14 найкращих природних рослин для тривоги та депресії
Серед найкращих природних рослин для тривоги та депресії є валеріана, ревінь, ромашка або пасифлора. Дізнайтеся, які інші рослини можуть вам допомогти.
Існують різні трави від тривоги та депресії, оскільки вони часто можуть мати заспокійливу, анксіолітичну, седативну чи детоксикаційну дію.
Занепокоєння часто сприймають неправильно, оскільки люди можуть описати себе такими, що перебувають у стресі або перевантажені особистим або робочим життям.
У більшості форм стрес є тимчасовою реакцією організму і зазвичай проходить через кілька годин або днів.
Однак тривожні розлади - це випадки, коли високий рівень стресу стає хронічним, і до цих станів потрібно ставитись серйозно.
Деякі з найпоширеніших тривожних розладів - це соціальний тривожний розлад, панічний розлад або генералізований тривожний розлад.
Загальні симптоми тривожних розладів включають
- збільшення частоти серцевих скорочень
- утруднене дихання
- зміни апетиту та настрою.
Що стосується розладів настрою, тривога надзвичайно тісно пов’язана з депресією.
Більше ніж у 75% випадків депресії діагностується тривожний розлад, часто бувають панічні розлади.
Депресія часто проявляється такими симптомами, як тривалі періоди смутку або відсутність ентузіазму до життя, навіть у попередніх інтересах.
Деякі з найбільш відчутних симптомів
- порушення сну
- зміни апетиту
- втрата самооцінки
- виснаження
- втрата ваги
- думки про самопошкодження/самогубство.
Тісний зв’язок між тривогою та депресією робить багато методів лікування цих станів однаковими.
Існує багато методів лікування, включаючи все - від терапії до фармацевтичних препаратів, але трави від тривоги та депресії стають все більш популярними.
Найкращі натуральні трави від тривоги та депресії
Список рослин проти тривоги
Одні з найкращих трав для усунення занепокоєння включають: лаванду, каву, ромашку, ашваганду, пасифлору, гінкго білоба та корінь валеріани.
1. Ромашка
Проведено численні дослідження щодо впливу ромашки на рівень гормону стресу в організмі.
Встановлено, що він розслаблює нервову систему і допомагає викликати сон і відчуття спокою.
Його можна вживати як чай або добавку, і його анксіолітичний ефект добре відомий.
Подивіться, як приготувати ромашковий чай
2. Квітка пристрасті
Це стародавнє заспокійливе засіб, яке в основному допомагає людям мати безперебійний сон, протидіє почуттям тривоги.
Це може забезпечити відчуття полегшення від непереборних емоцій.
Цей рослинний засіб в основному використовується як чай, хоча є також рослинні таблетки та добавки.
3. Гінко Білоба
Може протидіяти негативним гормонам, які викликають почуття гніву, смутку, тривоги та самотності, які часто супроводжують тривогу.
Як стимулятор настрою, він може забезпечити енергією та допомогти вам подолати негативні думки.
4. Корінь валеріани
Багато однакових активних інгредієнтів, присутніх у валії, можна знайти природним чином у корені валеріани.
Їх часто рекомендують як заспокійливі засоби, допомагаючи людям досягти глибокого і спокійного сну.
Хімічні сполуки цієї рослини можуть розв’язати центральну нервову систему та збалансувати рівень гормонів.
5. Лаванда
Лаванда наповнена протизапальними та антиоксидантними сполуками, але, мабуть, найбільш відома своїм запахом.
Його сильний запах може допомогти заспокоїти неспокійний розум і зняти фізичну та психічну напругу.
Навіть кілька крапель цієї ефірної олії на подушці можуть творити чудеса, або чай з лаванди можна готувати і регулярно вживати.
6. Кава
Для людей, які страждають на соціальний тривожний розлад, використання кави може бути надзвичайно ефективним.
Також відоме як кава-кава, це природне рішення для почуттів нервозності, тривоги або стресу використовується традиційною медициною як засіб для сну протягом століть.
Ви можете використовувати корінь кави як чай, і ви можете пити цей заспокійливий напій у будь-який час доби.
7. Ашваганда
В аюрведичній медицині ашваганда широко хвалиться за її численні переваги, але найбільш відомий як адапоген.
Це означає, що замість того, щоб регулювати певні гормони або метаболічні функції тим чи іншим чином, це допомагає організму адаптуватися до різних стресових умов.
Найкращі натуральні трави від тривоги та депресії
Список трав при депресії
Одними з найбільш ефективних трав при тривозі та депресії є звіробій, череп або петрушка, глід, дикий мак, жирні кислоти омега-3, ревінь та зелений чай.
1. Ройніна
Формально відомий як Melissa Officinalis, риніт покращує апетит, допомагає здоровому сну і може вилікувати запалення або дискомфорт, які часто супроводжують депресію.
Відомо, що він піднімає настрій, але при цьому дозволяє достатньо спокою і розслаблення, щоб забезпечити здоровий сон.
2. Дикий мак
Успішно застосовується при розумовому та фізичному виснаженні, а також тому, що діє як загальний знеболюючий засіб в організмі, ця рослина часто рекомендується при депресії.
Це може забезпечити кращий стан, змінюючи рівень нейромедіаторів, одночасно стимулюючи обмін речовин та підсилюючи енергію користувачів.
3. звіробій
Звіробій, який є однією з найвідоміших трав проти тривоги та депресії, має антидепресантну силу.
Вони можуть допомогти очистити розум, не впливаючи на знання, на відміну від багатьох фармацевтичних рішень для депресії.
Однак при важкій депресії рекомендується професійна допомога.
4. Череп або дика петрушка
Якщо ви страждаєте на випадки важкої депресії, ви можете взяти капсулу, щоб зменшити запалення, заспокоїти шлунок і позитивно стимулювати пізнання, що може допомогти при депресії.
Цю лікарську рослину слід застосовувати лише короткий проміжок часу, оскільки подальше вживання може призвести до погіршення симптомів.
5. Зелений чай
Наповнений багатьма антиоксидантами, особливо L-теаніном, добавками до зеленого чаю або зеленим чаєм, оскільки напій може стимулювати вироблення ГАМК (гамма-аміномасляної кислоти).
Ці кислоти контролюють значну частину діяльності нашої центральної нервової системи, хороші «гормони».
6. Омега-3 жирні кислоти
Багато досліджень пов'язують низький рівень омега-3 жирних кислот з вищими показниками депресії та тривоги.
Ви можете доповнити ці важливі жири певними видами риби, такими як лосось, а також рослинними добавками та таблетками.
7. Глід
Він здатний заспокоїти глибокі емоції страху, гніву, смутку або непотрібності.
Цей потужний засіб від депресії містить сапоніни, катехіни та антоціани, які можуть позитивно змінити хімічний баланс у вашому організмі.
Наскільки корисні лікарські рослини
Трави від тривоги та депресії корисні тим, що вони можуть бути ефективним лікуванням, не формуючи звичок або змінювати хімічний баланс в організмі до небезпечного рівня.
Існує багато різних трав, які можна використовувати для лікування цих станів, тому навіть якщо ви занадто чутливі або маєте алергію на один із способів, у вас є інший варіант.
Лікарські рослини мають багато подібних впливів на рівень гормонів, метаболізм та нейромедіатори, які забезпечують традиційні ліки.
Вони, як правило, викликають менше негативних побічних ефектів.
Лікарські рослини від тривоги та депресії мають сотні чи навіть тисячі років доказів, що підтверджують їх здатність покращувати настрій та полегшувати ознаки цих психічних захворювань.
Дозування для рослин проти тривоги та депресії
Кожна рослина від тривоги та депресії має дещо різні якості, кожна з яких має різні активні інгредієнти та вплив на організм.
Важливо зазначити, що, незважаючи на загальну безпеку та ефективність, трави часто можуть містити концентровану кількість певних сполук.
Використовуйте ці засоби економно та відповідно до рекомендацій фахівців.
Більшість рослинних засобів можна вживати всередину, у вигляді чаю тощо.
Деякі з рекомендованих трав при тривозі та депресії можна знайти у формі капсул або таблеток.
Що стосується дози, ви можете знайти призначену або безпечну кількість для тривоги та депресії
Ромашка - Уникайте пити більше 4 чашок цього чаю або вживати більше 1000 міліграмів на день.
Квітка пристрасті - Необхідні лише дуже невеликі кількості, не більше 90 мг на день.
Гінко Білоба - У формі екстракту більшість людей приймають близько 150 міліграмів у 3 прийоми протягом дня.
Корінь валеріани - 500-600 міліграмів рослини достатньо на день як добавка, або приблизно 2-3 склянки чаю.
Лаванда - Просто збризніть 5-6 крапель ефірної олії або додайте 2-3 краплі в чашку трав’яного чаю.
кава - Перед сном слід приймати не більше 200 міліграм.
ашваганда - Фахівці рекомендують щодня не більше 4-5 грамів цього порошкоподібного екстракту.
Меліса Ройніна - Не вживайте більше 600 міліграм цієї потужної рослини на день у формі добавки.
Дикий мак - щодня слід використовувати не більше 10 крапель концентрованого екстракту.
брязкальце - Не вживайте більше 1800 міліграмів на день, споживаючи у 2-3 різні часи.
Череп - 3 чашки чаю на день - це межа, оскільки ефекти досить сильні
Зелений чай - Не вживайте більше 6 склянок зеленого чаю на день або 200 міліграмів рослинного екстракту.
Омега-3 - Якщо ви приймаєте добавки, 500-1000 міліграм на день - це безпечний рівень.
глід - Залежно від концентрації екстракту добавки, ви повинні споживати від 400 до 1000 міліграмів щодня для досягнення найкращих результатів.