14 кращих кетопродуктів у 2020 році - Кетогенна дієта KETO
Кето дуже популярний в наші дні, і це не даремно. Дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру допомогла багатьом людям схуднути та контролювати рівень цукру в крові або епілепсію - хоча її безпека та довгострокова ефективність поки не відомі (1, 2, 3).
Враховуючи популярність дієти, на ринку регулярно з’являється багато нових кетопродуктів. У світлі зростаючого вибору вибір, які з них спробувати, може бути надзвичайним.
Healthline склав цей список найкращих кетопродуктів 2020 року на основі таких критеріїв:
- Кількість вуглеводів. Чи містить продукт 5 грам чистого вуглеводу, тобто загальний вміст вуглеводів мінус клітковина і цукровий спирт, або менше на порцію?
- Запит. Чи є цей продукт кето-дружньою альтернативою популярній, традиційно некето їжі?
- Якість інгредієнтів. Продукт виготовлений з високоякісних інгредієнтів, без штучних підсолоджувачів та непотрібних добавок?
Ось 14 найкращих кетопродуктів у 2020 році.
Примітка про ціну
Загальні діапазони цін із знаками долара ($ до $$$) показані нижче. Знак долара означає, що товар цілком доступний, тоді як три знаки долара вказують на вищий діапазон цін.
Зазвичай ціни варіюються від 0,03 до 1,40 дол. США за унцію (28 грам) або від 4,50 до 83,50 дол. США за одиницю або за партію, хоча це може відрізнятися залежно від того, де ви купуєте.
Зверніть увагу, що продукти в цьому огляді дуже різноманітні, починаючи від соусів, закінчуючи барами та макаронами. Це ускладнює пряме порівняння цін.
Тарифний путівник
- $ = менше 2 доларів за унцію (28 грам)
- $$ = $ 2 до $ 4 за унцію (28 грам)
- $$$ = понад 4 долари за унцію (28 грам)
Більшість приправ і соусів завантажуються цукром, що дає їм велику кількість вуглеводів. Ось кілька альтернатив без цукру та кето.
1. Домашній соус маринари Рао
Ціна: $
Куплені в магазині соуси для спагеті часто завантажують цукром та добавками, але Rao's - це кето-зручна альтернатива, виготовлена з помідорами, оливковою олією та приправами.
Порція 1/2 склянки (125 грамів) містить лише 5 грамів вуглеводів.
Купуйте домашній соус Маринара від Rao в Інтернеті.
2. Примітивний кулінарний кетчуп
Ціна: $
Кетчуп - це ще одна приправа, традиційно наповнена цукром. Однак цей кетчуп від Primal Kitchen не солодкий і містить лише 2 грами чистого вуглецю на столову ложку (15 грамів).
Він містить лише помідори, бальзамічний оцет та спеції, і він є сертифікованим органічним.
Купуйте первинний кухонний кетчуп через Інтернет.
Існує маса солодких кетопродуктів, але коли мова заходить про солоні закуски, багато дієтологів, які страждають кето, вважають, що їхні єдині варіанти - це яловича або свиняча шкірка. Ось декілька солоних закусок, які можуть внести різноманітність та допомогти дотримуватися дієти кето.
3. Сухарі з мигдалевої мигдальної борошна
Ціна: $$
Ці нові крекери з мигдального борошна від Fat Snax мають класичний смак крекеру, такий як чеддер, морська сіль та всі приправи.
Вони також виготовляються з високоякісних інгредієнтів і містять лише 2 г вуглеводів на 11 порцій крекеру (20 г).
Найкраще, вони хрусткі і добре тримаються на падіннях і спредах.
Купуйте жирові крекери з мигдальної борошна через Інтернет.
4. Калахарі чіпси з яловичини, сушені на повітрі
Ціна: $$
Якщо ви шукаєте хрустку і ситну закуску, спробуйте ці чіпси з яловичини Калахарі. На відміну від більшості яловичих джекі, у них немає доданого цукру і менше 1 грама вуглеводів у цілому мішку (28 грам).
У них також відсутні консерванти та добавки, а в одному мішку міститься 20 грамів білка.
Купуйте чіпси Kalahari Crisps з сушеною яловичиною на повітрі через Інтернет.
5. Хрусткі чіпси шкіри лосося Goodfish
Ціна: $$$
Ці чіпси зі шкіри лосося - це свіжий смак на свинячих шкірках, виготовлений замість них на дико виловленій шкурі аляскінського лосося, яка отримує стійкі джерела.
Вони мають різні смаки, такі як чилі-лимон, гостре барбекю, солона та гостра журавлина.
А ще краще, в одному мішку (15 грамів) міститься 0 грамів вуглеводів і 10 грамів білка.
Купуйте хрусткі чіпси шкіри лосося Goodfish через Інтернет.
6. Листя морських водоростей на грилі GimMe
Ціна: $$$
Ці хрусткі солоні закуски з морських водоростей на грилі ситні і смачні, і вони забезпечують лише 25 калорій і 0 грам чистого вуглеводів на упаковку (5 грам).
Вони також мають різноманітні смаки, такі як морська сіль та олія авокадо, оливкова олія першого віджиму та теріякі - і кожен аромат виготовлений з органічних та веганських інгредієнтів.
Купуйте листя водоростей на грилі органічні gimMe в Інтернеті.
7. Флок з курячої чіпси
Ціна: $$
Ще одна смачна альтернатива свинячим шкіркам, ці курячі чіпси на шкірі хрусткі і можуть добре триматися на ваших улюблених кето-діпах.
Одна упаковка (28 грам) оригінального смаку не містить вуглеводів, але упакована з жирами та білками, що робить його чудовим вибором для кето.
Інші смакові пропозиції включають барбекю та сіль та оцет. Плюс, усі аромати просто виготовляються з курячої шкіркою, сіллю, олією та приправами.
Купуйте чіпси з курячої шкурки через Інтернет через Інтернет.
Батончики - це легка їжа або закуска на ходу, але багато з них, включаючи кето-дружні, або містять занадто багато вуглеводів, або містять менш бажані інгредієнти. Ось кілька кращих альтернатив.
8. Кето-бари Голодного Будди
Ціна: $
Ці батончики з високим вмістом клітковини містять горох та кокосовий горіх в якості основних інгредієнтів, і вони підсолоджені фруктами ченця. Доступні аромати - шоколадна стружка, кокосовий какао та еспрессо-брауні.
Ці батончики також на рослинній основі та містять 9 грамів білка, 11 грамів здорового жиру та лише 5 грамів чистого вуглецю на брусок (40 грамів).
Купуйте кето-бари з голодним Буддою в Інтернеті.
9. GOODTO GO м’які варені кето-бари
Ціна: $
У асортименті м'яких батончиків GOODTO GO міститься лише 2-3 грами вуглеводів на брусок (40 грамів), залежно від смаку. Ці батончики мають структуру, схожу на торт, що робить їх ідеальними для самостійних закусок або десертів.
Вони виготовляються з високоякісних інгредієнтів і мають кілька ароматів, таких як чорниця, кеш’ю, ваніль, мигдаль, кориця та пекан, малиновий лимон та полуничний горіх макадамії.
Купуйте в Інтернеті м'які варені кето-бари GOODTO GO.
10.Хороші батончики з солоним карамельним горіхом Krunchy Keto
Ціна: $
Незважаючи на 9 грамів білка та лише 2 грами чистого вуглецю на батончик (35 грамів), батончики Krunchy Keto більше схожі на цукерки, ніж на протеїнові батончики.
Їх підсолоджують стевією та еритритолом, солодким алкоголем, і занурюють у покриття з молочного шоколаду.
Придбайте Good Good Krunchy Keto Salty Caramel Nut Bars онлайн.
Ось ще кілька кето-сприятливих альтернатив популярним продуктам з високим вмістом вуглеводів, включаючи макарони, коржі та скоринки для піци.
11. Макарони: листи лазаньї Пальміні
Ціна: $
Якщо ви певний час були на кето, можливо, ви вже пробували локшину з кабачків або ширатакі. Однак багато людей вважають цю локшину Пальміні, виготовлену з пальмових сердець, ще кращою альтернативою макаронам.
Порція 75 грам (2,6 унції) забезпечує лише 2 г вуглеводів, а Palmini пропонує лінгвіні локшину, листи лазаньї та макарони з волосся ангела.
Купуйте листи лазаньї Palmini в Інтернеті.
12. Коржики: Фолієрні сирні обгортання
Ціна: $
Фоліани - це тонкі конвертики, просто зроблені з сиру. Вони чудово підходять для бутербродів, обгортань і тако, і ви також можете подрібнити їх, щоб зробити їстівні миски або з’їсти їх самостійно як закуску.
Оскільки вони містять лише сир, вони мають низький вміст вуглеводів - містять нуль грамів на упаковку - та наповнені жиром і білком. Фоліанти доступні у ароматах чеддера, пармезану та Ярлсберга.
Купуйте сирні обгортання Фоліо Інтернет.
13. Скоринка для піци: скоринка для піци італійської цвітної капусти з зовнішнього проходу
Ціна: $
Ці скоринки для піци із Зовнішнього проходу містять лише 3 грами вуглеводів в кожному, і вони виготовляються з простих інгредієнтів, таких як цвітна капуста, яйця, пармезан, харчові дріжджі та приправи.
Окрім того, що вони кето-дружні, вони не містять клейковини та зерна. Зовнішній прохід також пропонує скоринку для піци з халапеньо, якщо ви шукаєте щось з невеликим ударом.
Купуйте скоринки італійської піци з зовнішнього проходу через Інтернет.
14. Зернові: Зернові культури Catalina Crunch
Ціна: $
Зернові продукти Catalina Crunch виготовляються з борошняною сумішшю з високим вмістом клітковини, підсолодженою стевією та монахом. Порція 1/2 склянки (36 грамів) містить лише 5 грамів вуглеводів.
Вони також пропонують 6 класичних зернових ароматів, включаючи фруктовий, кленовий вафельний та медовий грем.
Купуйте крупу Catalina Crunch через Інтернет.
Якщо ви сидите на кето-дієті, вам може бути трохи важко вибрати серед зростаючої кількості варіантів продуктів.
Однак найважливішим фактором, що стосується кетопродуктів, є кількість вуглеводів.
Наприклад, на ринку є багато кірок для піци з цвітної капусти, але не всі вони придатні для кето. Ви повинні перевірити етикетку харчових продуктів, щоб переконатися, що продукт, який ви купуєте, підходить для кето-дієти.
Далі ви хочете розглянути якість інгредієнтів. Багато продуктів, що відповідають кето, виготовляються зі штучними підсолоджувачами або менш ідеальними цукровими спиртами, такими як мальтит, що може підвищити рівень цукру в крові (4).
Намагайтеся вибирати продукти без зайвих добавок або виготовлені з більш здоровими, більш натуральними підсолоджувачами, такими як стевія або фрукти ченці.
Кето надзвичайно популярний, і доступні сотні, якщо не тисячі, харчових продуктів, сприятливих для кето.
Щоб знайти найкращі кето-сприятливі продукти, обов’язково перевірте етикетку поживних речовин, щоб переконатися, що в їжі є низька загальна або низька кількість вуглеводів.
Слід також спробувати вибирати продукти, виготовлені з високоякісних інгредієнтів та вільні від штучних підсолоджувачів.
Цей посібник допоможе вам визначити найкращі на сьогоднішній день харчові продукти, що відповідають кето.