Цю їжу їсти протягом кожного періоду менструації
Ось дієта, яку слід прийняти для супроводу кожної фази менструального циклу.
Зміни настрою, падіння енергії, шалене лібідо та велика тяга, ви, напевно, помічали: ваше тіло не реагує однаково залежно від пори місяця. Це залежить від дії гормонів, які діють в організмі по-різному залежно від кожної фази менструального циклу. Кілька досліджень показали, що можна супроводжувати ці коливання, пристосовуючи свій раціон до різних стадій циклу. І це їжа, яка особливо потрібна вашому організму кожен раз на місяць для відновлення гормонального балансу.
No1 Менструація
Це період менструації, коли тіло скидає слизову оболонку матки, ендометрій, що викликає кровотечу (і болі випадково). Це час, коли нам особливо потрібна енергія та протидія негативним наслідкам втрати крові. Це також час, коли кровообіг може бути рідшим.
Для отримання енергії зосередьтеся на тваринному білку (яйця та нежирне м’ясо), продуктах з високим вмістом клітковини, таких як гриби, цибуля-порей та брокколі, але також багато магнію, таких як зелені овочі та молюски. Для боротьби з болем під час періоду віддайте перевагу продуктам, що містять омега-3, таких як жирна риба, а також насіння льону, чіа та кабачків. Нарешті, для заліза, яке ви втрачаєте у великій кількості через втрату крові, зупиніть свій вибір на печінці та червоному м’ясі. Також забудьте про чорний чай та зелений чай, який його поглинає, на відміну від лимона, який допомагає засвоювати його з їжею.
№2 фолікулярна фаза
Це фаза, протягом якої рівень естрогену є найвищим, щоб сприяти овуляції. Це часто той час, коли ви відчуваєте себе найбільш підтягнутою. Оскільки тіло трохи забито під час менструального тижня, бажано їсти більше і не пропускати їжу. З іншого боку, уникайте рафінованих цукрів, таких як біла паста та рис.
Найкраще вибрати зелені овочі та ферментовані овочі, такі як капуста, які сприяють метаболізму естрогену. Це також стосується жирних кислот, таких як насіння льону, чіа та кабачків, жирної риби та авокадо. Нарешті, запасіться білками тваринного та рослинного походження, щоб зберегти свою енергію, білками, які також борються проти стрибків інсуліну, регулюючи поглинання цукру в крові.
№3 овуляція
Це ТИЙ час, коли гормон LH * знаходиться на піку для сприяння овуляції. Більш родюча, це також фаза, коли лібідо є найважливішим, завдяки піку тестостерону. Важливо стежити за своїм харчуванням, оскільки воно може перешкоджати овуляції, особливо якщо воно містить багато цукру. Тож ідіть на крохмалисті продукти з низьким глікемічним індексом !
Білки (тваринні та рослинні) важливі для збереження енергії, а також жирні кислоти та олійні культури. Що стосується гормонів, в яких переважає пік тестостерону, вводите цинк, який допомагає оздоровити його. Ви знайдете його в яйцях, морепродуктах та свіжих фруктах. Якщо омега-3 прекрасно справляються із запаленнями в організмі, артишок рекомендується для його дії на печінку. Нарешті, оскільки в цей час місяця травлення легше, запасіться вітамінами та мінералами.
No4 лютеїнова фаза
Після овуляції прогестерон та естроген дуже присутні. Якщо яйцеклітина не запліднюється, гормони падають, починаючи менструацію знову і починаючи менструальний цикл знову.
Харчові продукти, яким слід сприяти, щоб забезпечити гормональний баланс - це зелені овочі та зелень, омега-3, але також цинк, який сприяє виробленню прогестерону та допомагає позбутися від надлишку естрогену. Магній, що міститься в шоколаді та деяких горіхах, рекомендується підтримувати сплеск серотоніну та лібідо. Нарешті, якщо зелений чай та чай з матчею ідеально підходять для своїх заспокійливих властивостей, вітамін В допомагає боротися з втомою.
От і ви можете почати готувати смачні страви для кожної фази менструального циклу. !