить прес, генаж, прес з м'ячем .
1) Я роблю від 4 до 6 підходів
2) кожен сет повинен робити від 20 до 30 повторень
3) відновлення між 45 секундами та 1 хвилиною
4) Я роблю вправи у своєму темпі
В іншому випадку на рівні їжі:
- на сніданок [називається королівською трапезою]: 2 бутерброди (варення, масло), гарячий шоколад, склянка фруктового соку. /! \ ПРИЙМАННЯ ЗАВТРАКУ НЕ РОБИТЬ ВОГОЛЮВАННЯ НЕ ПРИЙНЯТТЯ РИЗИК НАПАДУ ГІПОГЛІКЕМІЇ
- полуденна їжа [називається принцесовою їжею]: вам потрібно взяти закваску, складену з сирих овочів, і, щоб варіювати задоволення від основної страви, з’їсти лише половину, взяти шматочок фрукта або молочний продукт (варіюється: полуденний фрукт - вечір йогурт/полуденний йогурт - фруктовий вечір)
- перекус: це не справжня їжа, а закуска, візьміть склянку води або більше, шматочок простого хліба та шматочок фрукта (компот або чисті фрукти)
- вечірня їжа [відома як їжа мандіанта]: їжте різноманітну їжу, не наповнюйте її, і прийміть десерт відповідно до полудня
дуже важливо підтримувати форму завдяки регулярній спортивній діяльності: особисто я займаюся синхронним плаванням, тому що це спорт, що поєднує плавання (для тонізування м’язів, спорожнення голови та втрати калорій), але цей вид спорту поєднує в собі і танці ( грація і краса) після цього відповідно до того задоволення, яке ти в нього вкладаєш, тому що це дуже важко і вимагає великої присутності у тренуванні та ретельності (8 годин на тиждень)
Ось моя порада виконувалася чи ні;) Крім того, у мене є вечір за 1 тиждень, і я повинен бути на вершині, і це не виграти, тому якщо у вас є рада швидко схуднути, не позбавляючи себе;)