13 стратегій НЕ набирати вагу у відпустці
Час канікул вже настав! І нарешті, час по-справжньому полінуватися, добре провести час, поласувати шашликом, з’їсти морозива чи, можливо, випити коктейль чи келих вина на пляжі. І це також має бути у відпустці. Але було б чудово, якби ви як-небудь змогли запобігти тому, щоб занадто багато зайвих кілограмів не пробралися до вашого святкового багажу і не почали шлях додому. Або?
Насолоджуйтесь відпочинком і все одно не набираєте вагу? Це вдається! Ми покажемо вам 13 ефективних стратегій, як кожному вдається не набирати вагу у відпустці.
Чи є якісь хитрощі?
Не обов’язково хитрощі, але кілька корисних стратегій.
Я зібрав кілька разом - це працює за принципом будівельних блоків, тому "вибирайте, що вам подобається".
Стратегії не обов'язково набирати вагу під час відпустки
1) Також надіньте щось дійсно обтягуюче.
Мій друг 8 днів був у весільному круїзі. На півдні. Де було приємно і тепло, і вони лише цілий день бродили у вільних шортах, плавках та футболках. Але швидше менше "гуляли", це означає "ходили від одного буфету до іншого". Вони добре провели час - зрештою, це був медовий місяць!
Але коли через тиждень вони захотіли надіти джинси для польоту додому, вони вже не підходили. За кілька днів стало настільки тісно, що йому довелося літати в шортах 🙂
Цей принцип вже давно досліджували в дослідженнях - і дослідники вперше по-справжньому помітили його, коли помітили, що ув'язнені в американських тюрмах набувають надзвичайної ваги, коли вони носять широкі широкі комбінезони, які часто зустрічаються в американських тюрмах. Вони набрали стільки ваги, що коли їх звільнили, вони ледве вкладалися в одяг, в якому сиділи в тюрмі. Теорія, яка лежить в основі цього, полягає в тому, що ви менше відчуваєте своє тіло в решті одягу і, отже, легше набираєте вагу. Незалежно від причини, вільний одяг робить збільшення ваги більш імовірним.
Ваша стратегія відпустки: не беріть із собою лише легкі літні сукні та зручні шорти, а також принаймні більш обтягуючий наряд, незалежно від того, чи це (не еластичні) джинси, або бавовняні штани, або облягаючий спортивний одяг. Одягайте це час від часу - щоб зберегти відчуття свого тіла і «відчути» вас.
2) Їжте їжу, а не пийте.
Особливо в спекотні дні хочеться і потрібно пити більше - і що спокусливіше, ніж свіжі фруктові соки, спортивні напої, ароматизована мінеральна вода, кокосова вода, крижана кола або легкі напої. Руки геть! Навіть напої, які стверджують, що взагалі не містять калорій, можуть призвести до набору ваги.
Ваша стратегія відпустки: пийте достатньо води, можливо, з невеликою кількістю лимонного соку, скибочками огірка або листям базиліка, але уникайте будь-чого іншого (так, включаючи свіжовичавлені фруктові соки!), Щоб вгамувати спрагу. Якщо дуже спекотно, і ви сильно потієте, може бути корисно, якщо ви додасте в воду щіпку морської солі на кожен випитий літр води (але ви також можете погризти солоні горіхи між ними ...) - але інакше тримайся води! (Негазовані дешевші, але газовані теж нормально).
Кава та чай (чорний, білий, зелений, ройбуш, зелень, фрукти, ...) також абсолютно нормальні - поки вони повністю несолодкі (молоко в каві не має значення, якщо ви не випиваєте кілька латте кафе на день ...)
Крижану каву, крижану колу або 1-2 склянки вина ввечері ми оцінюємо як “виняток” (див. Наступний пункт), але не як “споживання рідини”.
3) Один виняток на день. Тож або лід, або алкоголь. Але не обидва.
Під час відпустки ви повинні чимось побалувати себе - зрештою, це ваш заслужений відпочинок! Але це часто початок, якщо ви насправді не даєте йому зірватися.
Ваша стратегія відпустки: зробіть виняток, який вам сподобається в цей день, але лише один. Наприклад, ви їсте морозиво вдень вдень, але ввечері п'єте лише воду і ніякого алкоголю. Але наступного дня ви пропускаєте морозиво, тому що хочете випити 1-2 склянки червоного вина під час їжі ввечері. Або ви п'єте свій довгий напій як власник сонця перед тим, як їсти, але в іншому випадку не вживайте більше алкоголю і пропустите крижану каву вдень.
4) "Cheat Day" кожні кілька днів - ви можете робити все, але в іншому випадку застосовується правило.
Почавши, чи не можете зупинитись? Тоді, можливо, ця стратегія для вас.
Ваша стратегія відпустки: Ви вирішуєте один чи два дні на тиждень для відпустки, де вам дозволяється робити “все” - ви можете дозволити собі все, що душа забажає. Але в інші дні існує суворе емпіричне правило (ви можете завантажити короткий зміст цього правила ТУТ). Таким чином, ви не їсте цукор, ви п'єте лише воду, і основне правило застосовується до основних прийомів їжі. У “Cheat Days” тоді можна їсти те, що хочеш.
5) Переривчасте голодування 16: 8
Існує цікаве дослідження на мишах, яке показало, що миші, які їли певну кількість їжі протягом 12 годин, набирали вагу, але коли вони їли однакову кількість їжі лише протягом 8 годин, вони не набирали вагу (стільки на тему "враховує лише кількість калорій" ... або взагалі не сталося б, якби у вас ніколи не було більше 12 годин після останнього прийому їжі.
Ваша стратегія відпустки: пропустіть сніданок і відлічіть 8–9 годин після закінчення вечері (для жінок краще поститись лише 15 годин - але це не підтверджено в дослідженнях, лише емпіричне значення). Скажімо, ви закінчили з вечерею близько 21:30. 21.30 мінус 8 годин - це 13.30 Отже, ви п’єте воду (і каву, або чай) лише до 13:30, а їжу в цей день починаєте з пізнього обіду близько 13:30 (для жінок, можливо, вже о 12:30). Тоді ви можете (більш-менш) їсти те, що хочете, і перестати їсти найпізніше до 21:30. Усі напої, крім води (або кава або всі види чаю - усі несолодкі та без молока), скасовуються після 21.30. Якщо ви закінчите вечерю раніше, скажімо, 19:00, можете почати їсти раніше - о 10 або 11 ранку.
6) Просто зробіть одну річ, яку ви залишаєте осторонь.
Деякі люди вирішують на «відпустку за системою« все включено », що залишають« все »і завжди залишаються« добрими »- ні цукру, ні десерту, ні алкоголю, .... Це неймовірно складно. Полегшіть своє життя, зосередившись лише на одній справі на день.
Це має вирішальну перевагу: наша стійкість обмежена, і чим більше речей вам доведеться робити, тим швидше ваш «рахунок опору» витрачається, і тоді ви стаєте слабкими. Якщо вам «лише» доведеться обійтися без цукру або «тільки» алкоголю, легше стояти твердо. І відчуття досягнення того, що ти успішно залишаєшся непохитним, також матиме позитивний вплив на решту дня - до речі 🙂
Ваша стратегія відпустки: робіть лише одну річ на день, яку ви не робите. Наприклад, «Сьогодні ти не їси цукру» (але про алкоголь ніхто нічого не говорив, поки в коктейлі немає підсолоджених соків або сиропів ... Прилип до келиха вина, тоді все гаразд). Завтра, наприклад, "Без алкоголю". Тоді ви лише п'єте воду, але отримуєте десерт із буфету.
7) Краще вино чи джин/горілка, ніж коктейлі.
Коктейлі на пляжі чудові. Але вони містять не тільки багато алкоголю, але часто також і справжню кількість цукру (а іноді навіть багато жиру, наприклад, піна колада). Насамперед, фруктоза, яка швидко перетворюється на жир і разом із алкоголем може напружувати печінку, міститься у великій кількості у багатьох фруктових коктейлях.
Ваша стратегія відпустки: захопіть тонік з джином чи горілкою, або Криваву Мері тощо. Якщо це не обов’язково повинен бути коктейлем, найкраще випити білого вина (= шприц із білого вина) або келиха червоного вина. Aperol Spritz також непоганий (особливо якщо він містить мінеральну воду, а також вино або просекко), але коктейлі, що містять цукор, такі як Мохіто чи Хюго (СИРОП бузини ...) - гірший вибір.
8) Не можна гризти алкоголем.
Чи насолоджуєтесь ви своїм заходом сонця перед вечерею, келихом вина чи навіть коктейлем, а за столом є чіпси чи солоне печиво? Якщо ви підете їсти після цього, тримайтеся подалі!
Ваша стратегія відпустки: якщо ви не в обманний день, пропустіть гризли. Насолоджуйтесь келихом вина або довгим напоєм, але чітко не торкайтесь випічки (навіть якщо це арахіс). Інша справа, якщо ви спеціально їсте горіхи, щоб запобігти тязі до їжі або уникнути падіння десертного буфету. У такому випадку візьміть маленьку жменю на маленьку тарілку і з’їжте її повільно та свідомо.
9) Після кожної склянки алкоголю принаймні 1 склянку води.
Ви хотіли б випити кілька склянок алкоголю сьогодні? ГАРАЗД! Але ...
Ваша стратегія відпустки: випивайте принаймні одну велику склянку (краще: дві склянки) води після кожної склянки. Це не тільки допомагає компенсувати втрату рідини від алкоголю, але й «уповільнює» споживання алкоголю - і допомагає «не набирати вагу».
10) Плануйте перекуси між прийомами їжі.
Якщо ви знаєте, що вам потрібна невелика закуска в другій половині дня, оскільки ви зазвичай її їсте, сплануйте це заздалегідь - інакше це буде порція картоплі фрі або швидке морозиво між ними. Якщо морозиво або картопля фрі планується як момент задоволення, це чудово - але це не повинно бути рішенням, лише тому, що ви в даний час відчуваєте тягу до їжі (алкоголь напередодні може спровокувати щось подібне ...).
Ваша стратегія відпустки: запакуйте кілька (солених) горіхів, у багатьох південних країнах є також солоні, смажені насіння гарбуза, які ви можете погризти або солоний арахіс. Жири та білки в ядрах/горіхах допомагають підтримувати рівень цукру в крові стабільним - і вам потрібно більше солі в спеку, тому це не проблема.
11) Візьміть маленькі тарілки біля фуршету.
Ми їмо менше з маленьких тарілок, ніж з великих тарілок. Це так - навіть коли ми знаємо цей факт і намагаємось більше не їсти. Це знову і знову показано в дослідженнях.
Ваша стратегія відпустки: візьміть тарілку біля буфету і завантажте її. Краще піти до буфету вдруге і втретє (не важливо, що думають інші, це стосується вашого добробуту, а не стану інших!), Ніж наповнення великої тарілки відразу.
12) Покладіть свою порцію на окрему тарілку.
Ви готуєте або їсте у великій групі, і всі беруть з великої спільної миски? Тут також багато досліджень показують, що ви їсте значно більше, якщо у вас немає огляду на те, скільки ви з’їли.
Ваша стратегія відпустки: незалежно від того, чи це ребра, мідії, риба чи локшина - ви спочатку кладете свою порцію на власну тарілку, а потім закінчуєте. Тоді слухайте всередині - вам потрібно більше? Якщо інші вже з’їли все, то це була просто невдача - інакше ти можеш взяти більше. Але тут ще раз: покладіть його на тарілку, а потім спокійно їжте.
13) їжте повільно. Покладіть виделку.
Нашому тілу потрібен певний час, перш ніж він подасть сигнал про те, що ми ситі. Це пов’язано не тільки з кількістю з’їденого та корисними речовинами, які він містить, але й просто з часом. Коли ви з'їдаєте їжу, організм не може так швидко надіслати сигнал зупинки.
Ваша стратегія відпочинку: їжте повільно та із задоволенням. Ви перебуваєте у відпустці і не маєте жодного тиску! Скористайтеся цим! Кожен укус ретельно пережовуйте (м’якоть повинна стікати в рот, перш ніж проковтнути!). Якщо ви хочете піти на крок далі, кладіть столові прилади після кожного укусу, поки ви добре не прожуєте укус і повністю його проковтнете. Потім ви знову берете виделку і їсте наступний укус.
Для членів преміум-класу ми склали практичний огляд, який ви можете роздрукувати та взяти з собою у відпустку. Ви ще не є учасником Premium? Час настав!
Ми маємо 100% гарантію повернення грошей протягом першого місяця! Тож ви зможете продемонструвати преміум-передплату на місяць і не лише завантажити контрольний список практичних відпусток, але й отримати безліч порад та підказок від однодумців у нашій точці зустрічі! І якщо вам - як багатьом, багатьом іншим - це подобається у нас, то ви залишаєтесь! Якщо ні, ви просто повернете гроші! Це не може бути так просто 🙂
>> Докладніше про правило елітного підписки
>> Завантажте “Контрольний перелік святкових правил” (для членів преміум-класу).