14 фізичних вправ для; в офісі; Дієта; Технічне обслуговування
Ви, мабуть, не хочете (і все ще не можете) перетворити свій кабінет на мініатюрний тренажерний зал, але є вправи, які ви можете робити біля або біля свого столу, які стимулюють вас, допомагають розслабитися і спалювати калорії. Навіщо витрачати будь-яку секунду, яку можна використати для своєї фізичної форми?
1 Сядьте перед офісним кріслом, розставивши ноги на рівні плечей. Зігніть коліна, ніби сидите на стільці, і тримайте рівновагу на п’ятах. Коли ноги утворюють кут 90 градусів, повільно підніміться у вихідне положення.
2 Сядьте носками назовні і злегка зігніть коліна, поки пальці більше не видно. Повільно поверніться у вихідне положення.
3 Сядьте спиною до стіни і відсуньте ноги (подалі від стіни), поки вся ваша вага не опирається на спину. Згинайте коліна, поки не сформуєте кут 90 градусів, і тримайте своє положення стільки часу, скільки ви тримаєте.
4 Зробіть великий крок вперед правою ногою так, щоб стегно було паралельно підлозі. Зачекайте кілька секунд, а потім повторіть з іншою ногою.
5 Під час кава-брейку спробуйте підняти вагу в руках, спираючись на стіл. Повторіть процедуру тричі.
6 Сидячи за столом, підніміть і опустіть великі пальці, але тримайте п’яти на підлозі. Альтернативою було б трохи пройтися по п’ятах.
7 Під час телефонної розмови ви можете робити масаж нижньої частини стегон. Якби ви робили це вдвічі менше, ніж розмовляли по телефону, навряд чи у вас був би целюліт.
8 Спробуйте легші віджимання, притулившись руками до стіни або столу.
Якщо ваш наряд дозволяє, ви можете зробити кілька "справжніх" поплавців на підлозі.
9 Зніміть напругу з плечей, піднімаючи їх по черзі до рівня вух, а потім розслабтеся.
10 Стоячи на стільці, покладіть купу стеганок або журналів на стегна, а потім підніміть коліна до рівня грудей. Повторіть вправу 10 разів.
11 Спробуйте торкнутися п’ятками нижньої частини стільця. Тримайте їх там як можна довше, а потім розслабте ноги. Це надзвичайна вправа для стегон.
12 Стоячи на стільці, нахиліться так, ніби ви готові встати, використовуючи руки для рівноваги.
Зберігайте цю позу якомога довше.
13 Покладіть подушку або інший м’який предмет між стегно і ногу і міцно стисніть коліна. Повторіть рух не менше п’яти разів.
14 Стоячи, притиснувши руки до тіла, розслабтеся, потім нахиліться і спробуйте торкнутися лівого пальця правого пальця, а правої - лівого пальця. Повторіть цю вправу принаймні чотири рази.