13 золотих правил ідеальної фігури в 2014 році! Подивіться, що вам потрібно
Зазвичай на початку року плани чудові. Серед них є такі, що стосуються силуету. Але з часом амбіції вщухають, і довгоочікуваних результатів, здається, неможливо досягти. І все ж, ти можеш ....
Перш за все - дієта, важливий іспит, виклик - ви повинні озброїтися правильним ставленням. Це перший крок! Якщо ви вирушаєте з думкою «Ого! Але я не зможу це робити щодня "або" Я не встигаю снідати вранці. Я завжди в бігу! " або вас охоплює негатив - "Я ніколи не буду виглядати так" - тоді ви можете відвести розум від бажаної фігури. Незалежно від того, коли спочатку дорога здається складною, коли ви робите перші кроки, піти стає легше. Візуалізуйте себе з бажаною фігурою, подумайте, що ви зможете одягнути, скинувши зайві кілограми, уявіть все хороше, що випливає з того, що ви набрали форму. Але не ставте собі цілей, які важко досягти або "нездорові". Тобто він не ставить за мету скинути 10 кілограмів за три тижні. Ставте відчутні цілі. Що стосується схуднення, то ідеально скидати близько кілограма на тиждень, щоб ваше здоров’я не постраждало і щоб не ризикувати набрати зайву вагу пізніше.
2. Спорт не підлягає обговоренню
Фізичні вправи, фізичні вправи, заняття спортом загалом повинні бути як чищення зубів. Вимагається! Ніхто не каже, що потрібно займатися спортом два-три рази на день, але принаймні один раз це обов’язково. Ви не можете знайти виправдання на кшталт «я надто втомлений», «у мене немає часу», «мені нікуди» чи «у мене немає грошей». Це лише привід, за допомогою якого ви кидаєте на диван, з пультом дистанційного управління на руках і жировою тканиною на стегнах і животі. Вам не потрібно робити годину і трохи фізичних вправ щодня, або ви втрачаєте дві з половиною години у тренажерному залі та по дорозі до спортзалу та назад. Також можна займатися вдома - у спальні, у вітальні, в коридорі. Існують програми вправ для різних груп м’язів, які проводяться по 10, 15 або 30 хвилин після запуску їх на комп’ютері/ноутбуці.
3. Не приймайте драконівських рішень
Будь то дієта чи фітнес-програма, починайте поступово. Не відмовляйтеся раптово від усього, що звикли їсти, і не починайте робити серію з 40 абс, якщо ви не тренувалися. Для початку не має значення, скільки повторень ви зробите. Ви можете почати робити три підходи по 10 абс кожен день. Це цілком добре. Зроби якнайкраще. Коли ви не втомитеся на 10 пресах, ви збільшите кількість повторень. Те ж саме з дієтою. Не виключайте всі продукти, які, як ви знаєте, відгодовують. Наприклад, хліб. Не виключайте його з раціону. Щодня їжте три-чотири, а то й п’ять скибочок цільнозернового хліба. Це допомагає травленню, кишковому транзиту та допомагає розумово, адже якби ви звикли їсти хліб під час кожного прийому їжі, це деморалізувало б вас лише від думки, що вам взагалі не дозволяється їсти. Отже, крок за кроком, поступово!
4. Не обмежуйтесь одним видом руху
Як тільки ви почнете робити невеликі вправи в будинку, ваш апетит, безсумнівно, більше відкриється. Окрім того, що вам природно доведеться збільшити складність вправ, ви також захочете їх урізноманітнити. З цієї причини не втрачайте жодної можливості, за якою ви можете рухатися. Можливо, друг хоче побігти в парк. Виходь з нею! Можливо, у вас є пінг-понг з друзями або, можливо, ви пропонуєте вигулювати собаку родича, поки її немає. Не відступайте від будь-яких рухів. Більше того, намагайтеся завжди знаходити спортивного партнера, з яким ви можете або побігати в парку, або пінг-понгу чи зумбі.