13-денна датська дієта з нежирною куркою до 25 кг, антицелюлітна дієта
13-денна датська дієта з куркою
Датська куряча дієта - це дуже сувора дієта, яка триває 13 днів, допомагаючи нам скинути до 25 кілограмів. Це особливо дотримуються люди, які приїжджають із відпустки із великою кількістю зайвих кілограмів, відповідно люди, які перебувають перед важливою подією (див. Весілля) і повинні досягти певної ваги, щоб поміститися в сукні чи костюмі.
Головний ризик, якому ви будете схильні, приймаючи його, - це знаменитий ефект йо-йо. Після закінчення дієти порції їжі доведеться поступово збільшувати. Харчуючись помірковано, дотримуючись данської дієти, ви практично переконуєтесь, що ці зайві кілограми не обернуться проти вас, як бумеранг.
Як організм реагує в перші дні?
- люди, які дотримуються дієти, зіткнуться з постійним почуттям голоду;
- ви будете просто думати про їжу, слинячи навіть простий шматок хліба;
- стани слабкості, роздратування, втоми, які можуть завершитися депресивними епізодами;
- голод, викликаний цією 13-денною дієтою, також вплине на якість сну;
- танення жирів, але також втрата м’язової маси;
Основні правила датської курячої дієти
- Під час датської дієти заборонено відступати від вчасно складеного плану.
- Перекуси між прийомами їжі, незалежно від їх характеру, не мають місця в цьому режимі.
- Велике споживання води та інших рідин.
- Протягом 13 днів дієти дозволяється вживати чаї та каву вранці.
Порушення правила призведе до переривання дієти. Однак його можна відновити на відстані щонайменше 6 місяців.
Щоб швидко не повертати кілограми, потрібно бути особливо обережним щодо продуктів, які вживаються після закінчення дієти, кількості та іншого. Виберіть їжу якомога природніше, щоб підтримувати оптимальну вагу!
Датське дієтичне меню по днях
День 1
- до сніданок можна споживати чашку кави або чашку зеленого чаю, в які також можна процідити два кубики коричневого цукру.
- Обід складається з двох варених (твердих) яєць та приблизно 350 грамів вареного шпинату плюс помідор.
- За вечерею рекомендується їсти максимум 200 г курки, приготованої на пару або на грилі, з салатом. Додатково, лимонний сік можна вичавити над салатом.
2 день
- Сніданок це ж.
- Полудень, вибирайте нежирний йогурт і 200 г курячої шинки.
- Вечеря може бути однаковим з попереднього дня.
День 3
- Сніданок Ви можете вибрати між чашкою кави або чашкою зеленого чаю, а також шматочком тосту.
- Вистачить двох варених яєць і порції близько 200 г пісної шинки обід.
- І на обід у нашому розпорядженні: варена селера, помідор і апельсин.
День 4
- Сніданок подібно до дня 3.
- За обідом, споживайте 200 мл яблучного соку (свіжого) поруч із нежирним йогуртом.
- Ввечері, 250г сиру (нежирного), варене яйце і натерта на тертці морква!
День 5
- Почніть день з натертою морквою.
- Полудень, 200г відвареної курки та 100г відвареної зеленої квасолі, яка послужить гарніром.
- Для обідній стіл ми маємо як пропозицію тертий селера, змішаний з нежирним йогуртом.
День 6
- Пийте каву або чай, підсолоджені коричневим цукром сніданок.
- За обідом вибираємо великий помідор і 200г броколі, на які ми будемо вичавлювати лимон.
- На обід, 200г яловичини з салатом.
День 7
- Перший прийом їжі протягом дня складатиметься із скибочки тосту разом із чашкою чаю.
- За обідом ми оберемо 2 варених яйця (твердих чи м’яких) та два свіжих помідора.
- Вечеря складається з 200 г кролика або баранини та запеченого яблука.
День 8
- Зазначена чашка кави та максимум одна чайна ложка цукру сніданок.
- За обідом 2 відкладених яйця та 250 г шпинату.
- Яловичина або пара на грилі, разом із салатом з овочів з оливковою олією.
День 9
- Для першого прийому їжі протягом дня виберіть шматочок тосту та чашку чаю.
- За обідом Рекомендується 250 г фети та йогурт з меншою кількістю жиру (1-5%).
- Пообідайте сумішшю селери, троянди або зупинки.
День 10
- Сира терта морква сніданок.
- За обідом буде спожитий натуральний апельсиновий сік, 200 мл і нежирний йогурт.
- Увечері ми обираємо коров'ячий сир і варене яйце.
День 11
- Для першого прийому їжі 11-го дня датської дієти оптимальними є чашка кави та тости.
- За обідом вибирайте сиру (натерту) моркву з 250 г вареної брокколі.
- Увечері приготуйте 200 г баранини зі свіжим і запеченим помідором.
День 12
- На сніданок чашка чаю і помідор сприятливо вплинуть на фігуру.
- За обідом 150г шинки, варене яйце та помідор.
- Кому подадуть форель приблизно 200-250г з лимоном.
День 13
- Пийте несолодку каву та тости на сковороді або тостері сніданок.
- За обідом можна з’їсти 250 г шинки та натуральний йогурт (бажано грецький 2% жиру).
- Ідеальним буде поєднання салату і тунця.
Загальні правила оригінальної датської дієти
- Датська дієта триває 13 днів.
- Людям, які пробують цю дієту, доведеться їсти тричі на день (сніданок, обід і вечеря). Кожного разу в однакові години. Фахівці рекомендують подавати перший прийом їжі не пізніше 9:00. Обід потрібно брати десь з 12:00 до 14:00, а вечеря буде з 17:00 до 18:00.
- По дорозі вам не дозволяється замінювати або додавати різні продукти до продуктового плану, представленого вище.
- Також не дозволяється вживати солодощі, алкогольні напої та закуски між прийомами їжі.
- Готові продукти не містять солі, але жодних інших комерційних спецій.
- Щоденне споживання води повинно бути не менше 2 літрів. Тільки трохи!
- Смажити також категорично заборонено.
- Після того, як датська дієта буде завершена, її можна буде відновити (як можна раніше) через два роки.
У наступні дні після датської дієти споживання калорій доведеться поступово збільшувати. Без надмірностей, інакше ми ризикуємо повернутися до початкового стану через ефект йо-йо.
Вживання вітамінів усуне недоліки, які можуть виникнути під час такої суворої дієти.
Люди, які не підтримують курку, мають можливість дотримуватися данської дієти, яка включає інші види м’яса (яловичину, баранину). Отже, план харчування на 13 днів буде подібним до представленого вище, з невеликими змінами тут і там.
Як вам ця 13-денна дієта? Думаєте, вам вдалося його зберегти? Залиште нам свою думку в коментарі.
Дізнайтеся про інші популярні дієти для схуднення: