14 ідеальних вправ для зменшення окружності талії - крок до здоров’я

Прокляті ті любовні ручки, які такі потворні! Не можна одягати бікіні або сукню, яка прилипає до тіла. І ви добре знаєте, що ці опуклості є наслідком солодкої їжі, пива та швидкого харчування, які вам так подобаються. Ці надлишкові калорії відкладаються у вигляді жиру в тканинах і роблять вашу лінію талії більшою.

Отже, пора щось робити, і ми допоможемо вам! Будьте готові відкрити для себе 14 вправ, які зменшують лінію талії.

14 вправ на зменшення лінії талії

Очевидно, що основне - пити багато води, регулярно їсти та корисну їжу, як фрукти чи овочі. Однак важливо підтримувати фізичну активність, щоб підтримувати симпатичну фігуру.

Якщо ви готові, ми представляємо вам вправи, які дадуть вам ідеальну лінію талії за кілька тижнів.

Виберіть групу з 7 вправ на кожен день і добре розігрійте тіло перед початком. Це запобіжить ураження. Пам’ятайте, що для досягнення поставлених цілей ви повинні робити їх регулярно і завжди з правильним взуттям !

Вправа No1: повороти багажника

Стоячи, розставивши ноги на одній висоті з плечима, а руки на стегнах, нахиліть тулуб ліворуч, а потім праворуч, тримаючи спину прямою. Зробіть це 30 разів.

Потім доведіть руки до висоти грудей із закритими кулаками і робіть трохи сильніші рухи. Повторити 30 разів.
Нарешті, у тому самому положенні, що описане вище, зробіть 30 згинань, розтягуючи відповідну руку в обидві сторони, по черзі.

Вправа No2: Поперечні повороти

Стоячи, розставивши ноги на одній висоті з плечима та руками на потилиці, зробіть повороти в сторони 30 разів.
У тому ж положенні витягніть руки вище плечей, зчепивши пальці, і опустіться в бік, намагаючись торкнутися підлоги. Поверніться у вихідне положення і зробіть те саме рух з іншого боку. Повторити 30 разів.

Вправа No3: Палицею

Для виконання цієї вправи використовуйте середню паличку.
Покладіть його за плечі, а потім підтримайте руками на кожному кінці.
Розставивши ноги на одній висоті з плечима, зробіть сильні повороти прямою спиною, щоб усунути опуклості.
Повторити 50 разів.

Вправа No4: Поперечні повороти палицею

Стоячи, розставивши ноги на одній висоті з плечима, підтримуйте палицю над головою в горизонтальному положенні.
Роблячи бічні повороти з кожного боку, несучи палицю. Повторити 50 разів.

Вправа No5: локони тулуба

Стоячи, розставивши ноги на одній висоті з плечима та руками на потилиці, згинайте тіло вперед, щоб спробувати торкнутися навшпиньках і повернутися у вихідне положення. Повторити 15 разів.
Це нормально, якщо ви не зрозумієте це з самого початку. З часом ваша гнучкість збільшиться.

Вправа No6: локони тулуба

Виконайте ту саму вправу, що і описана вище, але цього разу з більш розведеними ногами. Спробуйте зігнути серцевину, щоб спробувати вдарити одну щиколотку, а потім іншу. Зробіть це 15 разів.

Вправа No7: Повороти із зігнутими ногами

Сидячи, зігнувши ноги і випрямивши спину, ви будете робити повороти, піднявши руки на висоту грудей. 50 повторень. Ця вправа ідеально підходить для лінії талії та живота.

Вправа No8: Повороти зі схрещеними ногами

Положення ніг впливає на роботу, виконану вправою. Цього разу слід сісти, схрестивши ноги, а руки на висоті грудей. Зробіть 50 поворотів, утримуючи спину і поглядом прямо.

Вправа 9: Пропрацюйте лінію талії на підлозі

Ляжте на бік, злегка зігнувши ноги.
Потім покладіть руки на потилицю, уникаючи її потягування, потім 15 разів підніміть тулуб убік.
Потім виконайте ту ж вправу, але цього разу піднімаючи ноги, зігнуті в сторони. 15 повторень.
Нарешті, підніміть тулуб убік і витягніть обидві ноги 15 разів.
Робіть вправи лежачи на іншому боці.

Вправа No10: Пропрацюйте лінію талії на підлозі ногами

Лежачи на боці, витягніть ноги і руки, спираючись на землю, добре підперті. Покладіть інший на шию. Потім підніміть тулуб убік і верхню частину ноги 15 разів.

Повторіть вправу, але цього разу, зігнувши ногу вбік, відштовхніться, намагаючись торкнутися коліна. 15 повторень.
Повторіть вправу з іншого боку.

Вправа No11: Комбінації живота і талії

Ляжте на бік, злегка зігнувши ноги, і скручуйте тулуб, поки спина не впирається в підлогу.
Покладіть руки на потилицю і підніміть тулуб 15 разів. Ви будете працювати з м’язами живота і поясом.
Поверніться на інший бік і повторіть вправу.

Вправа No12: рух ногами

Лежачи на спині, руки лежачи по обидва боки тіла, злегка зігніть ноги і нахиліть їх в сторони, не торкаючись підлоги 15 разів. Відпочиньте 5 секунд і повторіть вправу.

Вправа No13: Ще одна комбінація

Лежачи на спині, руки спираються на потилицю, а ноги витягнуті, зігніть кожну ногу одна за одною і підніміть тулуб, намагаючись по черзі торкнутися лівого коліна і правого коліна. 15 разів. Відпочиньте 5 секунд і повторіть вправу.

Вправа No14: Дощовий черв’як

Ляжте на живіт, витягнувши ноги, покладіть обидві руки на потилицю (не надто натискаючи, щоб не пошкодити шийні хребці).
Підніміть тулуб, піднявши грудну клітку від землі, і поверніться у вихідне положення. Чим вище ти стоїш, тим більше жиру будеш спалювати. Повторіть 15 разів, відпочиньте 15 секунд і починайте спочатку.