14 корисних закусок, які допоможуть вам легше схуднути
Я вирішив написати цю статтю, оскільки багато хто з нас не робить особливого акценту на закусках і навіть не розуміє їх ролі в нашому харчуванні.
Корисні закуски необхідні, якщо ви хочете схуднути, оскільки вони допомагають не їсти, випічку, круасани, шоколад тощо.
Деякі закуски мають багато калорій і не вносять в організм необхідних поживних речовин, тому нам слід бути дуже обережними щодо того, які закуски ми їмо, якщо хочемо схуднути.
Прочитайте те, що я писав нижче, бо я вам скажу які є 14 найкориснішими закусками, скільки можна з'їсти, щоб схуднути легше.
Яка роль закусок у дієті?
Корисні закуски допоможуть вам перейти від одного прийому їжі до іншого, не сильно голодуючи, і позбутися від нездорових закусок, з’їдених протягом дня.
Закуски дуже поживні і допомагають їсти менше калорій протягом дня.
Скільки закусок рекомендується в день?
Рекомендується 2 закуски між прийомами їжі, якщо ви хочете схуднути, краще не їсти більше 2 закусок.
Ви можете їсти перекуси між сніданком і обідом або обідом і вечерею, за 2-3 години до їжі.
Скільки калорій повинна мати закуска?
Закуска повинна містити максимум 200 калорій, якщо ви хочете схуднути.
Приступаємо до роботи, ось 14 закусок, які допоможуть вам схуднути
1. Волоські горіхи, мигдаль, арахіс
Вони дуже здорові, оскільки містять хороші жири омега-3, допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням і відіграють важливу роль у здоров’ї організму.
Волоські горіхи, мигдаль, а також арахіс мають багато калорій, тому будьте дуже обережні при виборі кількості, рекомендується рука (близько 30 гр).
Ви можете вибрати меншу кількість і додати до нього фрукт (яблуко, ківі або чашку ягід).
2. Грецький йогурт плюс цільне зерно або фрукт
Грецький йогурт найкраще рекомендується при дієті для схуднення, містить дуже мало калорій, він кремовий і смачний.
Я рекомендую грецький йогурт з 0% жиру, в нього можна покласти жменю цільних зерен або насіння, нарізаний плід або жменю сухофруктів.
Йогурт забезпечує пробіотики, необхідні для здоров’я травної системи, містить інші поживні речовини, які допомагають організму краще функціонувати.
3. Сирі плоди
Ви можете вибрати один або два фрукти, швидкий та зручний перекус, можна з’їсти 2 ківі, 2 яблука, чашку ягід, банан, чашку винограду, 2 апельсини тощо.
З цієї категорії, найбільш рекомендованими є ягоди, вони містять лише 35 калорій/100 гр, ви можете помістити їх в йогурт або приготувати смузі.
Фрукти містять багато вітамінів і мінералів, необхідних організму, вони необхідні для кращого функціонування організму.
ОБЕРЕЖНО! Фрукти рекомендуються, але не у дуже великих кількостях, оскільки вони містять цукор і можуть принести вам багато калорій.
НЕ ВЖЕРТИ ФРУКТИ якщо ви хочете добре засвоїти їжу і спокійно спати, уникайте фруктів ввечері, оскільки вони в основному кислі.
4. Білкові або злакові батончики
Білкові або злакові батончики можуть бути дуже насиченою закускою, вони поживні і в деяких випадках можуть перевищувати 200 калорій.
Їх рекомендують після тренування в тренажерному залі або після будь-яких інтенсивніших фізичних навантажень.
Їх можна їсти, навіть якщо ви недостатньо тренуєтесь, але я рекомендую максимум 2 бари на тиждень.
Шукайте білкові батончики або батончики із злаками з якомога меншою кількістю цукру, забудьте про упаковку, перш ніж купувати їх, там також пишеться, скільки калорій вони мають на 100 грам, і ви можете отримати уявлення.
5. Білковий коктейль (порошок)
Білковий порошок настійно рекомендується перекусити в будь-якій програмі схуднення, оскільки його п’ють у рідкому вигляді, і організм не витрачає багато енергії, щоб перетравити його.
Настійно рекомендується перекусити, якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі чи будь-якій іншій вправі, оскільки білки підтримують м’язи.
Білковий коктейль можна використовувати як закуску, і якщо ви не тренуєтесь, його можна пити просто з водою або молоком (соя, мигдаль, кокос, рис)
Білок ріже апетит і солодкий, так що це дуже допоможе вам не відчувати потреби в нездорових закусках і вживати менше калорій протягом дня.
6. Сухофрукти
Сухофрукти рекомендують перекусити, якщо ви прагнете солодкого, оскільки вони корисніші за інші солодощі.
Як правило, вони містять багато цукру, тому будьте дуже обережні з кількістю, ви можете з’їсти 20-30 грам родзинок або журавлини.
Їх можна поєднувати з грецьким йогуртом для більш насиченої та поживної закуски.
7. Травне печиво
Травне печиво поживне, і ви можете дуже легко мати його під рукою, я можу їх їсти, де б ви не були, я рекомендую 2-3 печива.
Їх також рекомендують, якщо ви прагнете солодкого.
8. Чорний шоколад і мигдаль
Це поєднання кількох калорій, тому вам потрібно вибирати невеликі кількості.
Темний шоколад, хоч і не містить багато цукру, але містить какао, яке містить багато калорій, рекомендується з’їсти 2 кубики темного шоколаду і жменю мигдалю.
Ця комбінація ідеальна, це зменшує ваш апетит і солодкість довше і це допомагає вам не відчувати необхідності їсти ввечері.
9. Хумус з васою або огірком
Васа - це різновид хрусткого хліба, який містить дуже мало калорій (35 калорій на скибочку), на нього можна покласти хумус, можна з’їсти 2 скибочки.
Це закуска з дуже високим вмістом білка, вона поживна, довше тримає вас голодними.
10. Помідори черрі з моцарелою
Це дуже смачне поєднання, 60 грам моцарелли та жменька помідорів черрі містять максимум 200 калорій.
11. Пудінг Чіа
Пудинг із насіння чіа без цукру - дуже корисна і смачна закуска.
Насіння чіа дуже поживні, вони містять клітковину, вуглеводи та білки, вони допомагають не відчувати потреби їсти до наступного прийому їжі.
12. Варені яйця
Яйця не можна брати з раціону, вони дуже багаті білком і вітамінами, їх можна їсти на сніданок або вечерю.
Рекомендується варити круто, 2 варені яйця містять максимум 150 калорій, ви можете приготувати їх вдома, якщо хочете з’їсти їх як закуску між прийомами їжі.
Вони допомагають вам почуватися ситішими протягом дня.
13. Пісний сир з авокадо
Пісний сир і авокадо - ідеальне поєднання в салатах, але також як окремі закуски, вони забезпечують хороший білок і жир, вони дуже поживні.
З авокадо також можна приготувати гуакамоле, а можна покласти його на васу або червоний солодкий перець.
14. Скибочки яблук з арахісовим маслом
Якщо ви жадібні, кілька скибочок яблука з арахісовим маслом - ідеальна закуска для вас, це дуже смачна та поживна закуска.
Арахісове масло містить багато калорій, тому намагайтеся обмежитися максимум однією чайною ложкою.
Ви хочете отримати швидкі результати схуднення?
- Навіть якщо у вас повільний обмін речовин
- Навіть якщо у вас немає часу займатися спортом
- Навіть якщо у вас немає часу готувати або їсти в бігу
До речі, якщо у вас напружений графік і ви не знаєте, чому не можете отримати бажані результати, ми підготували безкоштовну електронну книгу про:
5 типових помилок, які допускають понад 90% зайнятих людей, коли хочуть схуднути.
Ця закуска допомагає перестати відчувати солодкість і допомагає дістатися до наступного прийому їжі, не просячи вас прийти якомога швидше.
Я можу замінити їжу перекусом?
Так, звичайно, ви можете замінити вечірню їжу, адже саме їжа, при якій вам потрібно з’їсти найменшу кількість калорій і легкозасвоювану їжу.
Моя рекомендація полягала б у тому, щоб ніколи не замінювати обід, бо інакше ввечері ви відчуєте потребу більше їсти, і це не допоможе вам схуднути.
О котрій годині рекомендується остання закуска?
Останні перекуси рекомендується проводити за 4 години до того, як лягти спати.
Це здорово, якщо я не їжу закусок між прийомами їжі?
Якщо ви хочете схуднути і вважаєте, що закуски - це зайві калорії, які вам не потрібні, ви можете відмовитися від них і з’їсти лише 3 основних прийоми їжі.
Якщо ви знаєте, що не будете їсти інших дурниць між прийомами їжі, ви точно можете відмовитись від перекусів і навіть легше схуднути.
Подивимось, варто їсти здоровіші закуски між прийомами їжі?
Я кажу так, тому що вони допомагають вам переходити від одного прийому їжі до іншого, не сильно голодуючи і не відчуваючи потреби їсти нездорові закуски між прийомами їжі.
Закуски можуть приносити важливі поживні речовини в організм і в нас вони можуть дуже добре доповнити збалансовану дієту.
Деякі закуски хоч і корисні, але містять багато калорій, тому будьте дуже обережні і поважайте кількість.
Перекуси допомагають відмовитися від солодощів, тортів та інших нездорових звичок, які можуть легко принести вам зайві кілограми.