13 вправ, що усувають опуклості

вправ

1) Альпініст

2) Швейцарський армійський ніж

4) Ножиці

5) Обшивка в русі

8) Міст

Ця вправа ідеально підходить не тільки для живота, але і для сідничних м’язів. Ляжте на спину і покладіть руки паралельно тілу на підлогу. Підніміть ноги під кутом і підніміть таз так, щоб ваше тіло було прямо. Стисніть сідниці, коротко потримайте їх у повітрі, а потім поверніться вниз.

9) велосипед

10) ліктьово-колінний

Ляжте на спину, закинувши руки за голову. Зігніть ноги і витягніть тулуб вперед, щоб правий лікоть майже торкався лівого коліна і навпаки. Видихніть в положенні вгору і в положенні вниз.

12) ковзання

Вставте в положення віджимання, але покладіть ноги на рушник або інший шматок тканини, який добре ковзає по підлозі. Виведіть з’єднані ноги вперед так, щоб ви майже присідали, а потім знову відступите їх назад.

13) брошка